Какими народными средствами снижать сахар

Как снизить сахар крови в домашних условиях?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для успешного снижения сахара в крови можно подключить и специальную сахароснижающую гимнастику. Этот способ безопасен и достаточно эффективен. Относительно простые упражнения не займут много времени, а в сочетании с правильным питанием помогут снизить сахар в крови надолго.

Известно, что для работы мышц необходима энергия, которую мышцы получают из сахаров. Если давать мышцам дозированную нагрузку систематически, то это приведет не только к нормализации углеводного обмена, но и к снижению показателей холестерина, к стабилизации кровяного давления, а также к улучшению самочувствия в целом.

Гимнастику для снижения сахара проводят, начиная с 10-15 повторов на одно упражнение. Между подходами следует делать перерыв на отдых и расслабление – примерно 40-50 секунд.

1. Берут гантели или утяжелители, опускают руки по бедрам. Медленно поднимают руки, сгибая в локтях и поворачивая ладонные поверхности в сторону плеч. Медленно возвращают руки в исходное положение.
2. Удерживая гантели, разводят руки в стороны до уровня висков, приближают к ушам, поднимают вверх, полностью выпрямляют. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности.
3. Ложатся на спину, руки располагают за головой, ноги сгибают в коленях. Локти разводят в стороны. Качают пресс, с отрывом от пола верхнего сегмента спины. Поясница должна оставаться на полу.
4. Становятся в «планку», руки от локтей до кистей исполняют роль упора на полу. Стараются удержаться в таком положении как можно больше.

После выполнения упражнений обязательно нужно расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Хорошо включить легкую музыку и принять удобную для тела позу – можно полежать какое-то время, или посидеть в кресле. После гимнастики желательно принять душ.

Как снизить сахар народными средствами?

Пожалуй, большинство из нас при лечении любого заболевания стараются прибегнуть к помощи народной медицины. Не исключение – и повышенное состояние сахара в крови. Известные специалисты-«народники» предлагают обратить внимание на такие средства, способные понизить уровень сахара в крови:

• Листва и кора шелковицы белой – из этих ингредиентов готовят настой (как чай), который принимают до еды 4 раза в день.
• Коричный порошок – его добавляют в чай, кофе, кефир или просто в воду для питья, около 10 граммов в сутки.
• Овсяный кисель – его следует пить 4 раза в день за 20-30 минут до приема пищи.
• Настой коры осины – пьют вместо чая перед каждым основным приемом пищи.
• Ягоды и листочки черники – употребляют внутрь или пьют в виде чаев и компотов, часто и понемногу на протяжении дня.
• Перегородки грецкого ореха – используют для приготовления спиртовой настойки. Курс приема не должен превышать одну неделю.
• Молотые желуди – порошок принимают внутрь понемногу на протяжении одной недели.
• Корневище лопуха – заваривают и пьют понемногу до приема пищи.
• Рябиновые плоды – заливают кипящей водой в соотношении 1:2, настаивают в течение нескольких часов и пьют по 150 мл утром и вечером.
• Корневище одуванчика – используют в виде настоя. Принимают понемногу на протяжении дня.

Также можно готовить лечебные настои и отвары на основе левзеи, крапивы, софоры японской, гвоздики, корневища купены.

Хорошим и продолжительным действием снижения сахара обладают многие лекарственные растения. Например, повсеместно для снижения сахара применяют лавровые листочки, крапиву, цветы липы, фасоль, чернику и клевер.

Средства, основанные на перечисленных растениях, готовятся относительно просто, а эффект от них накопительный: поэтому рассчитывать на мгновенное понижение сахара не стоит. Важно пройти указанный в рецептуре курс приема.

Чтобы приготовить самый простой травяной настой, позволяющий снизить сахар, нужно взять 200-грамовый стакан кипятка и запарить в нем 1-2 ст. л. любой из перечисленных выше трав. Пьют настой трижды в сутки, по ¼ стакана за один раз. Те люди, которые уже пробовали использовать данный рецепт, отмечают: даже употребление обычного липового чая по вышеизложенной методике позволяет в течение 3-4 месяцев стабилизировать сахар в крови.

