Комплекс упражнений лечебной гимнастики оздоровительный комплекс

Лечебная физическая культура

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

• 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
• 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
• 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
• с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.

Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.

Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.

Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.

Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.

Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.

Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.

Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.

Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места.

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу.

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим.

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом.

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться ходить заново.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой.

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения.

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением.

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

«Тело требует движения, но не до изнеможения, ибо движение дано для избавления от дурного духа, увеличения потока крови к недугам и исцеления».

При каких заболеваниях необходима лечебная физическая культура?

Лечебная физкультура полезна при следующих нарушениях:

• заболевания опорно-двигательной системы (проблемы с осанкой, при остеохондрозе, сколиозе, коксартрозе);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы;
• заболевания ЖКТ;
• при травмах, операциях на грудной клетке;
• восстановление потерянных способностей, например, обучение ходить.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
• Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
• Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
• Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
• Повторяем 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
• На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Голова должна быть все время прижата к полу.
• Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
• Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
• Все необходимо делать медленно и плавно.
• Повторяем три раза.
• Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
• Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
• Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
• Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на правом боку.
• Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
• Повторяем тоже самое с левой ногой.
• На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу.
• Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
• Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
• Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
• Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
• Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

«Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

Источник

Комплексы лечебной физкультуры

Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения) являются физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма.

Лечебная физкультура — это один из важнейших элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств: консервативного, хирургического, медикаментозного, физиотерапевтического, лечебного питания и др. Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Удельный вес различных элементов комплексного лечения зависит от стадии выздоровления и необходимости восстановления трудоспособности человека. Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физической культуре как методу функциональной терапии.

© 1994 — 2021 Сеть клиник «Персона» Н.Новгород, ул. Большая Печерская, 26

Создание и поддержка сайта —

Информация, указанная на сайте, не является публичной офертой.

Источник

Комплексы лечебной гимнастики
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплексы упражнений при различных заболеваниях

Скачать:

Вложение	Размер
kompleksy_lechebnoy_gimnastiki.doc	102 КБ

Предварительный просмотр:

Комплексы упражнений при заболеваниях
опорно-двигательного аппарата

Комплекс № 1
(при нарушении осанки)

1. И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела и вернуться в и.п.
2. И.п. – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И.п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс или вдоль туловища, лопатки соединить.
4. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, кисти рук переводить к плечам или за голову.
5. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу.
   То же, лежа на левом боку.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
7. И.п. – лежа на спине. Сесть, сохраняя правильное положение спины, головы.
8. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Отвести руки назад и приподнять ноги («рыбка»).
9. И.п. – лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде.
10. И.п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3–4 счета, затем медленно опустить их в и.п.
11. То же, поочередно поднимая то ногу, то таз.
12. То же на левом боку.
13. И.п. – сед согнув ноги. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
14. И.п. – то же. Приподнимать пятки одновременно и поочередно, развести стопы в стороны.
15. И.п. – о.с., стопы располагаются параллельно на ширине ступни, руки на пояс. Перекаты с пятки на носок.
16. И.п. – о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх и вперед.
17. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
18. И.п. – сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8–10 раз.
19. И.п. – лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами «ножницы».
20. И.п. – о.с. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки («замочек»). Выполнить несколько раз, меняя положение рук.
21. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе вернуться в и.п.
22. И.п. – сед. Катание теннисного, или волейбольного мяча вперед, назад, по кругу, по часовой стрелке и против нее.
23. И.п. – сидя на стуле. Катать скакалку или палку двумя ногами (3 мин.).

Комплекс № 2
(при сутулой осанке)

