Как укрепить кости народными средствами

Как укрепить кости народными средствами

Укрепление костей и суставов: что поможет сохранить суставы здоровыми, а кости – крепкими?

Болезненные ощущения в суставах знакомы практически каждому взрослому человеку. Вот несколько продуктов, которые помогут поддержать этот важный орган, который отвечает за нашу подвижность.

1. Льняное масло и рыбий жир.

Это известные источники омега-3 жирных кислот. Доказано, что они способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме и благотворно влияют на суставы.

2. Кукурузные отруби, семена чиа, чечевица.

Регулярный прием продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку), помогает снижать воспалительные заболевания. Этот эффект связан с тем, что у нас нормализуется микробиота (состав бактерий) желудочно-кишечного тракта, который занимается регуляцией иммунного ответа. Пищевые волокна не усваиваются, они попадают в кишечник и помогают вывести продукты обмена. Чемпион по содержанию волокон – кукурузные отруби. Достаточно употреблять их по 30 г в сутки. Семена чиа и чечевица также содержат много клетчатки.

3. Перец чили.

В различных видах стручкового перца содержится вещество капсаицин. Однако больше всего его в чили. Местно капсаицин действует как обезболивающее – он действует на рецепторы, которые передают сигнал боли. Не зря при проблемах с суставами рекомендуют использовать перцовые пластыри. Но применение этого вещества с пищей или в виде концентрата тоже снижает воспаление. Для достижения эффекта хватит 5 г перца чили в день.

С возрастом повышается и хрупкость костей. Как помочь им оставаться прочными?

Все знают, что для костей важен кальций. Рекомендуется принимать 1000 мг кальция в день (1200 мг – для людей старше 50 лет). Однако на прочность костей влияет не только количество кальция, но и соотношение в пищевом рационе кальция и фосфора. Кальций в пище должен в полтора-два раза превышать количество фосфора. Кроме того, для полноценного усвоения кальция в рационе должны быть еще магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6 , С, К и фолиевая кислота, а также определенные белки и жиры, способствующие усвоению витамина D.

Что нужно есть:

Молоко и молочные продукты (лучше обезжиренные). В них оптимальное соотношение кальция и фосфора. Кроме того, жир затрудняет усвоение кальция, поэтому молочные продукты с пониженной жирностью предпочтительны.

Свежие овощи и фрукты, особенно все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная), морковь, репа. Кроме кальция они содержат микроэлементы, необходимые для полноценного усвоения кальция.

Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла – они содержат белки и жиры, необходимые для укрепления костной ткани и усвоения витамина D.

Рыбные продукты (их нужно есть с костями): сардины, лосось.

Продукты, богатые кальцием: сыр, яйца, печень.

Важно знать:

Некоторые продукты ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма: это сахар, мед, изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб), кофе, чай, рафинированные масла, мясные консервы, избыток соли.

Источник

Как можно в домашних условиях укрепить кости и суставы?

Суставы необходимо беречь и стараться укреплять. Если этого не делать, с возрастом можно столкнуться с серьезными заболеваниями, приводящими к ограничению подвижности рук или ног. При наличии проблемы нужно обратиться ко врачу.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Суставы – это важные соединения в человеческом опорно-двигательном аппарате. С их помощью обеспечивается движение, но в то же время снижается прочность. Вот почему они дополнительно укреплены фиброзными связками.

У человека насчитывается до сотни суставов, которые отличаются размерами, подвижностью. Некоторые из них даже заметны, если внимательно присмотреться к плечам, локтям, коленям. Шаровидный плечевой сустав способен двигаться в любом направлении, в то время как плоские межзапястные соединения отличаются минимальным спряжением косточек. В любом случае необходимо побеспокоиться о том, чтобы укрепить суставы. Сделать это можно и в домашних условиях.

Контроль веса – правило номер один

Каждый человек должен следить за тем, что он кушает. Это необходимо, чтобы контролировать вес. Следует запомнить, что лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на суставы. Это касается и тазобедренной области. Повышение даже на 1 кг на 15% увеличивает риск развития артроза. Важно на протяжении всей жизни контролировать свой вес. Для этого необходимо правильно питаться, включив в рацион:

• витамины;
• натуральные пищевые добавки;
• овощи, фрукты;
• нежирное мясо;
• продукты, богатые кальцием.

Выбрать правильную обувь

Необходимо обращать внимание на то, какая обувь покупается. Нельзя пользоваться тесными изделиями, следует избегать высоких каблуков. Они не только негативно сказываются на состоянии ОДА, но и портят осанку. Практичной и безопасной обувью считаются кроссовки, у которых есть супинатор, мягкая подошва. Это лучшая профилактика проблем с осанкой и ногами.

Никакого переохлаждения

Длительное воздействие низких температур ухудшает состояние иммунитета. Это приводит к появлению воспалительного процесса. Холод становится причиной спазма мышц, которые окружают сустав. Он нарушает кровообращение, и в результате начинаются серьезные проблемы.

