Китайская народная медицина цигун

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник

Китайская народная медицина цигун

Библиографическая ссылка на статью:
Татаринцева Р.Я., Омельчук Н.Н., Фомина М.А., Марков Д.Л., Цымбалов М.Ю., Шелек Т.Е. Применение в адаптивной физической культуре методов традиционной китайской гимнастики для восстановления лиц с ограниченными возможностями // Гуманитарные научные исследования. 2014. № 7 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2014/07/7289 (дата обращения: 15.09.2021).

Наша работа посвящена применению в адаптивной физической культуре методов оздоровительной гимнастики традиционной китайской медицины для восстановления лиц с ограниченными возможностями.

Занятия АФК способствуют ускорению процессов восстановления, ранней активизации пациентов после перенесенных травм и последствий черепно-мозговых повреждений, а также многих других патологий, приводящих к ограничению подвижности – заболеваниям позвоночника, патологиям суставов, сердечно-сосудистым заболеваниям. Своевременное подключение комплекса АФК приведет к снижению уровня инвалидизации, более раннему восстановлению трудоспособности

Мероприятия по повышению качества жизни необходимы и здоровым людям, для продления своей физической активности и умственной работоспособности.

Понимание того, что движения являются самым доступным и самым эффективным лекарством, сложилось в глубокой древности. Теория китайской медицины обосновывает постулат «движение – это жизнь». Рассматривается концепция У-Син взаимодействия плотных органов, таких как почка, печень, сердце, селезенка и легкие и полых органов мочевой пузырь, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник, желудок. В систему плотного органа включены структуры, которую они питают, контролируют, и по ее состоянию мы можем диагностировать ослабление системы конкретного органа. Таким образом, считается, Почка контролирует кости и костный мозг, Печень – сухожилия, Селезенка – мышцы. Следуя этой логике усиливая энергетический потенциал, кровоснабжение и питание этих органов, наши усилия будут давать более высокие результаты по восстановлению опорно-двигательной системы. Существует механизм обратной связи. В результате физических упражнений у человека активизируется кровоснабжение этих и других органов и тканей, происходит активизация всех биохимических процессов пищеварительной системы, моторная функция ЖКТ восстанавливается, а как следствие активизируются центры головного мозга и стимулируются мышечные волокна, ускоряется регенерация клеток и др.

Основной терапевтический метод АФК (адаптивной физической культуры) – это комплекс гимнастики, то есть специально подобранные упражнения. Обычно для помощи при каком-либо конкретном заболевании используют комбинацию самых различных форм и средств АФК. Например, для помощи при остеохондрозе позвоночника назначают АФК в виде ежедневной гимнастики, в форме занятий дозированной ходьбой, а при функциональных нарушениях нервной системы, назначают АФК в форме ближнего туризма, при этом применяют самые различные средства АФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Одной из наиболее эффективных гимнастик Древнего Китая стала доктрина ци-гун. Это искусство оздоровления и саморегуляции, сохранение положительных эмоций, общения с окружающим миром.

Занятия Ци гун дарят возможность человеку быть здоровым физически, эмоционально и психически.

К медицинскому Ци гуну относится Синг шен джуан ци гун. Синг шен джуан – это система упражнений, или форма, как ее принято называть. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы через правильное расслабление.

Целью этой практики является формирование правильной структуры тела – мышечной, опорно-двигательной, укрепление работы внутренних органов, восстановление физической активности. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие спазмы в теле. Одним из преимуществ Синг шен джуан является то, что он не требует предварительной подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняются медленно и плавно, без каких-либо резких движений. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение изменяет структуру тела и приносит расслабление, приводит ум и эмоции в спокойное состояние.

Еще один вид – это Чжун Юань цигун включил в себя элементы разных школ, но при этом остался вне религии, вне политики и считается наиболее эффективным в медицинском аспекте. Медицина Китая издревле рассматривает человека как целостную систему, заболевания так же рассматриваются как нарушения единого комплекса, соответственно и лечение охватывает все составляющие организма (тело, психику, эмоции). Это – система, которая позволяет регулировать состояние организма и проводить саморегуляцию.

Инь-Ян цигун – это два комплекса, каждый из которых призван выполнять свои задачи. Первый комплекс для начинающих и вполне подходит для выполнения людьми с ограниченными возможностями. Он дает оздоровительный эффект, восстанавливает баланс организма. Вторая часть комплекса становиться доступной для людей практикующих Инь-Ян цигун минимум шесть месяцев, тогда человек получает возможность укреплять как все органы своего тела, так и наиболее поврежденные заболеванием.

