Как улучшить обмен веществ народными средства

Как ускорить метаболизм

От метаболизма зависит если не все, то очень многое. Именно он в ответе за «превращения», которые каждую секунду происходят в нашем организме.
Речь о нашей внутренней «химии». Белки, жиры, углеводы, вода, витамины поступают в организм. Благодаря обмену веществ (метаболизму) они преобразовываются в энергию и нужные соединения, а в это время ненужные продукты выводятся наружу. О том, что это за столь магический процесс и как избежать его поломок, читателям «Летидора» рассказала Зулай Зиявдиновна Ибрагимова, заведующая отделением диетологии и нутрициологии клиники Адаптационной медицины X-Clinic.

Что такое метаболизм

Метаболизм представляет собой обмен веществ, определенный перечень биохимических реакций, которые протекают в нашем организме и поддерживают все его процессы.

Обычно метаболизм делят на две части — катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма из сложных веществ образуются более простые, а анаболизм – это обратный процесс, когда из более простых синтезируется более сложные вещества. Все органы и системы работают на уровне нанохимии. Метаболизм зависит от возраста, пола, гормонального фона, наличия или отсутствия соматических заболеваний. Кроме того, метаболизм имеет свои особенности в зависимости от наличия или отсутствия генетических мутаций (полиморфизмов). Метаболизм можно ускорить, а можно — замедлить. Все это регулируется образом жизни, диетой, гормональным статусом и другими факторами. С возрастом метаболизм замедляется. Это закономерно и является в свою очередь элементом самосохранением для организма.

Все объяснимо: чем быстрее протекает метаболизм, тем быстрее стареет и изнашивается организм.

Можно ли ускорить метаболизм

Проблемы с гликированием (это химическая реакция соединения сахаров с белками), снижение функции щитовидной железы, гипогонадизм (состояние, вызванное недостаточностью функций половых желез) могут вызывать замедление обмена веществ. В этом случае ускорить метаболизм можно путем коррекции его нарушений в организме. Например, при наличии соматических нарушений метаболизм чаще корректируется через гормональный статус. Если человек здоров, но у него возник метаболический синдром на фоне избытка калорий, тогда на обмен веществ оказывается влияние с помощью правильного питания и физических нагрузок.

Ускоряют метаболизм белковые продукты, сложные углеводы. Существуют вещества-стимуляторы, например кофеин, танины, которые способны искусственно сделать метаболизм быстрее. Но это не физиологично и может повлечь за собой неприятные последствия!

Как спорт, диета и привычки влияют на метаболизм

Для нормализации метаболизма важно соблюдать некоторые правила.

Физические нагрузки позволяют уплотнить мышцы, улучшить их качество и благоприятно повлиять на митохондрии, которые отвечают за метаболизм (напомню, митохондрии — «энергетические станции», которые находятся внутри клеток большинства живых организмов).

Употребляйте в течение дня большое количество овощей, норму белка, грубую клетчатку, фрукты, крупы (но в умеренном количестве).

Можно обратить внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом. Из йода образуется гормон щитовидной железы, который в свою очередь усиливает обмен веществ.

Соблюдайте циркадные ритмы сна

Если мы ночью не отдыхаем либо отходим ко сну, нарушая свои циркадные ритмы, это негативно сказывается на работе митохондрий. К слову, еще несколько лет назад датские и американские ученые доказали, что у тех, кто недосыпает, в клетках крови существенно снижается количество копий митохондриальной ДНК.

Не перегружайте организм едой вечером

Опять же, это напрямую отражается на качестве сна. А недостаток сна, как известно, вызывает негативные изменения в организме человека на клеточном уровне.

Будьте осторожны со «стимуляторами» метаболизма

Такие добавки, как кофе, зеленый чай, корица, уксус, имбирь, являются стимуляторами метаболизма. Но ждать от их употребления большого эффекта не стоит. Ускоряя метаболизм, большая часть из этих продуктов выводит жидкость из организма либо стимулирует выделение ферментов, усиливая пищеварение и аппетит. Поэтому я не могу сказать, что существуют продукты, усиливающие метаболизм и дающие прекрасный результат.

Исключите строгие диеты

Низкокалорийные длительные диеты — огромный стресс для организма. В начале такая диета может спровоцировать снижение веса, но затем, вводя организм в стресс, она включает систему компенсации стресса, то есть избыточное жироотложение. Если вы голодаете первый раз и это дает ощутимый результат, то в следующий раз скинете намного меньше, а еще через 3-4 попытки вообще перестанете худеть. И когда вы начнете принимать пищу даже не полноценно, а в среднем количестве, то будете набирать вес еще больше. Поэтому важно исключить строгие жесткие диеты и голодание.

Пейте достаточное количество воды и соблюдайте питьевой режим

Для нашего организма важно, в какой среде протекают биохимические реакции: в жидкой подвижной здоровой среде или в гелеобразной токсичной, в которой все процессы замедляются.

Не забывайте про физиопроцедуры

Хочу отметить, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна, метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и является запуском обмена веществ.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Источник

Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами, чтобы похудеть?