1. И.п. – о.с., палка внизу, широкий хват.
   1, 3 – руки вверх, потянуться, вдох;
   2 – сгибая руки, отвести палку назад за лопатки, выдох;
   4 – и.п., выдох.
   Опуская палку назад, сводить лопатки. Движения 1 и 4 выполнять прямыми руками.
2. И.п. – о.с., палка внизу, хват на ширине плеч.
   1 – присед, положить палку на пол;
   2 – встать;
   3 – наклон вперед, взять палку, выдох;
   4 – и.п., вдох.
   Наклон выполнять энергично, не сгибая ног в коленях. Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Следить, чтобы при вставании полностью выпрямлялись и расправлялись плечи.
3. И.п. – сед, ноги врозь, палка в согнутых руках впереди. Поочередно поворачивать туловище направо и налево, наклоняя палку в сторону поворота и выполняя ею гребковые движения. Ноги прямые, с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
   Вариант : то же, но палка на лопатках.
4. И.п. – сед, палка впереди, хват на ширине плеч.
   1–2 – сгибая одну ногу, пронести ее над палкой и выпрямить вперед-вверх;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же другой ногой.
   При выполнении упражнения меньше отклоняться назад, дыхание равномерное.
5. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.
   1 – выпад влево с наклоном вправо, руки вверх, выдох;
   2 – оттолкнуться левой ногой, вернуться в и.п., вдох;
   3–4 – то же в другую сторону.
   Все движения выполнять в одной плоскости без поворотов.
   Вариант : выпад с двумя пружинистыми наклонами.
6. И.п. – стойка с сомкнутыми носками, палка располагается горизонтально за спиной под локтями.
   1–2 – присесть, опуститься в упор на коленях и прогнуться – выдох;
   3–4 – отклоняясь назад, подняться на носки и вернуться в и.п. – вдох.
   Упражнение выполнять без помощи рук. На пол опускаться мягко, не ударяясь коленями. Для этого нужно сохранять вес тела на носках до момента касания коленями пола.
7. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
   1 – наклон вперед – выдох;
   2 – прогнуть спину, руки вверх – вдох;
   3 – наклон вперед – выдох;
   4 – и.п. – вдох.

Комплекс № 3
(при кругло-вогнутой спине)

Все упражнения выполняются в медленном темпе по 8–10 раз.

1. И.п. – о.с., руки на пояс.
   1 – наклон, руки вперед;
   2 – наклон, руки в стороны;
   3 – наклон, руки вверх;
   4 – и.п.
2. И.п. – то же, руки за голову.
   1–3 — пружинистые наклоны вперед;
   4 – и.п.
3. И.п. – лежа на спине.
   1–2 – принять группировку;
   3–4 – и.п.
4. И.п. – сед на пятках, руки вперед.
   1 – упор на коленях, руки в стороны;
   2 – и.п.
5. И.п. – сед на пятках, наклон, руки вверх.
   1–2 – стоя на коленях, наклон назад, руками коснуться пяток;
   3–4 – и.п.
6. И.п.– стоя на коленях, пятки врозь, руки на пояс.
   1 – сесть на пятки;
   2 – и.п.
7. И.п. – упор стоя на коленях.
   Махи ногами в сторону, руки вверх.
8. И.п. – сидя на пятках, наклониться вперед, руки вверх.
   1–2 – «волной» принять упор лежа;
   3–4 – вернуться в и.п.
9. И.п. – упор стоя на коленях.
   1–3 – подать плечи вперед, одновременно сгибая голень правой назад, прогнуться;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
10. И.п. – стоя спиной у стены, руки вверх.
    1 – шаг правой ногой вперед, прогнуться. Руки и стопа левой ноги касаются стены;
    2 – и.п.;
    3 – наклон вперед;
    4 – и.п.;
    5–8 – то же с левой ноги.
11. И.п. – широкая стойка, руки вверх.
    1–2 – круг руками влево;
    3 – наклон влево;
    4 – и.п.;
    5–8 – то же в другую сторону.
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Выполнять круговые движения тазом, меняя положение рук: вперед, на пояс, вверх.
13. И.п.– стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки на пояс, локти отведены назад. Маятниковые движения туловища вправо и влево. Закончить наклоном вперед, ладонями коснуться пола.
14. И.п. – упор лежа на согнутых руках.
    1–2 – упор лежа на бедрах;
    3–4 – и.п.
15. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты.
    1, 3 – поднять таз;
    2 – выпрямить правую ногу;
    4 – и.п.;
    5–8 – то же другой ногой.
16. И.п. – сед, согнув ноги, руки в стороны.
    1–3 – сед углом, ноги врозь;
    4 – и.п.
17. И.п. – лежа на спине. Поднимание ног поочередно и вместе.
18. И.п. – сед ноги врозь, руки к плечам.
    1 – правым локтем коснуться левого колена;
    2 – и.п.
    3–4 – то же другой рукой.
19. И.п. – упор на коленях, пятки врозь.
    1–2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки;
    3–4 – то же в другую сторону.

