Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях органов дыхания

Физическая культура и двигательная активность важны для человека любого возраста и каждой профессии. Малоподвижный образ жизни вызывает застой крови, что приводит к ухудшению снабжения всех тканей и органов питательными веществами и кислородом. В результате развиваются различные органические заболевания[1].

В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения.

Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание. Следует учесть, что выполнение необычных по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно влияет на работоспособность.

Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений. Например, толчкообразный выдох и дренажные исходные положения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.

При лечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать ряд закономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц, производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный выдох происходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение воздуха из легких в обоих случаях обеспечивается в основном за счет эластических сил легочной ткани. Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящих выдох. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед и т. п. При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания, что уменьшает скорость движения воздуха и снижает сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, но при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха — увеличивать его продолжительность).

Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при тяжелом течении хронических заболеваний, при злокачественных опухолях.

Источник

Комплекс упражнений при заболевании органов дыхания

ЛФК при заболеваниях органов дыхания должна строиться индивидуально, с учётом состояния сердечно-сосудистой и бронхолёгочной системы, возраста человека и тяжести его состояния.

Как показывает практика, чем раньше человек начинает немедикаментозную терапию, тем она эффективнее. В сильно запущенных случаях спазм бронхов сложно устранить даже с помощью гормональной терапии.

Комплекс упражнений для нормализации тонуса гладкой мускулатуры

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3-4 раза в день на протяжении 1-2 месяцев.

Упражнение № 1

Сядьте на стул.
Сделайте умеренный вдох, затем медленно выдыхайте и на выдохе сдавите грудную клетку руками в средних и нижних отделах лёгких, при этом произнести звуки «пф», «ррр», «бррох», «бррах», «дррох», «дррах», «бррух».
При произношении звуков особое внимание уделите звуку «рр», первое время старайтесь тянуть его в течении 5-7 секунд, постепенно увеличивая время до 25-30 секунд.
Каждый звук произносите с отдельным выдохом и повторяйте по 4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Так же это упражнение можно выполнять с помощью полотенца. Оберните полотенцем грудную клетку так, чтобы его концы оказались спереди. Во время выдоха, затягивайте концы полотенца, сдавливая грудную клетку, и произносите вышеуказанные звуки.

Упражнение № 2

Сядьте на пол или постель так, чтобы ноги были вытянуты вперёд.
Сделайте умеренный вдох и медленный выдох.
С выдохом поочерёдно подтяните ноги к брюшной и грудной полости.
Если у вас отходит мокрота, то выполните пружинящие надавливания бедром, синхронизируя их с кашлевыми толчками.
После выдоха сделайте поверхностный вдох и повторите упражнение ещё раз.

Лфк при бронхите и пневмонии

Перенесённое на ногах простудное заболевание может быть чревато последствиями. На фоне лёгкой простуды могут развиваться бронхит или пневмония (воспаление лёгких).

Острый бронхит довольно часто начинается с острого ринита или ларингита и сопровождается сухим кашлем, затруднением дыхания, одышкой, болью в нижних отделах грудной клетки и брюшной стенке. Температура при этом может вообще не повышаться. При этом курение, вдыхание воздуха с вредными примесями (окись углерода, окись азота и др. химические соединения) и частые простуды могут спровоцировать повторное обострение.

Если при этом усилилась одышка, появилось недомогание и быстрая утомляемость, а ночью сильное потоотделение, то это может признаком хронического бронхита.

В возникновении пневмонии большую роль играют вирусы и бактерии, а также химические и физические факторы (охлаждение, ожоги, радиоактивные излучения). Затяжные пневмонии связаны с иммунологическим нарушением, возникающим в следствии повторной вирусной инфекции.

Дыхательная гимнастика назначается врачом в период выздоровления.

Дыхательная гимнастика способствует лучшему отхождению мокроты, улучшению дыхания, вентиляции лёгких, улучшению работы сердца и процессов лимфо- и кровоснабжения.