В отдельную группу оздоровительных практик выделяется направление гимнастики Тай цзи цюань. В Китае существует множество школ, которые практикуют различные виды и стили этой гимнастики. Существуют комплексы из 16-ти, 24-х, 48-и движений, также есть комплексы с мечом и веером. Многие из них включены в обязательную программу обучения врачей в университетах Китая. Ежедневное выполнение одной из вышеперечисленных практик позволяет сбросить накопленное эмоциональное напряжение, улучшить состояние центральной нервной системы, привести артериальное давление к нормальным цифрам, улучшить состояние суставов и позвоночника, улучшить координацию и состояние сухожильно-связочного аппарата, активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Наиболее эффективно выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Отличительной особенностью является простота выполнения выученного комплекса (могут заниматься люди без ограничения по возрасту), плавность движений, продолжительность занятия от 6-ти до 12-ти минут. Постоянство – основной механизм успеха в данном виде оздоровительных практик.

Цигун и Тай цзы цюань берут свое начало в глубокой древности, пройдя сквозь века, эти практики нисколько не утратили своей актуальности. В настоящее время, благодаря все большей интеграции Востока и Запада, нам, россиянам, становятся доступными эти эффективные методы оздоровления, приведенные в совершенную форму китайскими мастерами.

Выводы

Исходя из вышесказанного, введение даже небольшого комплекса Ци гун в структуру занятия АФК будет способствовать ускорению процессов восстановления, ранней активизации пациентов после перенесенных травм и последствий черепно-мозговых катастроф и многих других патологий, приводящих к ограничению подвижности – заболевания позвоночника, патология суставов, сердечно-сосудистые заболевания. Это приведет к снижению уровня инвалидизации, более раннему восстановлению трудоспособности, что улучшает психологический климат в обществе и снижает экономические затраты государства.

По нашим наблюдениям, комплексный подход к оздоровлению пациентов с ограниченными возможностями дает лучшие результаты, чем каждый отдельно взятые методы, такие как АФК и другие виды физической нагрузки, терренкур, массаж, коррекция эмоциональных нарушений, диетотерапия, регуляция сна и другие отдельно взятые методы, применяемые у этой категории пациентов.

Совместные данные функционального (кафедра клинической физиологии и нелекарственных методов терапии ФПКМР) и лабораторного (кафедра лабораторной клинической диагностики ФПКМР) обследований показывают, что при комплексном подходе получены лучшие показатели, чем при применении отдельно взятых методов в лечении лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья.

Библиографический список

1. Архипов Сергей: В экстремальном спорте надо включать голову. Травма по квоте. 20.07.2012, 00:26 “Российская газета” – Федеральный выпуск №5838 (165)
2. Маслов А.А. «Гимнастика цигун» М. Знание 1992 г.
3. Вон Кью Кит . Тай-Цзи-Цюань. Полное руководство по теории и практике. Изд-во: Фаир-пресс . 2001 г.
4. Джет Лиин. Оздоровительные упражнения Древнего Китая . М., Феникс , 2006 г.
5. Епифанов В.А. «Спортивная медицина и лечебная физическая культура» Издательство: Физкультура и спорт. 1999 г.
6. Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н. Комплексная профилактика заболевании и реабилитация больных и инвалидов. Учебное пособие . 2004
7. Михаил Давыдов. Тай цзи цигун массаж . М., Золотое сечение , 2008 г.
8. Самусев Р. П., Зубарева Е. В. Атлас функциональной анатомии человека. Изд-во: Оникс , Мир и Образование , 2010.
9. Ян Цзюньмин . Знаменитые стили цигун. Тайцзи-цигун. Издательство: София . 1998 г.

Количество просмотров публикации: Please wait

Источник

Медицинский цигун: особенности китайской гимнастики

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое медицинский цигун

Какое воздействие медицинский цигун оказывает на организм

Какой есть комплекс упражнений цигун для начинающих

Медицинский цигун – древнейшая восточная практика, которая появилась в Китае. Традиционная китайская медицина хорошо известна по всему миру. Исходя из знаний древнекитайских целителей, существует жизненная энергия Ци, управляя которой, можно поправить свое здоровье. Именно способами управления и распределения Ци занимается цигун. Медицинские аспекты этой техники получили общемировую известность и признание. Сейчас она используется как вспомогательная терапия для лечения самых разных физических и психических заболеваний.