Комплекс № 4
(при асимметричной осанке)

1. И.п. – стойка на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками. Покачивание туловищем из стороны в сторону.
2. И.п. – о.с. Скользящим движением вдоль туловища одну руку поднять к плечу и одновременно наклонить туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге.
   То же в другую сторону.
3. И.п. – о.с. Одну руку поднять вверх и отвести назад, одновременно отводя назад другую. Повторить несколько раз, меняя положение рук.
4. И.п. – о.с. Одну руку поднять вверх, одновременно наклонив туловище в противоположную сторону, другую завести за спину. Повторить несколько раз, меняя положение рук и сторону наклона.
5. И.п. – стоя боком, противоположным искривленному, к шведской стенке и держась вытянутыми руками – одной снизу, другой сверху – за перекладины. Выполнять усиленный наклон в сторону, противоположную сколиозу.
6. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс. Одну руку поднять вверх и одновременно наклониться влево.
   То же в другую сторону.
7. И.п. – лежа на животе. Отвести руки в стороны и одновременно прогнуться в пояснице.
8. И.п. – лежа на животе, руки в стороны. Поднять верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу. Повторить несколько раз, меняя положение ног.
9. И.п. – лежа на животе, удерживая вверху гимнастическую палку. Прогнуться назад и вернуться в и.п.
10. И.п. – упор стоя на коленях. Поднять руку и одновременно вытянуть назад противоположную ногу, вернуться в и.п. Повторить несколько раз, меняя положение рук и ног.
11. И.п. – сед на пятках. Поднять руку вверх, прогнуться назад, одновременно выдвигая назад противоположную ногу, вернуться в и.п. Повторить несколько раз, меняя положение рук и ног.
12. И.п. – упор стоя на коленях. Отводя руку в сторону, повернуть туловище, вернуться в и.п. Повторить несколько раз в одну и другую сторону.
13. И.п. – упор стоя на коленях. Скользящим движением вытянуть вперед руки, затем подтянуть их к коленям.
14. Асимметричный вис на шведской стенке – со стороны искривления рука вытянута, другая согнута.
15. И.п. – упор стоя на коленях. Ползание на коленях, одновременно вытягивая вперед обе руки одновременно и поочередно.
16. И.п. – сидя на сиденье, поверхность которого наклонена в сторону искривления позвоночника, одна рука на пояс, другая – со стороны искривления – на голову. Выполнить наклоны в сторону, противоположную искривлению.
17. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Вытягивать руки, опуская плечи.

Комплекс № 5
(упражнения с мячом при асимметричной осанке)

1. И.п. – о.с., мяч вверху.
   1–2 – мяч в левой руке, правую руку и правую ногу отвести в сторону на носок;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
2. И.п. – сед, мяч зажат между стопами.
   1, 3 – согнуть ноги;
   2, 4 – и.п.
3. И.п. – мяч вверху. Приседая, выполнить полный круг руками.
4. И.п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами.
   1–2 – поднять ноги и опустить мяч влево;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же в другую сторону.
5. И.п. – лежа на животе, мяч вверх.
   1–3 – прогнуться;
   4 – и.п.
6. И.п. – лежа на спине, мяч вверх.
   1–2 – наклон вперед, мяч зажат между стопами.
   3–4 – лечь на спину, руки вверх;
   5–6 – поднять ноги, коснуться мячом пола за головой, взять мяч в руки.
   7–8 – и.п.
7. И.п. – упор на коленях, мяч между руками.
   1 – коснуться мяча коленом правой ноги;
   2 – мах правой ногой назад;
   3 – коснуться мяча коленом правой ноги;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
8. И.п. – лежа на животе, мяч зажат между стопами.
   1, 3 – поднять ноги вверх, прогнуться;
   2 – согнуть ноги;
   4 – и.п.