Комплекс упражнений при бронхите и пневмонии:

Встаньте прямо и выполните ходьбу на месте в течении 30-40 секунд.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимите руки в стороны и со вдохом повернитесь корпусом в правую сторону. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую сторону. Выполните упражнение 8-10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Со вдохом скользите правой рукой по бедру до талии, выполняя наклон в левую сторону. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Со вдохом поднимите руки через стороны. С выдохом скрестите прямые руки перед собой и наклоните голову вперёд. Повторите упражнение 8-10 раз.
Сядьте на стул и со вдохом поднимите одну ногу на уровень бедра вытяните руки перед собой. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполните 8-10 повторов на каждую ногу.
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Со вдохом нагнитесь и достаньте руками пальцы ног. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Встаньте прямо, левую руку положите на талию, а правую поднимите вверх. Со вдохом сделайте наклон корпусом влево, с выдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
Встаньте прямо, согните руки в локтях и положите кисти на плечи. Выполните круговые движения вперёд, а затем назад. Со вдохом руки поднимаются вверх, с выдохом опускаются вниз. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
Встаньте у спинки стула и положите на неё руки. Со вдохом отведите правую ногу назад и прогнитесь назад. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение отводя назад левую ногу. Выполняйте прогиб за счёт грудной клетки, а не поясницы. Повторите упражнение 8-10 раз.
Встаньте у спинки стула и положите на неё руки. Со вдохом наклоните голову вперёд, с выдохом вернитесь в исходное положение. Затем со вдохом наклоните голову назад и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
Сядьте на стул и согните руки в локтях, кисти рук положите на плечи. Со вдохом сведите локти на груди и нагните голову вперёд. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Встаньте прямо, возьмите в руки гимнастическую палку и вытяните вперёд. Выполняйте приседания в течение 30-60 секунд. Дышите свободно.
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Со вдохом сделайте мах правой ногой, с выдохом вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую ногу. Выполните упражнение 8-10 раз на каждую ногу.
Лягте на бок. Со вдохом сделайте мах ногой и подтяните руку к голове. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз и перевернитесь на другой бок. Повторите всё то же самое на другую сторону.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Со вдохом наклонитесь вперёд и достаньте руками пальцы ног. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Источник

«Лечебная физкультура: комплексы упражнений при заболевании органов дыхания.»

Новые аудиокурсы повышения квалификации для педагогов

Слушайте учебный материал в удобное для Вас время в любом месте

откроется в новом окне

Выдаем Удостоверение установленного образца:

Респираторная гимнастика

Из двух приведенных ниже комплексов упражнений первый можно рекомендовать людям, недавно перенесшим пневмонию или острый бронхит, второй (более сложный) – тем, кто уже вполне выздоровел после этих заболеваний. Оба комплекса будут полезны при хроническом бронхите (для профилактики обострений), а также всем здоровым людям для профилактики любых заболеваний дыхательных путей. Противопоказанием к респираторной гимнастике является наличие бронхоспазма, то есть ее нельзя делать больным с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом.

Комплекс упражнений респираторной гимнастики № 1

Исходное положение: стоя

Руки вдоль тела. Поднять руки вверх, потянуться (вдох); вернуться в и.п. (выдох).

Туловище немного наклонено вперед, руки опущены. Диафрагмальное дыхание, 5-6 вдохов и выдохов.

Одна рука поднята вверх, другая – опущена вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Быстрая энергичная смена положения рук. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Руки на поясе. Сделать 6-8 круговых движений тазом в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Руки на поясе. Развести руки в стороны (вдох), «обнять» себя за плечи (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Руки к плечам. Коленом правой ноги достать локоть правой руки (выдох); затем наоборот. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Руки вдоль туловища. Сделать вдох, присесть и обхватить руками колени (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Обхватить кистями грудную клетку в нижней ее части. Нижнегрудное дыхание, 6-8 медленных вдохов и выдохов: вдохнуть, на выдохе слегка сжать грудную клетку руками.

В опущенных руках гимнастическая палка, руки на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и поднести палку к плечам (вдох); выпрямить руки вверх и, перенеся палку через голову, положить ее сзади на плечи (выдох). Выпрямить руки вверх (вдох); вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

В опущенных руках гимнастическая палка, руки шире плеч, держат палку за концы. Сделать вдох. Поднять руки с палкой вверх, затем наклониться вправо и отвести в сторону правую ногу (выдох). Повторить то жев другую сторону. Выполнить 6-8 раз.

В руках гимнастическая палка, руки на ширине плеч и вытянуты вперед на уровне плеч. Сделать вдох. Маховым движением прямой правой ноги достать левую кисть (выдох). Повторить 6-8 раз каждой ногой в среднем темпе.