9.04.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 06.10.2019

Часто женщины, сталкиваются с тем, что стесняются надеть какую-то вещь и объясняют это наличием излишней полноты. Действительно, такой недостаток не доставляет удовольствия, особенно перед важным мероприятием.
Полнота обычно связана с замедленным метаболизмом. Он представляет собой протекание различных процессов обработки, поступивших в организм, веществ. Результат — всплеск энергии, выведение токсинов.

Стадии метаболизма

Метаболизм делится на две стадии:

1. Синтезирование, усвоение полезных веществ.
2. Расщепление и преобразование их в форму энергии.

Так, человек получает силы для нормальной жизнедеятельности. При этом процессы, осуществляющие обмен веществ, должны быть сбалансированы. Если нарушается условие равновесия, то начинают накапливаться соли, задерживаться жидкость, повышаться уровень холестерина в крови.

Факторы, от которых зависит скорость обмена веществ

Существуют некоторые факторы, от которых зависит скорость метаболизма:
— масса;
— возраст;
— половая принадлежность;
— толщина жировой прослойки;
— хронические заболевания.

Причины замедленного метаболизма

Кроме этих есть и другие причины замедленного обмена веществ:

1. Гиподинамия. Не имеет значения, чем она вызвана: работой, учёбой, отсутствием занятий в спортзале. Важно сделать всё, чтобы повысить двигательную активность.
2. Длительное увлечение строгими диетами, после которых вес удваивается.
3. Употребление модифицированных продуктов.
4. В рационе преобладают овощи и фрукты, которые состоят из сплошных пестицидов.
5. Синтетическая природа многих вещей, окружающих человека в быту.
6. Эмоциональные перегрузки, недостаточное время сна.
7. Произвольный приём разных лекарств.
8. Курение.
9. Частое употребление алкогольных напитков.
10. Эндокринные нарушения.

Симптомы замедленного метаболизма

Основные симптомы замедленного обмена веществ такие:

1. Ощущение хронической усталости.
2. Постепенный набор лишних килограммов и трудности с их уменьшением.
3. Ухудшение состояния кожи, проявляющееся сухостью и шелушением.
4. Ногти становятся ломкими.
5. Пониженная температура.
6. Различные нарушения месячного цикла.
7. Выпадение волос.
8. Проявление депрессивного состояния.

Перечисленные выше симптомы могут быть сигналом о проблемах со щитовидной железой, поскольку похожи на те, которые характерны для гипотиреоза. Этому заболеванию подвержены как мужчины, так и женщины. Если его не лечить, то в результате можно получить раннее старение и слабоумие.

Как улучшить метаболизм? Правила

Чтобы обменные процессы протекали качественнее, необходимо соблюдать такие правила:

1. Сразу после утреннего подъёма выпивать стакан воды. Главное — негорячей.
2. При любых обстоятельствах нужно завтракать.
3. Разделить приёмы пищи на пять раз.
4. Пить исключительно чистую воду (не менее двух литров).
5. Не убирать из рациона кофе и зелёный чай. Важно помнить, что дозировка не должна ухудшать самочувствие.
6. Уделять внимание продуктам с жирными омега-3 кислотами: орехам, маслам, морепродуктам.
7. Употреблять больше белковой пищи. На её переваривание уходит гораздо больше затрат энергии, чем на углеводистую и жирную.
8. Ввести в рацион фрукты. Они содержат клетчатку, которая улучшает моторику кишечника, а, значит, быстрее выводит из организма продукты обмена.
9. Хорошо ускоряют метаболизм острый красный перец и имбирь.
10. Увеличить физические нагрузки. Если нет времени посещать спортзал, значит, следует усложнить себе выполнение домашних обязанностей так, чтобы приходилось больше ходить, приседать, наклоняться.
11. Полезны разные виды массажей.
12. Хорошо помогает избавляться от лишнего веса дыхательная гимнастика. Техник её выполнения также достаточно. Можно выбрать подходящую для себя.

Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами, чтобы похудеть?

Существует три метода решения этой проблемы: диета, ванны и банные процедуры, травяные отвары и настои.

• Гречневая диета

Первый — с применением гречки. Как известно, эта крупа очень богата микроэлементами, поднимает уровень гемоглобина в крови. Такая диета предполагает двухнедельный курс. Запрещено употребление приправ, соли, сахара, майонеза, кетчупа и прочего.
Нужно пить минимум два литра воды.

Гречку необходимо готовить следующим образом:

1. Вечером перебрать, промыть один стакан крупы.
2. Залить кипятком, укутать, как банки с консервацией. Не солить и не добавлять масло.
3. Есть её можно весь следующий день сколько хочется. За несколько часов до сна — прекратить приём пищи.

Ко второй группе относятся такие народные средства для улучшения обмена веществ как ванны и баня. Более активно помогает именно русская. При её посещении нужно помнить:

— обильное потоотделение лишает организм жидкости. Её следует пополнять;
— париться лучше при температуре не более 100° C. Влажность не должна превышать 40 %;
— соблюдать меру в процедуре;
— полезно делать массаж или использовать веник;
— посещение парилки должно быть частым, но не слишком долгим.