Комплекс № 6
(при плоской спине)

1. И.п. – о.с. Выполнить пружинистые наклоны вперед, ладонями касаться пола. Дыхание произвольное.
2. И.п. – упор стоя, ноги врозь. Выполнять пружинистые движения, сгибая руки. Ноги прямые, смотреть вперед.
3. И.п. – сед на пятках, руки за спину.
   1–2 – встать на колени, прогнуться, свести лопатки вместе;
   3–4 – зафиксировать положение;
   4 – и.п.
4. И.п. – упор лежа сзади на предплечьях.
   1–2 – поднять таз;
   3 – мах правой ногой;
   4 –и.п.;
   5–8 – то же с левой ноги.
5. И.п. – лежа на спине, руки вверх.
   1–3 – прямыми ногами достать пол за головой;
   4 – и.п.
6. И.п. – упор лежа на предплечьях.
   1 – разогнуть левую руку;
   2 – и.п.
   3 – разогнуть правую руку;
   4 – и.п.
7. И.п. – сед на пятках, держась за них руками.
   1 – прогнуться, голову назад;
   2 – наклон вперед, голову назад;
   3 – голову опустить, мышцы спины расслаблены;
   4 – и.п.
8. И.п. – сед, ноги скрестно, руки вверх.
   1 – руки на пояс;
   2 – руки к плечам;
   3 – руки за голову;
   4 – и.п.
9. И.п. – сед, ноги скрестно, руки за голову.
   1–2 – наклон вперед;
   3–4 – и.п.
10. И.п. – сед.
    1 – упор лежа сзади, прогнуться;
    2 – мах правой ногой;
    3 – мах левой ногой;
    4 – и.п.
11. И.п. – сед на пятках, наклон, руки вверх. Выполнить волнообразные сгибания – разгибания туловища.
12. И.п. – полушпагат, руки в стороны.
    1–2 – наклон вперед, руки вверх;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же с другой ноги.
13. И.п. – о.с.
    1 – выпад вперед левой ногой, правой рукой коснуться пятки правой ноги;
    2 – и.п.;
    3 – то же другой ногой;
    4 – и.п.;
    5–6 – наклониться назад, достать пятки ног руками;
    7–8 – и.п.
14. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
    1 – сед, руки вперед;
    2 – и.п.
    Повторить 10–12 раз.
15. И.п. – упор стоя на коленях.
    1–2 – прогнуть спину («кошечка»);
    3–4 – спина круглая.
    Повторить 10–12 раз.
16. И.п. – стоя на коленях, руки за спиной в замок.
    1–2 – прогнуться, голову назад, лопатки свести, руки напряжены;
    3 – расслабить спину и опустить голову;
    4 – и.п.
17. И.п. – сед.
    1 – упор лежа сзади;
    2 – мах правой ногой, левая рука вперед;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же с другой ноги.
18. И.п. – лежа на спине.
    1 – наклон вперед;
    2–3 – обхватить стопы, удержать это положение;
    4 – и.п.
19. И.п. – упор лежа на согнутых руках.
    1 – упор лежа с одновременным махом левой ногой;
    2, 4 – и.п.;
    3 – то же правой ногой.

Комплекс № 7
(при круглой спине)

1. И.п. – сед, руки за голову.
   1 – ноги согнуть, наклонить туловище влево, локтем тянуться к колену;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же в другую сторону.
2. И.п. – сед, согнув ноги, руками держаться за колени.
   1 – лечь на спину, руки вдоль туловища;
   2 – и.п.
3. И.п. – упор лежа.
   1–2 – поочередно опускать руки в упор на предплечьях;
   3–4 – и.п.
4. И.п. – сед, согнув ноги.
   1 – сед углом;
   2–3 – поочередно разгибать ноги;
   4 – и.п.
5. И.п. – упор на коленях.
   1 – мах левой ногой назад, руки согнуть;
   2 – и.п.;
   3 – то же правой ногой;
   4 – и.п.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть.
   1 – поднять таз;
   2 – мах левой ногой;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
   То же упражнение можно выполнить в упоре лежа сзади на предплечьях.
7. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги поднять под углом 45°. Выполнять круговые движения ногами влево и вправо.
8. И.п. – лежа на спине, руки вверх.
   1 – согнуть правую ногу;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же с левой ноги.
9. И.п. – лежа на спине, ногами упереться в стену;
   1–3 – поднять таз, прогнуться;
   4 – и.п.
10. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища.
    1–3 – поднять плечи, опираясь на руки;
    4 – и.п.
11. И.п. – лежа на животе.
    1 – мах правой ногой назад, руки назад, прогнуться;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же с другой ноги.
12. И.п. – упор лежа сзади.
    1 – мах правой ногой;
    2 – и.п.;
    3 – мах левой ногой;
    4 – и.п.
13. И.п. – упор лежа.
    1–2 – сгибая руки, мах правой ногой назад;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же левой ногой.
14. И.п. – упор лежа.
    1 – согнуть руки;
    2 – и.п., туловище напряжено.
15. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью.
    1–3 – разогнуть руки, не отрывая таз от пола;
    4 – и.п.
16. И.п. – упор лежа сзади.
    1 – опустить таз;
    2 – и.п.