Держа одной рукой расположенную вертикально палку за середину, вытянуть руки вперед на уровне плеч. Быстро передавать палку из одной руки в другую. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Гимнастическая палка за спиной, руки опущены, на ширине плеч. Сделать вдох. Сгибая руки в локтях и слегка прогибаясь в груди, достать палкой лопатки (выдох). Вперед не наклоняться. Повторить в медленном темпе 6-8 раз.

Руки вытянутыя вперед на уровне плеч и расставлены на ширину плеч, в руках гимнастическая палка. Сделать вдох. Коленом правой ноги постараться достать левый конец палки (выдох). Повторить в среднем темпе 6-8 раз каждой ногой.

Руки вытянуты вперед на уровне плеч и расставлены на ширину плеч, в руках гимнастическая палка. Имитировать греблю. Дыхание произвольное. Темп средний. Сделать 6-8 «гребков».

Положить палку на плечи и держать ее за концы. Повороты туловища вправо и влево. Дыхание произвольное. В быстром темпе сделать 6-8 поворотов.

Руки вытянуты вперед на уровне плеч и расставлены на ширину плеч, в руках палка. Поднять руки вверх (вдох); наклониться вперед, опустить палку вниз, расслабиться (выдох). Повторить в медленном темпе 6-8 раз.

Руки вдоль туловища. Ходьба на месте: 2 шага – вдох, 3 шага – выдох, 2 шага – пауза и т.д. Темп – 90 шагов в минуту.

Исходное положение: сидя

19. Откинуться на спинку стула и положить руки на колени. Диафрагмальное дыхание в течение 1 минуты.

20. Откинуться на спинку стула, руки опущены. Согнуть руки, поднять кисти к плечам (вдох), «уронить» их расслабленно вниз (выдох). Повторить 6-8 раз.

21. Откинуться на спинку стула, руки на коленях. Медленно сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

22. Откинуться на спинку стула, руки опущены. Развести прямые руки в стороны не выше уровня плеч (вдох); расслабленно опустить их вниз (выдох). Повторить 6-8 раз.

23. Откинуться на спинку стула, руки на коленях. Развести врозь и свести вместе носки (пятки на месте). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

24. Не прислоняясь к спинке стула, обхватить руками нижнюю часть грудной клетки. Нижнегрудное дыхание в течение 1 минуты (см. упражнение 8).

Комплекс упражнений респираторной гимнастики № 2

Упражнения комплекса повторяются до легкого утомления.

Исходное положение: стоя

1. Имитировать ходьбу на лыжах, делая маховые движения прямыми руками: одна вперед, другая назад, одновременно пружинисто сгибая ноги в коленных суставах. Дыхание произвольное. Темп быстрый.

2. «Бокс»: имитировать движения боксера. Темп быстрый. Дыхание произвольное.

3. Махом правой ноги достать кисть левой руки. Повторить то же другой ногой.

4. Руки сцепить в замок сзади. Сделать вдох. Не наклоняясь вперед, медленно отвести руки назад-вверх, слегка прогнуться в пояснице (выдох). Пауза.

5. Правая нога выставлена вперед, левая отставлена назад на носке. Выполнять пружинистые полуприседания. Дыхание произвольное. Темп средний.

6. Ноги шире плеч. Поднять руки вверх (вдох), наклониться вперед, руки отвести назад (выдох). Пауза. Темп средний.

Исходное положение: лежа на спине

7. Диафрагмальное дыхание в течение 1 минуты.

8. Руки согнуть в локтях (вдох), упираясь локтями в пол, прогнуться в грудном отделе (выдох). Пауза.

9. Сесть и наклониться вперед к коленям (выдох). Пауза.

10. Поднять выпрямленные ноги на 20 см над полом и медленно делать скрестные движения в горизонтальной плоскости («ножницы»). Дыхание произвольное.

11. Ноги согнуть в локтях, ноги – в коленях. Вдохнуть. Поднять таз вверх (сделать «мост» на лопатках) и выдохнуть. Пауза.

12. Руки вытянуты перед собой, пальцы сцеплены в замок, ноги на ширине плеч. Выполнять быстрые, энергичные повороты туловища вместе с руками вправо и влево (ложиться то на правый, то на левый бок).