Известен также случай, когда пациент вместо обыкновенного чая трижды в сутки пил только липовый настой. В итоге спустя шестнадцать недель уровень сахара у него полностью опустился до нормы.

Как снизить сахар лимоном?

Лимон для снижения сахара может оказаться полезным, если у человека отсутствует аллергия на цитрусы. Лимон можно просто добавлять в чашку с чаем (в этом случае кусочек лимона нужно съедать полностью, вместе с кожурой). Кроме чая, лимон добавляют и в другие блюда – например, их мяса или рыбы. Предельно за один раз допустимо кушать половину лимона.

Можно также приготовить на основе лимона лекарства, способствующие снижению сахара.

• Выжимают сок одного лимона, смешивают с одним куриным яйцом, добавляют щепотку корицы. Полученный «коктейль» следует выпить до первого приема пищи (за 60 минут). Так следует делать на протяжении трех суток, один раз в месяц.
• Запаривают 20 г черничных листьев в 200 мл кипящей воды. Спустя 2 часа средство фильтруют, добавляют 200 мл лимонного сока. Принимают в количестве 50 мл утром, перед обедом и перед ужином, на протяжении одной недели.

Не следует снижать сахар при помощи лимона, если имеются проблемы с пищеварительной системой.

Как снизить сахар лавровым листом?

Для снижения сахара лавровым листом нужно выбирать листочки чистые, без пятен, с хорошим характерным запахом. Лавровые листочки отличаются антимикробным и антигрибковым действием, снимают воспаление, стимулируют иммунитет и успокаивают. А больные диабетом применяют лавр для снижения сахара.

Известен не один способ снижения сахара с помощью листьев лавра. Приведем наиболее распространенные из них:

1. Десяток листьев заливают двумя литрами горячей воды, доводят до кипения и настаивают в прохладном месте две недели. Принимают: при значении сахара до 10 ммоль на литр – 100 мл, а при значении больше 10 ммоль на литр – 200 мл.
2. Настаивают в крутом кипятке (600 мл) десяток листьев лавра. Выдерживают 4 часа, хорошо утеплив емкость. Пьют по 100 мл за 25-35 минут до приемов пищи.
3. Кипятят в течение пяти минут 15 листочков в 300 мл воды. Далее кипящее средство с теми же листьями помещают в термос и выдерживают до 4-х часов. Пьют полученную жидкость понемногу на протяжении дня (это количество нужно выпить за день). Через день лечение можно повторить, однако далее нужно сделать перерыв 14 суток.
4. В кипяток (один литр) бросают пять штук листьев и коричную палочку, выдерживают на малом огне четверть часа, остужают. Принимают лекарство по 200 мл ежедневно в течение трех суток.

Как фасоль снижает сахар?

Кушать фасоль для снижения сахара очень полезно. Даже обыкновенные блюда на основе фасоли могут повлиять на нормализацию уровня сахара. При этом лечебными свойствами обладают практически все виды фасоли: красная, белая, черная и стручковая фасоль. Особенной популярностью у диабетиков пользуются фасолевые створки. Они прекрасно очищают кровь от токсинов и других ненужных веществ, укрепляют иммунитет, предотвращают развитие вирусных инфекций.

Наиболее популярный рецепт для того чтобы снизить сахар:

• готовят ингредиенты – 100 г стручков, 1 ст. л. семян льна, несколько листов смородины;
• заваривают все компоненты лекарства литром кипятка, проваривают 15-20 минут;
• настаивают 50-60 минут;
• пьют отвар по четверти стакана трижды в сутки перед едой.

Подобное лечение можно продолжать до 2-х недель.

Также можно приготовить фасолевые створки. Одну столовую ложку створок заливают стаканом кипящей воды, настаивают 25-35 минут, фильтруют. Добавляют немного меда и пьют по 150 мл до четырех раз в сутки, до еды.

Источник

15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или использует его неэффективно — это гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает ей поступать в ваши клетки для получения энергии.

Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) связан с диабетом.