Комплекс № 8
(при плоскостопии)

1. И.п. – сед.
   1 – разогнуть стопы, вытянув носки;
   2 – согнуть стопы, носки на себя.
   Вариант : одновременно разогнуть одну стопу и согнуть другую. Ноги выпрямлены в коленях, мышцы ног максимально напряжены.
2. И.п. – сед.
   1, 3 – правую ногу выставить вперед;
   2 – согнуть правую ногу и коснуться пальцами пола за левой ногой;
   4 –и.п.;
   5–8 – то же левой ногой.
3. И.п. – о.с., руки в стороны.
   1, 3 – подняться на носки;
   2 – полуприсед;
   4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п.
4. И.п. – сед. Взять пальцами ног карандаш и пытаться «писать» им буквы, цифры, слова и числа.
5. И.п. – сед. Согнуть левую ногу, захватив пальцами стопы платочек, и перенести его через правую ногу.
   То же правой ногой.
   Варианты : пальцами ног захватить более сложные предметы (карандаш, мячик), перекладывать их вдоль ног и дальше в стороны.
6. И.п. – упор стоя на коленях.
   1 – мах левой ногой назад;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же правой ногой.
7. И.п. – сед.
   1–3 – развести пальцы стоп как можно шире;
   4 – соединить пальцы.
8. И.п. – о.с. Ходьба на наружных сводах стопы, пальцы сгибать. Чередовать с ходьбой на носках и на пятках.
9. И.п. – сед.
   1 – согнуть правую ногу в колене, ведя ее носком по полу максимально близко к левой ноге;
   2 – ногу выпрямить;
   3–4 – то же левой ногой;
   5, 7 – согнуть обе ноги;
   6, 8 – и.п.
10. И.п. – о.с.
    1, 3 – упор присев;
    2 – перенести тяжесть тела немного вперед, наклониться, опираясь на кисти рук;
    4 – и.п.
    Варианты : то же с опорой на всю стопу, колени направить вперед-наружу.
11. И.п. – левая нога вперед.
    1–2 – подниматься на носках, руки в стороны;
    3–4 – полуприсед на носках, спина прямая, руки вперед;
    5–6 – подниматься на носках, руки в стороны;
    7–8 – и.п.
    Варианты : поднимаясь на носках, для тренировки равновесия постепенно выполнять различные движения руками и ногами.
12. И.п. – лежа на спине.
    1 – мах правой ногой вперед-вверх;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же левой ногой.
    Варианты : махи правой и левой ногой вперед-в сторону; махи ногой в стороны, лежа на спине, на животе, на боку, с опорой на локоть, предплечье, кисть той же руки и ладонь другой.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза

1. И.п. – лежа на спине на жестком ложе, лучше на полу. Подтянуть колено правой ноги к груди – выдох, вернуться в и.п. – вдох.
   То же левой ногой.
2. И.п. – то же. Попеременно поднимать прямые ноги: поднимая – выдох, опуская – вдох.
3. И.п. – то же. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах правую ногу отвести в сторону – выдох, затем внутрь – вдох.
   То же другой ногой.
4. И.п. – то же. Круговые движения выпрямленной поднятой ногой в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное, не задерживать.
5. И.п. – то же. Прямую правую ногу поднять вверх – вдох, затем опустить ее через правую или левую сторону – выдох.
   То же другой ногой.
6. И.п. – лежа на спине, руки под голову, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках – вдох, опуститься и выпрямиться – выдох.
7. И.п. – лежа на спине, ладонями опираясь о пол, прогнувшись вверх, сделать мост с опорой на руки. Дыхание произвольное.
8. И.п. – лежа на спине, постепенно сгибать ноги, подтягивая пятки как можно ближе к ягодицам.
9. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги.
10. И.п. – то же. Попеременно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание произвольное.
11. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх («лодочка»). Приподнять грудь и ноги одновременно – выдох, вернуться в и.п. – вдох.

Комплекс упражнений
при бронхиальной астме

1. И.п. – о.с. Вращательные движения руками вперед и назад. Темп и дыхание произвольные.
2. И.п. – сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены, руки вдоль туловища, плечи отведены назад. Постараться сомкнуть обе лопатки, как можно дольше удерживая это положение, – вдох; вернуться в и.п. – выдох.
3. И.п. – сидя на стуле, палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Темп выполнения произвольный. Момент максимального поворота туловища должен совпадать с глубоким выдохом. Сначала повороты делают медленно, затем рывками.
   Варианты : стоя, палка в руках вверху или за спиной.
4. И.п. – о.с., руки вверх, прогнуться.
   1–2 – наклоны вперед, руками взяться за голень, живот втянуть – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
   1 – поворот туловища влево, левую руку отвести в сторону, вдох;
   2 – и.п.;
   3 – наклон вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги, выдох;
   4 – и.п.
   5–8 – то же в правую сторону правой рукой. Следить за дыханием.
6. И.п. – о.с.
   1 – руки вверх;
   2 – наклон влево;
   3 – наклон вправо;
   4 – и.п.
   Выполнить 8–10 раз.
7. И.п. – широкая стойка.
   1 – руки в стороны, предплечья вверх, прогнуться назад – вдох;
   2, 3 – наклон вперед, руками взяться за колени – выдох;
   4 – и.п.
8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами («велосипед»).
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях.
   1–3 – повороты влево, пружинящие движения локтями назад, лопатки свести;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же влево.
10. И.п. – наклон прогнувшись, руки в стороны. Выполнять повороты туловища влево и вправо.
11. И.п. – стоя, касаясь грудью стены, плечи максимально отвести назад, голову держать прямо, подбородок опустить вниз. Согнуть в локте правую руку, кисть прижать к затылку. Одновременно левую согнутую в локте руку тыльной стороной кисти прижать к пояснице. Необходимо следить, чтобы локти были максимально отведены назад, а лопатки касались друг друга.
12. И.п. – стоя на коленях, руки вытянуты вперед, ладони на скамейке, бедра вертикально. Сделать вдох, сгибая руки, опуститься как можно ниже к полу. Вернуться в и.п. – глубокий выдох. Выполнить 10–15 раз. Темп произвольный.
    Упражнение способствует увеличению подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночника.
13. И.п. – сед на пятках, руки на пояс, локти отведены в стороны. Наклонить плечи и голову вперед, глубокий выдох. Вернуться в и.п. – глубокий вдох. Следить, чтобы локти были максимально отведены назад.
14. И.п. – о.с.
    1–2 – подтянуть правое колено к груди, прогнуться назад – вдох;
    3–4 – и.п. – выдох;
    5–8 – то же левой ногой.
15. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке в приседе, хват за рейку снизу прямыми руками.
    1–3 – разгибая ноги, прогнуться, смотреть на руки – вдох;
    4 – и.п., подбородок на грудь – выдох.
16. И.п. – сидя на стуле, руки скрещены, лежат на столе, голова опущена на руки. Вдох – полностью расслабиться, втянуть живот, максимально напрягая мышцы брюшного пресса; выдох – мышцы живота расслабляются, живот выпячивается вперед, медленно, без резких толчков. Необходимо следить, чтобы грудная клетка была неподвижна.
17. И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине ступни.
    1–2 – поворот вправо, локоть правой руки отвести за спинку стула, левая рука расслабленно лежит на правом бедре;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же – в другую сторону. Дыхание произвольное.
18. И.п. – сидя, опираясь о спинку стула.
    1–2 – наклониться вперед и взяться руками за передние ножки стула;
    3 – выпрямляясь, взяться руками за задние ножки стула, прогнуться;
    4 – и.п.
    Выполняя наклон – выдох, выпрямляясь – вдох.
    Повторить 4–6 раз.
19. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поднять обе ноги одновременно – глубокий выдох, опустить – вдох. Можно поднимать попеременно правую и левую ногу. Темп произвольный.
20. И.п. – лежа на правом боку, ноги слегка согнуты. Подтягивать левое колено к груди.
    То же правой ногой, лежа на левом боку. Дыхание произвольное.
21. И.п. – стоя перед зеркалом, руки свободно лежат на животе. Расслабиться, втянуть живот – активный выдох; живот расслабить, выпятив, – вдох. Плечи и грудная клетка при вдохе неподвижны.