13. Сделать вдох. Поднять обе ноги вверх; опуская их на пол, сесть (выдох). Пауза.

14. Не садясь, потянуться прямыми руками вперед, отрывая от пола голову и плечи (выдох). Пауза.

Исходное положение: лежа на животе

15. Ладонями упереться в пол. Выпрямляя руки, медленно прогнуться, подняв голову и туловище. Дыхание произвольное.

16. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Попеременно поднимать прямые ноги. Дыхание произвольное.

17. Руки сцеплены сзади в замок. Прогнуться, не отрывая ног от пола. Дыхание произвольное.

Исходное положение: лежа на левом боку

18. Правая рука упирается в пол, левая вдоль туловища. Выполнять круговые движения прямой правой ногой. Дыхание произвольное.

19. Правая рука вдоль туловища. Выполнять круговые движения прямой правой рукой.

20. Правая рука вдоль туловища. Поднять правую руку вверх (вдох), опуская ее вниз, кистью нажать на нижнюю часть грудной клетки – выдох. Вернуться в и.п. Пауза.

Исходное положение: лежа на правом боку

21. Левая рука упирается в пол, правая – вдоль туловища. Выполнять круговые движения прямой левой ногой. Дыхание произвольное.

22. Левая рука вдоль туловища. Круговые движения прямой левой рукой.

23. Левая рука вдоль туловища. Поднять левую руку вверх (вдох); опуская ее вниз, ладонью нажать на нижнюю часть грудной клетки (выдох). Вернуться в и.п. Пауза.

Исходное положение: сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты, руки вдоль туловища

24. Диафрагмальное дыхание в течение 1 минуты.

25. Поднять кисти к плечам и мягко опустить их. Расслабиться. Дыхание произвольное.

26. Сгибать и разгибать стопы (поочередно).

27. Поднять руки вверх (вдох), наклониться вперед, достать носки ног (выдох);

28. Нижнегрудное дыхание в течение 1 минуты.

29. Полное дыхание в течение 1 минуты.

Для внесения элементов «новизны» вместо упражнений 7-23, выполняемых в положении лежа, можно включать (например, через день) упражнения с гимнастической палкой.

Исходное положение: стоя с гимнастической палкой, взяв ее за концы, ноги шире плеч

Сделать вдох. Отвести палку влево-вверх, наклониться вправо (выдох). Повторить то же в другую сторону. Темп медленный.

Одновременно отвести ногу назад и поднять руки вверх (вдох); опуская палку вниз, поднять ногу навстречу палке (выдох). Пауза. Повторить то же другой ногой. Темп средний.

Палка на вытянутых перед собой руках. Повороты туловища вместе с руками вокруг вертикальной оси («закручивание»). Дыхание произвольное.

Сделать вдох на счет 1, медленно присесть на выдохе на счет , 3 4. Пауза в приседе на счет 5 6.

И.п.- стоя, держа палку одной рукой за середину вертикально. Повороты палки влево и вправо. Повторить то же другой рукой. Дыхание произвольное.

И.п.- стоя, нагнувшись, руки с палкой опущены вниз. Сделать вдох; не выпрямляясь, поднять палку вверх (выдох). Пауза.

И.п.- стоя с опорой на палку (небольшой наклон вперед). Диафрагмальное дыхание в течение 1 минуты.

Исходное положение: стоя, палка за спиной

Сделать вдох. Отвести палку назад-вверх – выдох. Туловище вперед не наклонять. Пауза.

Сделать вдох. Поднять руки вверх, наклоняясь вперед (выдох). Вернуться в и.п.- пауза.

Согнуть руки и палкой достать лопатки. Дыхание произвольное.

Далее продолжить занятие, выполняя упражнения с 24 по 29.

со слабой физической подготовленностью

И.п. — сидя на стуле, откинувшись на спинку. Поднять руки вперед и вверх (вдох), плавно опустить вниз (выдох). После паузы (2-3 секунды) выполнить то же другой рукой. Повторить 4-6 раз. В момент паузы мышцы руки, плеча и всего тела должны быть расслаблены.

И.п. — сидя на краю стула, руки на коленях. Сгибать и разгибать стопы и кисти одновременно. Дыхание не задерживать. Повторить 10-12 раз.