Вот 15 простых способов естественным образом снизить уровень сахара в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять его уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким. (2)

К полезным формам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Что нужно запомнить

Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам эффективно использовать глюкозу. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

2. Контролируйте потребление углеводов

Ваше тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин помогает вашему организму использовать и сохранять сахар для получения энергии.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс не работает, и уровень глюкозы в крови может повыситься.

Однако вы можете сделать несколько вещей.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов, считая углеводы и зная, сколько вам нужно их потреблять. (3)

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать питание и еще больше улучшить контроль уровня сахара в крови. (4, 5)

Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови. (6, 7, 8, 9)

Более того, низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе. (10)

Что нужно запомнить

Углеводы расщепляются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови. Уменьшение потребления углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара. По этим причинам она способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, определенную роль может сыграть тип пищевых волокон.

Есть два вида волокна:

Хотя оба фактора важны, однозначно показано, что растворимая клетчатка улучшает контроль уровня сахара в крови. (11, 12, 13)

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь лучше справиться с диабетом 1 типа за счет улучшения способности организма регулировать уровень сахара в крови и снижения его низкого уровня. (13, 14)

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это примерно 14 граммов на каждые 1000 калорий. (15)

Что нужно запомнить

Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови. Растворимые пищевые волокна являются наиболее эффективными.

4. Пейте воду и избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, это помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.

Одно обсервационное исследование показало, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови. (16)

Регулярное употребление воды помогает регидратировать кровь, снижает уровень сахара в крови и может снизить риск диабета. (16, 17, 18, 19)

Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета. (20, 21)

Что нужно запомнить

Сохранение гидратации может снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета. Вода — лучший выбор.

5. Контролируйте порции

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и помогает поддерживать умеренный вес. (22, 23, 24)

Следовательно, контроль веса способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и, как было показано, снижает риск развития диабета 2 типа. (25, 26, 27, 28, 29, 30)

Контроль размера порции также помогает снизить потребление калорий и последующие скачки сахара в крови. (31)

Вот несколько полезных советов по контролю размеров порций:

• Измеряйте и взвешивайте порции.
• Используйте тарелки меньшего размера.
• Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды.
• Читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте размеры порций.
• Ведите дневник питания.
• Ешьте медленно.

Что нужно запомнить

Питание с контролем размеров порций может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови.

6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет то, как мы поглощаем или перевариваем пищу, что влияет на скорость повышения уровня сахара в крови. (32)

Как количество, так и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. (33, 34)

Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. (35)

Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение. (33)

К продуктам с низким или средним гликемическим индексом относятся:

• булгур
• ячмень
• йогурт
• овес
• фасоль
• чечевица
• бобовые
• пшеничная паста
• некрахмалистые овощи

Что нужно запомнить

Очень важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и контролировать общее потребление углеводов.

7. Управляйте уровнем стресса

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. (36)

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. (36, 37)

Одно исследование показало, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов. (38)

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабете. (38, 39, 40, 41)

Что нужно запомнить

Управление уровнем стресса с помощью упражнений или методов расслабления, таких как йога, может помочь вам лучше регулировать уровень сахара в крови.

8. Следите за уровнем сахара в крови

«То, что измеряется, становится управляемым».

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам лучше контролировать свой уровень.

Например, отслеживание поможет вам определить, нужно ли вам вносить изменения в питание или прием лекарств.(31)

Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты. (42, 43)

Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать цифры в журнал.

Что нужно запомнить

Ежедневный контроль уровня глюкозы в крови и ведение журнала помогут вам при необходимости скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара в крови.

9. Высыпайтесь достаточно качественно

Достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья. (44)

Плохой сон и недостаток отдыха также могут влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса. (45, 46)

Недостаток сна снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в управлении уровнем сахара в крови. (44, 45, 46)

Кроме того, полноценный сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь. (47)

Что нужно запомнить

Хороший сон помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. Плохой сон может нарушить жизненно важные метаболические гормоны.

10. Ешьте продукты, богатые хромом и магнием

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов. (48, 49, 56)

Примеры включают недостаток минералов хрома и магния.

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови. Недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов. (48, 49, 50)

Однако механизмы этого полностью не известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.