Комплекс упражнений
при заболеваниях почек

1. Ходьба на месте (3–5 мин.).
2. И.п. – о.с.
   1 – левую ногу отвести назад на носок, руки в сторону ладонями вверх – вдох;
   2 – руки за голову – вдох (продолжается);
   3–4 – и.п. – выдох;
   5–8 – то же правой ногой.
   Повторить 6–8 раз.
3. И.п. – о.с., руки перед грудью.
   1, 3 – руки в стороны – вдох;
   2 – сгибая левую ногу, вытянуть ее вперед; хлопок руками под коленом – выдох;
   4 – и.п. – выдох;
   5–8 – то же правой ногой.
   Повторить 4–6 раз каждой ногой.
4. И.п. – о.с., руки в стороны.
   1–2 – наклон вперед, коснуться руками пола – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох.
   Повторить 8–12 раз.
5. И.п. – о.с.
   1 – левую ногу отвести в сторону, руки через стороны вверх, хлопок над головой;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же с другой ноги. Дыхание произвольное.
   Повторить 6–8 раз каждой ногой.
6. И.п. – о.с., руки за голову.
   1–2 – присед на носках, руками коснуться пяток – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох.
   Повторить 8–12 раз.
7. И.п. – стойка ноги врозь.
   1–2 – наклоны влево, скользя левой рукой по ноге и правой по туловищу вверх, – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох;
   5–8 – то же вправо.
   Повторить 6–8 раз.
8. И.п. – сед.
   1 – мах левой ногой вперед;
   2 – и.п.;
   3 – сед, ноги врозь, наклон вперед, руками коснуться носков;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с правой ноги.
   Повторить 4–6 раз в медленном темпе, дыхание произвольное.
9. И.п. – сед.
   1 – сед, согнув ноги;
   2 – сед углом;
   3 – руки в стороны;
   4 – и.п.
   Повторить 6 раз в среднем темпе, дыхание произвольное.
10. И.п. – о.с.
    1 – упор присев;
    2 – упор лежа;
    3 – сгибая руки, мах левой ногой назад;
    4 – упор лежа;
    5–6 – то же с правой ноги;
    7 – упор присев;
    8 – и.п.
    Повторить 6 раз. Темп средний.
11. И.п. – стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки за голову.
    1–4 – круговые движения туловищем влево;
    5–8 – то же вправо.
    Повторить 6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
12. И.п. – о.с.
    1 – выпад левой ногой вперед, прогибаясь, руки в стороны – вдох;
    2 – наклон туловища вперед, касаясь грудью колена, руки назад выдох;
    3 – выпрямляясь, руки вверх – вдох;
    4 – и.п. – выдох;
    5–8 – то же с правой ноги.
    Повторить 6 раз. Темп средний. И.п. – упор лежа.
    1–2 – согнуть руки;
    3–4 – и.п.;
    5–6 – упор лежа на бедрах;
    7–8 – и.п.
    Повторить 4–6 раз в среднем темпе, дыхание произвольное.