И.п. — то же. Уронить руки вниз (руки как бы сползают, скользя), расслабить все мышцы. Должно появиться ощущение тепла или тяжести в руках, которое нужно «перенести» на все тело. Время выполнения упражнения – 30-35 секунд.

И.п. — сидя, плотно прижавшись к спинке стула. Вдохнуть спокойно, плавно выдохнуть, зажать нос и задержать дыхание на 5 сек. Дыхание начинать с плавного вдоха.

И.п. — сидя на краю стула, ладони на грудной клетке, 2-3 раза откашляться короткими толчками. Между откашливаниями делать паузы. Контролировать наличие мокроты. Фиксировать руками отделы грудной клетки: верхние, средние, нижние.

И.п. — «облегченное положение» — специфическая поза, которую больные с бронхиальной астмой невольно принимают при удушье: руки упираются ладонями в бедра, ноги согнуты, центр тяжести смещен вперед. Спокойно вдохнуть через нос; плавно выдохнуть через рот «щелочкой». На выдохе постараться ощутить движение нижних (задних) отделов грудной клетки. Должно появиться ощущение «выдавливания» воздуха весом грудной клетки. Повторить 4-6 раз.

И.п. — сидя на краю стула, руки согнуты, кисти подняты к плечам. Сделать вдох. На выдохе выполнять круговые движения согнутых рук вперед, медленно. После выдоха сделать паузу и расслабиться. Затем выполнять круговые движения назад. Повторить 4-6 раз.

И.п. — то же. На вдохе поднять руки, на выдохе опустить и расслабиться. Повторить 4-6 раз.

И.п. — сидя на краю стула, руки опущены. На вдохе приподнять плечи, на выдохе опустить и расслабиться. Повторить 4-6 раз.

И.п. — откинувшись на спинку стула, ноги выпрямлены. На 30-60 секунд расслабить мышцы рук, ног, всего тела. Можно помочь себе, произнося мысленно: «Мои руки тяжелые, теплые» и т.д.

со средней физической подготовленностью

1. И.п. — сидя, плотно прижавшись к стенке стула. Сделать спокойный естественный вдох, затем обычный выдох через нос, после чего зажать нос и не дышать сколько возможно. Повторить 3-6 раз.

2. И.п. — сидя на краю стула. Покашлять, фиксируя руками различные отделы грудной клетки (верхние, средние, нижние). При наличии мокроты – откашлять ее. Повторить 3-6 раз.

3. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Диафрагмальное дыхание, 4-5 вдохов и выдохов.

4. И.п. — сидя, плотно прижавшись к спинке стула. На выдохе произносить звуки «а», «о», «и», «у», на следующих занятиях выполнять другие упражнения звуковой гимнастики.

5. И.п. — сидя на краю стула. Поднять плечи (вдох), «уронить» их (выдох). Сделать паузу и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

6. И.п. — то же. Перекатываться с пяток на носки и обратно до появления чувства усталости. Темп средний, движения активные.

7. И.п. — то же. Руки развести в стороны (вдох), подтянуть согнутую в колене ногу (обхватив ее руками) к грудной клетке (выдох). Сделать паузу, откашляться. Если мокроты нет, сделать удлиненный выдох. Повторить 2-4 раза.

8. И.п. — «облегченное положение». Диафрагмальное дыхание: на счет 1, 2 – вдох, 3, 4, 5 – выдох, 6, 7 – пауза. Повторить 4-6 раз.

9. И.п. — сидя на краю стула, кисти подняты к плечам. Повороты туловища вправо и влево с паузами между движениями. Выполнять до появления чувства усталости. Дыхание произвольное.

10. И.п. — сидя на краю стула. Скользящим движением поднять руки вверх к подмышечным впадинам (вдох), наклониться вперед, скользящим движением опустить руки вниз к стопам (выдох). Сделать паузу и расслабиться. Повторить 4-6 раз.

11. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула, ноги свободно вытянуты вперед. Диафрагмальное дыхание, 4-6 вдохов и выдохов.

12. И.п. — сидя на краю стула. Поднять кисти к плечам, хорошо прогнуться (вдох). Наклониться вправо, потянуться правой рукой к полу (выдох). Сделать паузу, расслабиться и выполнить в левую сторону. Повторить 3-5 раз.