• Липовая ванна

Ванны с добавлением трав тоже хорошо ускоряют потоотделение, а ещё подтягивают кожу и улучшают кровообращение. Рассмотрим рецепт, применяющийся чаще всего:
1. Наполнить стакан цветками, листочками, корой, семенами липы.
2. Заварить в пятилитровой ёмкости, настоять и процедить.
3. Жидкость долить в ванну.
4. Лежать в ней по 20 минут незадолго до сна.

• Березовая ванна

Похожий способ приготовления берёзовой ванны:
1. Полкилограмма листочков и почек дерева залить трёхлитровой ёмкостью кипятка, процедить. Применять так, как и липовый отвар.

Третий способ, наверное, популярнее всех.

Рассмотрим 10 рецептов народных средств для улучшения обмена веществ:

1. Настой листьев грецких орехов

Набрать полторы десертных ложки листочков грецкого ореха, заварить одним стаканом кипятка и оставить на 60 мин. Настой отцедить и пить натощак четырежды в сутки по сто грамм.

2. Сбор тысячелистника, крапивы и полыни

Приготовить по одной столовой ложке тысячелистника и крапивы и три – с листочками полыни. Сбор хорошо измельчить. Заварить две чайных ложки с горкой трав. Настаивать полчаса. Потом, процедив, довести объём до 200 мл. Принимать трижды в сутки за 20 мин. перед тем, как начать есть.

3. Травяной сбор

В закрывающуюся ёмкость сложить по сто граммов таких трав, как: зверобой, бессмертник, цветы ромашки, берёзовые почки. В вечернее время заварить полторы десертных ложки заготовленного сбора двумя с половиной стаканами кипящей воды. Оставить на полчаса. Потом — отцедить. В 200 мл. настоя добавить мёд в количестве 1 ч. л. Всё это выпивается незадолго до сна.
Оставшуюся половину принять утром в теплом виде, приготовив таким же образом. Подождать 30 мин. Затем, можно начинать завтракать. Лечение не прерывать до того момента, пока не закончится сбор в ёмкости. Омолаживаться и очищаться таким способом разрешается с пятилетними перерывами.

4. Сбор из ромашки, бессмертника и листьев вахты

Смешать цветки ромашки, бессмертника, листья вахты в количестве 15 г., 15 г. и 20 г. соответственно. Заварить пятью стаканами кипящей воды. Пить вместо чая трижды в день.

5. Мультисок

Сделать смешанный сок из свежих продуктов: крапивы, шпината, моркови, яблок сорта Антоновка. Ингредиенты взять по 250 г., 100 г., 150 г., 100 г. соответственно. Мультисок пьют по 100 г. шестикратно при общем ослаблении организма и нарушении обмена веществ.

6. Отвар кровохлебки

В 300 мл. воды за четверть часа прокипятить 25 г. корней лекарственной кровохлёбки. Отвар отцедить. Приём трёхкратный по одной столовой ложке.

7. Полынь, тысячелистник, аир и одуванчик

Смешать такие травы: полынь, тысячелистник, корень аира болотного, одуванчик. Их пропорции, взятые в столовых ложках — 2:2:3:1. На ночь залить четвертью литра воды десертную ложку заготовки. В утреннее время прокипятить 5 минут. Потом процедить, дополнить объём полученного чая до 250 мл. Принимать пятикратно по четверти стакана. Лечение таким способом проводится один месяц.

8. Отвар вахты, зверобоя, золототысячника, полыни и солодки

Потребуется по 4 ч. л. вахты трёхлистной, зверобоя, золототысячника зонтичного, полстакана полыни и 1,5 десертных ложки корней солодки. Всё перемешать. Взять две столовых ложки, засыпать в 600 мл. воды, протомить 5 минут . Потом отцедить. Принимать отвар по 1/2 ст. четырежды в сутки натощак. Через 1/4 часа можно поесть. Длительность курса — один месяц.

9. Ромашка, фенхель, липовый цвет, черная бузина и мята

Взять по 15 г. ромашки аптечной, фенхеля, липового цвета и по 20 г. чёрной бузины, листьев перечной мяты. Пьют 2 ст. в сутки на протяжении двух месяцев. Чтобы напиток сделать, следует 20 г. заготовки залить двумя стаканами горячей воды и готовить, применяя водяную баню 1/4 часа. После охлаждения отвар доводят от прежнего объёма.

10. Отвар листьев тыквы, корня солодки, рябины, водяной капусты и пастушьей сумки

Смешать по три части листочков тыквы, корня солодки, рябины, водяной капусты, пастушьей сумки. Набрать полстакана заготовки и заварить одним литром кипящей воды. Такое средство можно пить по 1,5 ст. л. до семи раз в сутки.

Несбалансированный обмен веществ — серьёзное заболевание, которое требует внимательного и бережного подхода. Это не мешает применять массу средств народной медицины, ассортимент которых просто ошеломляет. Главное, что они все натуральные, без химических добавок. Каждому человеку предоставлена возможность подобрать такой метод, который подходит именно ему. Лечитесь и будьте здоровы!

Источник