Некоторые исследования людей с диабетом показали, что хром оказывает положительное влияние на долгосрочное регулирование уровня сахара в крови. Впрочем, также была обнаружена и альтернатива. (51, 52, 53, 54)

К продуктам, богатым хромом, относятся:

Также было показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, в то время как дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета. (48, 55, 56)

Исследования связывают людей с самым высоким потреблением магния с более низким риском развития диабета 2 типа на 47%. (57)

Однако, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, добавки, вероятно, не принесут вам пользы. (58)

Продукты, богатые магнием, включают следующее:

• темно-листовая зелень
• кабачки и тыквенные семечки
• тунец
• цельнозерновые
• темный шоколад
• бананы
• авокадо
• фасоль

Что нужно запомнить

Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит минералов и снизить риск проблем с сахаром в крови.

11. Попробуйте яблочный уксус

Органический яблочный уксус имеет много преимуществ для здоровья.

Он способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, уменьшая его продукцию печенью или увеличивая его содержание в клетках. (59, 60, 61)

Кроме того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и может помочь улучшить чувствительность к инсулину. (61, 62, 63, 64, 65, 66)

Его можно смешать со стаканом воды, который вы можете выпить перед едой с высоким содержанием углеводов, или смешать с заправкой для салата. (67, 68)

Однако перед приемом яблочного уксуса необходимо проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Что нужно запомнить

Добавление яблочного уксуса в свой рацион может помочь вашему организму во многих отношениях, включая снижение уровня сахара в крови.

12. Поэкспериментируйте с экстрактом корицы

Известно, что корица имеет много преимуществ для здоровья.

Было показано, что она улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне. (69, 70)

Исследования показывают, что корица также может снизить уровень сахара в крови на 29%. (71, 72, 73)

Она замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что сдерживает повышение уровня сахара в крови после еды. (74, 75)

Однако употребление слишком большого количества корицы сопряжено с риском.

Что нужно запомнить

Было показано, что корица помогает снизить уровень сахара в крови натощак и может помочь улучшить чувствительность к инсулину.

13. Попробуйте берберин

Берберин — активный компонент травы, используемой в традиционной китайской медицине, включая лечение диабета. (76)

Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить расщепление углеводов для получения энергии. (77, 78, 79)

Более того, берберин может быть таким же эффективным, как и некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одной из самых эффективных добавок для людей с диабетом или предиабетом. (77, 80)

Однако многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны. Необходимы дополнительные качественные исследования, чтобы определить его безопасность и эффективность. (79, 81)

Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты, такие как:

Если вы планируете использовать берберин, сначала проконсультируйтесь со своим врачом.

Что нужно запомнить

Берберин может помочь снизить уровень сахара в крови и справиться с диабетом. Однако он может иметь некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения.

14. Ешьте семена пажитника

Семена пажитника — отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Он также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе. (82, 83, 84, 85)

Хотя пажитник не особо популярен, его можно добавлять в выпечку для лечения диабета. (86)

Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 граммов в день, хотя она и варьируется от исследования к исследованию.

Что нужно запомнить

Семена пажитника легко добавить в свой рацион, они помогают регулировать уровень глюкозы в крови.

15. Поддерживайте умеренный вес

Совершенно очевидно, что поддержание умеренного веса поможет улучшить ваше здоровье и поможет предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Контроль веса также способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови и, как было показано, помогает снизить риск развития диабета.

Даже снижение веса на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем обычное лекарство от диабета. (87)

Более того, эти сниженные риски можно поддерживать в течение длительного времени. (88, 89, 90)

Важно следить за своей талией, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.

Размер более 88,9 см для женщин и более 101,6 см для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа. (91)

Здоровый размер талии может быть даже важнее, чем ваш общий вес.

Что нужно запомнить

Поддержание умеренного веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Подведем итоги

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки.

Это особенно важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня глюкозы в крови.

Если у вас диабет или проблемы с контролем уровня сахара в крови, важно поработать с вашим лечащим врачом, чтобы как можно скорее создать и начать лечение.

Источник