13. И.п. — то же. «Бокс»: руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Прогнуться (вдох); резко, с напряжением разогнуть правую руку с поворотом туловища влево (выдох). Сделать паузу, расслабиться. Выполнить то же левой рукой. Повторить 3-5 раз.

14. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Диафрагмальное дыхание, 4-5 вдохов и выдохов. Выдох в 3 раза дольше вдоха, затем пауза, равная по длительности вдоху (соотношение фаз дыхание 1:3:1).

15. И.п. — сидя, руки опираются сбоку и сзади на сиденье стула, ноги выпрямлены. Выполнять упражнение «велосипед» на удлиненном выдохе до утомления мышц брюшного пресса. Сделать паузу и расслабиться.

16. И.п. — сидя прямо. Подсчитать частоту пульса за 15 или 30 секунд.

17. И.п. — сидя прямо, ладони на нижних отделах грудной клетки. Слегка наклониться вперед на выдохе, сжимая руками грудную клетку. Повторить 3-5 раз.

18. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Закрыть глаза и, «обратив взгляд внутрь», полностью расслабиться. Полное или диафрагмальное дыхание, 3-6 вдохов и выдохов.

19. И.п. — сидя на краю стула. «Ходьба сидя»: сделать вдох; на выдохе имитировать ногами ходьбу в течение 30-45 секунд.

20. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Согнуть руки и сжать пальцы в кулаки (вдох), разогнуть руки (выдох). Сделать паузу, расслабиться. Повторить 4-6 раз.

21. И.п. — сидя на краю стула, ноги согнуты. С напряжением поднять пятки (вдох), опустить (выдох). Сделать паузу; расслабиться, закрыв глаза и произнося про себя: «Мои ноги тяжелые…». Выполнять до появления легкого утомления.

22. И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Полностью расслабиться. Спокойное плавное дыхание, без задержек и пауз, 4-6 вдохов и выдохов.

с хорошей физической подготовленностью

Ходьба с постепенным переходом на бег трусцой, затем – на спокойную ходьбу с одновременным выполнением простейших упражнений для рук (поднять руки вперед и вверх, опустить; поднять руки через стороны вверх, опустить). Время выполнения упражнения – 2-3 минуты. Необходимо контролировать дыхание (соотношение фаз дыхания 1:3:1).

И.п. — стоя, ноги вместе, пальцы рук сцеплены в замок. Поднять прямые руки вверх, ладонями кверху, потянуться, прямую ногу отставить назад на носок (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Естественная пауза. Движения плавные; вы должны испытывать удовольствие от потягивания. Повторить 4-5 раз.

И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула, ноги слегка согнуты в коленях. Спокойное грудное дыхание: плавный вдох через нос, выдох без усилий, более продолжительный, чем вдох, через чуть приоткрытый рот. Сделать 4-5 вдохов и выдохов. Постарайтесь ощутить движения ребер и сохранить правильное соотношение фаз дыхания (1: 3: 1).

И.п. — сидя, плотно прижавшись к спинке стула. Сделать спокойный естественный вдох, обычный вдох через нос. После окончания выдоха зажать нос и не дышать, сколько возможно. Затем активно выдохнуть. Отметить время (в секундах) задержки дыхания.

И.п. — сидя на краю стула, упираясь ногами в пол. Покашлять «про себя», беззвучно или произнося звуки «кхе, кхе…», затем покашлять активно, фиксируя ладонями грудную клетку: а) верхний отдел — ладони упираются в верхний край грудины; б) средний отдел — ладони сжимают грудную клетку с боков. Упражнение способствует очищению бронхов от мокроты. Повторить 2-3 раза, при необходимости больше. Если мокроты нет, упражнение в дальнейшем не выполнять.

И.п. — сидя на краю стула в «позе кучера»: локти опираются на бедра, стопы на полу, плечи над тазобедренными суставами. В течение 1-2 минут выполнять статическое дыхательное упражнение. Надо почувствовать, как под тяжестью грудной клетки на выдохе из легких удаляется воздух.

И.п. — сидя, плотно прижавшись к спинке стула. Звуковая гимнастика: в течение 1 минуты легко и протяжно произносить «бррах», «бррух», «бррех». Можно измерять продолжительность произнесения звуков. «Слова» меняются на каждом занятии, вплоть до скороговорок («Как на горке, на пригорке…»).