Физические нагрузки для крепкого здоровья

Спорт важен в любом возрасте:

• укрепляет мышцы, суставы;
• повышает выносливость;
• улучшает эластичность связок;
• позволяет поддерживать правильно осанку;
• повышает прочность костей.

Чтобы добиться таких результатов, необходимо заниматься спортом ежедневно. Но перед тренировками нужно посетить врача, чтобы выявить противопоказания. Полезными будут плавание, ходьба, упражнения на велотренажере. Можно уделить внимание растягивающим упражнениям, которые укрепляет связки, суставы. Нужно помнить, что упражнения должны быть грамотно дозированными, с учетом возраста и состояния здоровья. В случае травм нужно отказаться от физических нагрузок. Их лучше выполнять в одно и то же время.

Следует подумать об аэробике, которая улучшает кровоснабжение. С помощью грамотно выполненной растяжки повышается амплитуда движения, что уменьшает боль и скованность. Силовые тренировки направлены на укрепление связок и сухожилий. Не стоит игнорировать танцы, которые улучшают координацию. Если нет возможности выполнять сложные физические упражнения, достаточно ежедневно заниматься ходьбой, что повышает подвижность.

Плечевые суставы укрепить очень просто

Если они будут напряжены, это приведет к появлению болей в области верхней части спины. В дальнейшем появляется сутулость во время сидения за столом, скованность мышц груди. Всего этого можно избежать, если своевременно начать тренировать плечи и руки в целом. Достаточно выполнять простые упражнения:

• прижимание плеч;
• разведение и сведение плеч;
• растягивание спины.

Действия выполняются без резких движений. Благодаря спорту, в будущем лечение суставов не потребуется.

Локтевой сустав и кисти рук

Они часто подвергаются различным травмам. Кроме того, для них характерно перенапряжение. Укрепить локти можно простыми упражнениями, которые выполнятся ежедневно. Для тренировки разрешается использовать эспандер, который можно брать с собой на работу, отдых. Достаточно заниматься по 10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Массажер Су-джок помогает тренировать пальцы кистей рук, локти, даже предплечье. Если его нет в наличии, можно прибегнуть к следующим действиям:

1. Кисти рук поочередно сжимать и разжимать в кулак, вращать их.
2. Не стоит забывать про турник, где нужно висеть на вытянутых руках.
3. Для укрепления запястья подойдет простая скакалка, с помощью которой совершаются прыжки.

Тренировка коленных суставов

Они на протяжении всей жизни подвергаются огромной нагрузке. Коленным суставам приходится выдерживать человеческий вес. Они могут страдать от травм, полученных в быту, на производстве. В функционировании коленного сустава задействуется огромное количество сухожилий, связок, мышц. Нужно контролировать вес, избегать поднятие тяжестей, так получится уменьшить нагрузку.

Важно уделить внимание укреплению мышц, которые будут защищать связки. Проблемы с коленями чаще всего связаны со слабой мускулатурой. Нужно направить все внимание на укрепляющие упражнения, что позволит устранить боль в суставах и сделать их крепче. Нужно выполнять:

• сгибание ног в области коленей;
• подъем прямых ног.

Можно изначально делать 10 упражнений по 3 подхода, постепенно это число увеличивать.

Массаж – способ укрепления суставов

Не нужно игнорировать массажи. Это отличная профилактика заболеваний. Можно отдать предпочтение специальным видам массажа или лечебным. Вполне реально сделать самомассаж с помощью рук или массажеров для улучшения кровообращения движения лимфы, устранения усталости и болей. Лучше всего доверить массаж профессионалам, которые знают особенности строения мышечной ткани и тонкости выполнения таких манипуляций.

Источник

Укрепление костей: что необходимо знать?

Для хорошего самочувствия и энергичности необходимо обладать прочностью костей и хорошей подвижностью суставов. Для сохранения здорового тонуса следует обращать внимание на питание, достаток необходимых микроэлементов, а также не забывать о физических нагрузках.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Кальций и витамин D имеют особое значение для костной системы в организме. Это значит, что человек любого возраста должен следить за количеством этих микроэлементов в собственном организме и заботиться об их своевременном пополнении. Также кости постоянно нуждаются в фосфоре, магнии и железе, которые способствуют выработке и участвуют в процессе усвоения кальция.

Кальций для укрепления костной ткани

Основной строительной базой для костной ткани является кальций. Именно он способствует плотности и быстрой регенерации костной ткани. При малом поступлении кальция из продуктов питания, организму приходится начинать использование кальция, который локализован в самих костях.