Комплексы упражнений при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

1. И.п. – о.с.
   1 – через стороны руки вверх, ладони соединить, живот втянуть;
   2–3 – удерживать это положение;
   4 – и.п.
2. И.п. – о.с.
   1 – шаг правой ногой вперед, руки через стороны вверх, ладони соединить, живот втянуть;
   2–3 – удерживать это положение;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
3. То же, что и в упр. 2, но выпад вперед.
4. И.п. – о.с.
   1 – выпад вправо, руки в стороны, живот втянуть;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же в другую сторону.
5. И.п. – о.с.
   1, 3 – выпад вправо, руки в стороны, живот втянуть;
   2 – наклон к правой ноге, руки вперед, соединить ладони;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
6. И.п. – упор стоя на коленях.
   1 – упор стоя согнувшись, живот втянуть;
   2 – и.п.
7. И.п. – о.с.
   1 – равновесие на правой ноге, руки вперед, ладони соединить;
   2–3 – держать;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.

И.п. – лежа на спине.

1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
2. Потянуться руками вверх. Втянуть живот – вдох; опустить руки вдоль туловища – выдох.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по полу. Дыхание произвольное.
4. Сделать вдох. Согнуть одну ногу, прижимая руками бедро к груди, – выдох. Вернуться в и.п. – выдох.
   То же другой ногой.
5. Сделать вдох. Подтягивать пятки ног по полу как можно ближе к ягодичным мышцам – выдох; вернуться в и.п. – вдох.
6. Ноги согнуты. Опустить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.
   То же прямыми ногами. Дыхание произвольное.
7. Ноги согнуть – вдох. Прогнуться в поясничном отделе, вытягивая живот, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
8. Выполнить 3–5 круговых движений ногами («велосипед»).
9. Руки в стороны – вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом туловища – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
   То же в другую сторону.
10. Сгруппироваться, касаясь голеней руками, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.

И.п. – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты.

Живот выпятить – вдох, живот втянуть – выдох, помогая рукой.

Выпрямить левую ногу – вдох; согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди, – выдох.

То же, что в упр. 11, лежа на левом боку.

То же, что в упр. 12, лежа на левом боку.

И.п. – лежа на животе.

Кисти под плечами. Перейти в упор стоя на коленях и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

Руки в стороны. Отвести ногу назад, согнуть, выпрямить и опустить.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Вдох через нос, выдох через рот.
2. Вдох и выдох через нос.
3. Грудной и брюшной типы дыхания в положении стоя, руки на пояс.
4. Смешанный тип дыхания – грудно-брюшной или полный – в положении стоя и лежа.
5. Дыхание при различных движениях рук: в стороны, вверх и т.д.
6. Дыхание при полуприседаниях и приседаниях.
7. Дыхание при наклоне туловища вперед.
8. Дыхание во время ходьбы (руки на пояс), с различными вариантами: на 3 шага – вдох, на 3 – выдох; на 4 шага – вдох, на 4 – выдох; на 2 шага – вдох, на 2 – выдох.
9. То же, но вдох на 2 шага, а выдох – на 3, и т.д.
10. Дыхательные упражнения при ходьбе с движениями рук назад, стороны, вверх.
11. Дыхательные упражнения при быстрой ходьбе.

Примечание . После овладения навыками правильного дыхания отпадает необходимость выделять специальное время для этих упражнений – их можно сочетать с общеразвивающими.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Лечебная гимнастика для укрепления детского иммунитетаВсех родителей с наступлением холодов мучает один и тот же вопрос, как укрепить иммунитет своему малышу. Способов существует немало: это и вакцина.

Программа курса разработана для 2 -х классов. Проводится как внеурочная деятельность в рамках ФГОС.

3 комплекса по 8 упражнений корригирующей и лечебной гимнастики при заболевании сердечно-сосудистой системы для старшего школьного. возраста. Оценка функционального состояния организма сог.

Разработайте 3 комплекса по 8 упражнений корригирующей и лечебной гимнастики при заболевании сердечно-сосудистой системы для старшего школьного. возраста. Оцените функциональное состояние органи.

Физические упражнения играют большую роль в оздоровлении болезненно измененной сердечно-сосудистой системы, восстановительные возможности которой чрезвычайно велики. Поэтому необходимо настойчиво испо.

Источник