И.п. — сидя на краю стула, ноги в упоре. Руки к плечам (вдох), подтягивать поочередно каждую ногу к груди (выдох). В конце этого движения откашляться, если есть потребность. Сделать паузу, расслабиться. Повторить 3-4 раза.

Спокойная ходьба и переход на скрестный шаг с поворотами туловища в противоположную сторону и захлестом рук в сторону поворота. Дыхание произвольное, движения расслабленные. Время выполнения упражнения – 45-60 секунд.

В течение 30-40 секунд походить мелким семенящим шагом на носках, расслабив мышцы плечевого пояса, рук, туловища и ног. Надо ощутить полную расслабленность всего тела.

Подсчитать частоту дыхания в положении стоя за 15 секунд.

И.п. — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Диафрагмальное дыхание, 4-6 вдохов и выдохов, одна ладонь лежит на животе, другая – на груди.

И.п. — стоя, ноги полусогнуты, шире плеч, руки упираются в бедра. Переносить центр тяжести с одной ноги на другую, при этом таз переносить как можно ниже. В конце движения расслабить поочередно каждую ногу от тазобедренного сустава. Выполнять до утомления мышц ног. Дыхание произвольное.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. В течение 30-40 секунд (до легкого утомления) выполнять свободные махи руками вправо и влево, как можно выше. Дыхание произвольное.

И.п. — то же. В течение 30-40 секунд выполнять «закручивающие» повороты туловища, держа палку перед собой. Дыхание произвольное.

И.п. — сидя на краю стула, откинувшись на его спинку, ноги выпрямлены. Опираясь руками на стул позади себя, поднять обе ноги как можно выше и делать скрестные движения: а) на удлиненном выдохе; б) на произвольном дыхании. Ноги не сгибать. Выполнять до легкого утомления.

И.п. — сидя, удобно откинувшись на спинку стула. Спокойное полное дыхание, 4 вдоха и выдоха, руками контролировать движения («волной») передней брюшной стенки и грудной клетки. Следить за правильным соотношением фаз дыхания (1: 3: 1).

И.п. — сидя на краю стула, ноги согнуты. Опираясь руками на сиденье, присесть на одну пятку (сползая со стула), выпрямляя другую ногу. Можно выполнять упражнение в облегченном варианте – приседая на обе ноги. Повторить 4-5 раз на каждую ногу или до появления усталости.

И.п. — сидя. В течение 30-40 секунд вращать кистями: а) свободно выпрямив пальцы; б) сжав пальцы в кулак. Движения должны быть расслабленными.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. В течение 30-40 секунд имитировать движениями рук отталкивание палками при ходьбе на лыжах. «Толчок» выполняется с силой; рука сзади разгибается.

И.п. — то же. Имитировать ходьбу на лыжах, но с глубоким приседанием: руки назад – как при спуске с горы (выдох), руки вперед (вдох). Постепенно увеличивая количество приседания, выполнять до появления легкой усталости.

Стоя подсчитать частоту дыхания за 15 секунд.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Диафрагмальное дыхание с более активным выдохом, 5 -6 вдохов и выдохов.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. В течение 30-40 секунд поочередно расслаблять ноги: колено одной ноги слегка сгибается, при этом бедро посылается немного вперед, нога опирается на носок, центр тяжести переносится на другую ногу. Движения ритмичные. Руки расслаблены. Дыхание произвольное.

И.п. — «облегченное положение». В течение 60-90 секунд выполнять статическое дыхательное упражнение. Активный выдох «под тяжестью» грудной клетки.

И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула, глаза закрыты. Приподнять кисти, стопы согнуть «на себя» и напрячь мышцы. Мягко «уронить» кисти и стопы (они как бы соскальзывают под собственной тяжестью) и расслабиться. Должно возникнуть ощущение тепла и приятной тяжести. Можно помогать себе, произнося формулу аутотренинга: «Мои руки тяжелые…». Время выполнения упражнения – 60-90 секунд.

И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула, глаза закрыты. В течение 30-40 секунд выполнить расслабление «по кругу»: волна расслабления идет снизу, от ног, по левой стороне вверх до лба (вдох), опускается по правой стороне вниз (выдох). Дышать плавно и спокойно, как во сне.

Сидя, подсчитать частоту дыхания за 1 минуту.

Источник

Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях органов дыхания