Что представляет собой медицинский цигун

В старинных медицинских трактатах китайских целителей подробно описывалась энергия Ци и каналы ее циркуляции в организме человека. Уже в те далекие времена была создана система оздоровления, основанная на принципе перераспределения каналов Ци и воздействия на точки их пересечения. Накопление полученных знаний и их систематизация привели к возникновению родственных практик: цигун, акупунктуры – воздействие на активные точки, акупрессуры – точечный массаж, фитотерапия – лечение травами.

За долгие годы практического применения этих практик древние врачеватели сформулировали принципы лечения, которые необходимо соблюдать, чтобы получить отменное здоровье и сохранить его на долгие годы.

Перечислим три основных принципа лечения:

Сохранение спокойного умиротворенного разума.

Выполнение специальных движений в строго определенной последовательности и темпе.

Соблюдение определенной техники дыхания.

Считалось, что первостепенную роль играют все же физические упражнения, выполнение которых в определенном порядке может повлиять на кругооборот энергии Ци в организме человека и в отдельных его органах. Были сделаны выводы о том, что регулярное выполнение такого комплекса строго определенных движений, как медицинский цигун, восстанавливает нормальную работу внутренних органов и излечивает многие болезни.

С точки зрения китайской традиционной медицины, первопричина всех болезней – это нарушение правильной циркуляции Ци. Такое случается, если в канале какого-то органа человека происходит избыток или недостаток Ци – по китайской терминологии нарушается равновесие между Инь и Ян и в работе органа происходит сбой.

Если вовремя не вернуть в нормальное русло процесс циркуляции Ци, то сбои участятся и приведут к нарушению функции данного органа – это проявится в виде недомоганий и болей. Поэтому огромное значение приверженцы традиционной китайской медицины придают скорейшему началу лечения, а именно – восстановлению правильного движения энергии Ци.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Акупунктура и акупрессура, а также специальные диеты и фитотерапия – инструменты, с помощью которых происходит коррекция каналов движения Ци и улучшение ее кругооборота.

Если же целители считают, что энергия Ци только застаивается в определенных органах и речь о болезни пока не идет, то применяется комплексная гимнастика, помогающая устранить застой Ци, – медицинский цигун.

Техника цигун развивалась и совершенствовалась многими столетиями, до нашего времени дошли различные комплексы и системы, разработанные известными китайскими врачевателями и предназначенные для излечения и реабилитации. Среди них можно назвать следующие:

У Цинь Си – «Игры пяти животных» (автор – известный врачеватель древности Хуа То).

Ба Дуань Цзин – «Восемь кусков парчи» (создан знаменитым Юэ Фэем).

Цигун «Парящий журавль».

Цигун «Дикий Гусь».

Тайцзи цигун – цигун «Великого Предела».

Цигун «Цветы лотоса» (создан Вэй Линъи и Лун Лэи) и огромное множество других.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Медицинский цигун: положительное воздействие на организм

Цигун может оказывать положительное действие:

1. На структуру и функции внутренних органов:

сердце, перикард, легкие, печень, почки, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, селезенку, тонкий кишечник, толстый кишечник.

2. На суставы:

способствует восстановлению хрящей;

устраняет избыток кальция;

способствует самоисцелению и восстановлению после артроза, артрита и ревматизма;

медицинский цигун открывает доступ к каждому позвонку позвоночника;

содействует восстановлению первичной независимости каждого позвонка;

оказывает помощь в восстановлении подвижности и гибкости;

постепенно уменьшает давление в межпозвоночных дисках;

способствует удлинению и балансировке мускулов позвонков и позвоночника;

освобождает и раскрывает суставы конечностей.

3. На кровеносную и лимфатическую систему:

активизирует естественные микродвижения швов черепа;

улучшает циркуляцию в кровеносной и лимфатической системах;

повышает качество циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге;

оказывает положительное воздействие на ряд нервов, напрямую соединенных с сердцем.

4. На нервную и эндокринную систему:

делает массаж головного мозга и мозжечка;

стимулирует деятельность зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза для выделения ими уникального секрета гормонов;

способствует открытию пазух и стимулирует работу обонятельной луковицы;

восстановление деятельности основных нервных сплетений.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

5. На иммунную систему:

восстанавливает и поддерживает деятельность иммунной системы;

способствует самоисцелению хронических и аутоиммунных заболеваний.

6. На дыхание:

Последователи даосизма, которые имеют большую продолжительность жизни, придерживаются мнения, что частота и глубина дыхания могут влиять на долголетие. В пример они приводят черепах, которые имеют очень низкую частоту дыхания – три раза в минуту – и живут очень долго.