Снижение уровня минерала обычно провоцируется длительными диетами или голоданием, отсутствием в ежедневном меню продуктов питания, содержащих большой запас кальция, беременностью, стрессами, разнообразными патологиями, начинает страдать пищеварение и запускаются механизмы изменения эндокринной системы. Причиной может также стать понижение уровня витамина D в организме. В основном в группе риска по дефициту кальция находятся дети и люди среднего возраста, а также старики, ввиду особенностей работы организма.

Недостаток кальция несет в себе угрозу и может запустить необратимые негативные изменения в организме в целом, поэтому при постановке диагноза часто используют данные по количеству минерала в клетках тела.

Витамин D и его помощь в укреплении

Витамин D отвечает за поступление в клетки кальция и фосфора и поддерживает баланс элементов. «Солнечный» витамин синтезируется самостоятельно и для его производства необходимо чаще совершать прогулки на солнце. Недостаток витамина влечет за собой такие патологии как рахит и нарушение осанки у детей, ослабление костной ткани и риск возникновения переломов у людей старшего возраста.

Как укрепить кости, если переломов избежать не удалось

Вследствие повреждения костей, независимо от первопричины, потребность костной ткани в достаточном количестве кальция сильно возрастает. Если вернуть необходимый уровень минерала с помощью введения продуктов питания, обогащенных кальцием, не удается, то врач может назначить препараты, которые помогут справиться с этой задачей.

Также существует масса народных средств, восполняющих недостаток кальция в теле человека. Целесообразно использование яичной скорлупы, измельченной в порошок, настоя шиповника, пихтового масла, березового сока. Также кальций содержат мумие, крапива, хвощ, корни лопухов, клевер, настой мать-и-мачехи.

Что делать, чтобы сохранить кости прочными и здоровыми

Сделать кости крепкими и плотными можно, соблюдая несколько правил:

1. Следить за весом – лишние граммы дают чрезмерную нагрузку на коленные суставы;
2. Особенно важно включать в распорядок дня физические нагрузки – ежедневно 30 минут должны быть посвящены упражнениям. Отдать предпочтение можно чему угодно: ходьбе, танцам, фитнесу, плаванию, йоге, бегу, велопрогулкам;
3. Следить за тем, чтобы кости и суставы всегда были защищены;
4. Устраивать длительный отдых через каждые 6-7 дней;
5. Следить за рационом: в нем обязательно должны быть продукты, содержащие полезные микроэлементы для костной ткани;
6. Уменьшить количество соли в блюдах, так как соли напрямую влияют на уровень плотности костей;
7. Уменьшить количество чашек кофе, а лучше найти ему замену с меньшим содержанием кофеина;
8. Отказаться от употребления алкоголя, поскольку он блокирует процесс усвоения витаминов и микроэлементов в тканях организма;
9. Отказаться от курения.

Оптимальный рацион, который поможет костям сохранить прочность и плотность

Питание является наиболее важным критерием, который нужно учитывать, говоря о здоровье и жизни в целом. То, насколько оно сбалансированно, напрямую влияет на общее состояние человека и его самочувствие. Рацион с наличием кальцийсодержащих продуктов будет полезным и вкусным, а также сыграет главную роль в укреплении костной ткани и сохранении ее прочности. При этом важно знать, сколько кальция ежедневно поступает в организм из питания.

Преследуя цель укрепить костную ткань, стоит при составлении меню отдать предпочтение следующим продуктам:

1. Соевые бобы, зеленый горошек, фасоль;
2. Молоко с индексом жирности 1%. Для людей, страдающих непереносимостью лактозы, подойдет вариант замены молочных продуктов миндальным молоко, также может подойти соевое молоко;
3. Кунжутное масло;
4. Лимон, киви, малина, красная и черная смородина, хурма, апельсин;
5. Йогурты натуральные с невысоким процентом жирности, твердый сыр, кефир, творог, брынза, сметана с индексом жирности 10%, ацидофилин;
6. Брокколи, шпинат, ботва свеклы, квашеная белокочанная капуста, морская капуста;
7. Молодая говядина, птица;
8. Курага, финики, инжир, изюм;
9. Фисташки, грецкий орех, фундук, бразильские орехи, миндаль;
10. Кунжут, семена подсолнечника, лён, семена тыквы, мак;
11. Зелень;
12. Пшеничные отруби, крупы;
13. Яичные желтки;
14. Редис, оливки, огурцы, помидоры, морковь;
15. Цельнозерновой хлеб;
16. Устрицы, а также креветки и крабы;
17. Рыба жирных сортов.

Сколько кальция необходимо человеку в сутки

Растущему детскому организму требуется 1300 мг кальция, а взрослым людям вплоть до 50-летнего возраста достаточно 1000 мг. Такие же показатели нормы у женщин в период беременности и в период лактации.

Если человек старше 50 лет, то нормы в потреблении минерала будут значительно разнится в зависимости от половой принадлежности. Женщинам нужно больше кальция − около 1200 мг, тогда как мужчинам 50-летнего возраста достаточно получать всего 1000 мг.

Источник