Наблюдения за другими животными показали, что частота дыхания напрямую влияет на продолжительность жизни – чем реже ритм дыхания, тем дольше жизнь. Даосы начали совмещать оздоровительные практики цигун с дыхательными упражнениями, добиваясь значительного замедления дыхания. Обычный человек дышит приблизительно 15 раз в минуту, а мастера цигун могут дышать даже реже черепахи.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Использование контролируемого дыхания в практиках медицинского цигуна дает возможность с помощью волевого усилия установить контроль над своим телом и процессами, которые в нем протекают. Это позволяет сознательно переключаться с парасимпатической нервной системы на симпатическую.

Даосские мастера цигун, в течение долгого времени совершенствующие дыхательные техники, прославились по всему миру своими почти сверхъестественными способностями – как психическими, так и физическими.

7. На ум и эмоции:

Сознательно управляя дыханием, человек может также замедлять и сердечный ритм. Такое умение позволяет контролировать свои чувства и не доводить себя до стрессовых состояний. Наоборот, дыхательные практики учат правильному расслаблению, позволяют добиться состояния глубокого внутреннего покоя, открывают дорогу мощным положительным эмоциям.

8. На репродуктивную систему:

лечит мужское и женское бесплодие, импотенцию;

оказывает помощь в лечении болезни яичек и простаты;

способствует излечению болезней матки и яичников.

Собрано много доказательств, что техника упражнений Цигун оказывает на организм человека потрясающий омолаживающий и восстанавливающий эффект, стимулирует эндокринную систему. Поэтому медицинский цигун давно и очень широко используется в гериатрической терапии, где ее называют «гимнастикой, возвращающей в юность».

Занятия гимнастикой цигун в медицинском центре под руководством признанных мастеров позволяют скорректировать работу всего организма в сторону улучшения и гармонии.

Но если нет возможности найти преподавателя, можно начать самостоятельное изучение практики Цигун.

Комплекс упражнений медицинской гимнастики цигун для начинающих

Тем, кто очень давно не занимался физическими упражнениями и имеет слабые физические качества, рекомендуется комплекс упражнений Тайцзи цигун. Цель занятий – улучшение общего состояния организма, его тканей и органов. Специальные движения улучшают кровоток, восстанавливают ткани, органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, их функции нормализуются.

Кроме физического состояния, гимнастика оказывает положительное влияние на психологический настрой человека. Ежедневное соблюдение правильной техники и скорости выполнения упражнений в сочетании с дыхательной практикой значительно улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался физкультурой.

Если вы решили заняться Тайцзы цигун, запомните несколько простых правил:

Комплекс выполняется утром после пробуждения.

Перед началом основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Движения должны быть плавными, синхронными с дыханием.

Язык во время упражнений расслаблен и кончиком слегка касается верхнего неба.

Одежда не должна стеснять движений.

Комнату следует хорошо проветрить, по возможности проводите занятия на свежем воздухе.

Каждое упражнение комплекса должно выполняться с максимальной сосредоточенностью и вниманием.

Интенсивность занятий следует определять по степени потоотделения – должна появиться лишь легкая испарина. Если же одежда намокла, ее надо поменять, чтобы избежать переохлаждения, и выполнять движения в более медленном темпе.

После занятий примите душ, вода не должна быть холодной.

Воздержитесь от приема пищи после гимнастики в течение получаса.

Упражнения выполняйте регулярно, по возможности, каждый день.

Отдельно остановимся на технике дыхания. Как и в других комплексах цигун, в предлагаемых движениях правильное дыхание занимает важное место. Воздействуя на кору головного мозга, дыхательные упражнения помогают достичь покоя и уравновешенности и полностью сосредоточиться на технике выполнения элементов Тайцзы цигун.

Применяемая техника дыхания получила название «обратное дыхание». Ее принцип состоит в том, что при вдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. При выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох следует делать через нос, выдох – через слегка разомкнутые губы.

Не следует переходить на такое дыхание резко, это нужно делать постепенно. Через некоторое количество занятий вы привыкните так дышать. Во время выполнения упражнений следует вдыхать воздух полной грудью, задержек или затруднений не должно быть, поэтому выполняйте комплекс упражнений очень плавно и медленно, постоянно контролируя дыхание.

Начинайте гимнастику сразу после разминки. Не нужно торопиться и пытаться повторить сразу весь комплекс. Оптимальным вариантом будет изучение 2-3 упражнений за одно занятие. В таком темпе вы без труда выучите весь комплекс за одну-две недели, и в дальнейшем сможете выполнять его от начала до конца с легкостью и удовольствием.

Каждое упражнение требует по шесть повторений и должно плавно перетекать в следующее. Если полное количество повторов дается вам с трудом, можно сделать по два-три подхода к каждому элементу, чтобы избежать боли в мышцах после тренировки. Со временем ваш организм окрепнет, и вы сможете довести нагрузку до рекомендуемой.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания.

Первое упражнение системы медицинский цигун отлично подходит для начинающих. Примите правильную позу: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, опустите руки, избавьтесь от напряжения. Постарайтесь сосредоточить внутреннюю энергию на кистях рук.

Вдыхая воздух, медленно поднимите руки перед собой так, чтобы кисти находились немного выше линии плеч. При этом кисти должны быть расслаблены, а ладони – смотреть в пол.

После того как кисти сделают «отметку» на нужном уровне, начинайте делать выдох, сгибая ноги таким образом, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног. Выдыхая воздух, опускайте руки до тех пор, пока пальцы не достигнут середины ног.

Следите за осанкой: она должна оставаться прямой. После того как руки коснутся коленей, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализует кровоток и способствует повышению эффективности циркуляции энергетических потоков.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки.

Вдыхая воздух, начинайте медленно выпрямлять колени из неполного приседа, параллельно поднимая руки вперед до линии плеч. Во время подъема ладони должны смотреть друг на друга. Достигнув нужной отметки, разведите руки в стороны ладонями к потолку. При выполнении данного упражнения практики медицинский цигун внимание следует сконцентрировать на грудной клетке.

Выдыхая воздух, начинайте соединять руки. Когда ладони коснутся друг друга, поверните их вниз и начинайте плавно опускать руки, переходя в неполный присед. Когда руки окажутся на уровне колен, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: выполнение рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы или болезнями дыхательных путей.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

Вдыхая воздух, плавно поднимите руки вверх. Почувствуйте, как между ладонями образуется энергетический поток.

Выдыхая, перенесите вес тела на чуть согнутую правую ногу. Ступня правой ноги при этом должна уверенно стоять на полу, а левая нога должна быть выпрямлена и касаться напольной поверхности кончиками пальцев. Одновременно со сменой положения нижних конечностей наклоните корпус влево, левую руку так же направив влево. Правая рука должна проходить над головой (ладонь смотрит в пол).

Выполните аналогичное упражнение в другую сторону. В процессе выполнения практики медицинский цигун представьте, что над вами раскинулась сочная радуга.

Влияние на организм: данный медицинский цигун для позвоночника облегчает самочувствие больного с патологиями верхних отделов, а также способствует ликвидации жировых отложений.

Упражнение 4. Раздвигание облаков.

Что собой представляет медицинский цигун «Раздвигание облаков»?

Итак, медленно опускаем руки после предыдущей практики, скрещиваем их на уровне нижней части туловища, параллельно переходя в неполный присед.

Вдыхая воздух, плавно выпрямляем колени и поднимаем скрещенные руки ладонями к потолку, разворачивая их над головой. После этого начинаем распрямлять руки ладонями в стороны, и, выдыхая, опускаем их вниз через стороны. Опуская руки, сгибайте колени до неполного приседа, а затем снова скрестите руки перед собой. Сконцентрируйтесь на грудной клетке.

Влияние на организм: укрепляет поясничный отдел, улучшает общее состояние пациента при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад.

Не меняя положения нижних конечностей, вытяните прямую левую руку вперед ладонью вверх. Параллельно с этим правую руку следует согнуть в локте, ладонь повернуть к потолку и довести руку до бедра. После того как правая рука окажется немного ниже живота, начинайте поворачивать корпус вправо и поднимать руку до уровня уха. Взглядом следите за правой ладонью.

Согните правую руку в локте и силой вытолкните ладонь вперед. Параллельно с этим левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается чуть ниже живота.

Аналогичным образом описанные действия необходимо повторить в другую сторону. При выполнении данной практики следует концентрировать внимание на руках и плечах.

Влияние на организм: помогает разработать суставы рук, улучшить состояние пациента при заболеваниях органов дыхания.

Упражнение 6. Катание на лодке.

Согните колени, наклонитесь немного вперед и опустите руки, полностью расслабив их. Затем отведите прямые руки назад, разверните ладони к потолку и одновременно с поднятием рук выпрямляйте коленные суставы.

По дугообразной траектории опустите руки вниз, параллельно согнув ноги в коленях.

Источник