Как избавиться от тяжести в ногах в домашних условиях?
Врач-флеболог, сосудистый хирург, врач ультразвуковой диагностики клиники «Градиент», Член ассоциации флебологов России.
Если Вы провели весь день «на ногах» и к вечеру почувствовали дискомфорт в ногах, тяжесть и даже боли, скорее всего, причина кроется в застое крови в нижних конечностях, чаще спровоцированном гиподинамией или долгим нахождением в вынужденном положении. ⠀ Предотвратить усталость ног поможет ношение компрессионного трикотажа.
Облегчить тяжесть в ногах помогут следующие приемы:
Лягте на спину, положив ноги на возвышенность (используйте подушку, свернутое одеяло или полотенце).
Для снижения отека используйте гепаринсодержащие гели и крема.
Примите контрастный душ.
Быстро снять дискомфорт поможет массаж кубиком льда. Более эффективен лёд на травяном отваре. Можно использовать мяту, ромашку, крапиву, липовый цвет, шалфей, бузину.
Также отлично помогает массаж с использованием эфирных масел (пихтового, мятного, лавандового).
Весьма эффективны ванночки. Это могут быть контрастные ванночки — поочередное опускание ног в горячую воду (около 400 С), затем в холодную воду (ниже 100 С) на 10 секунд. Или тёплые ванночки с морской солью или настоями трав (мать-и-мачехи, крапивы, подорожника)
Маски для ног с использованием косметической глины также способствуют облегчению тяжести и усталости ног.
При тромбозе и тромбофлебите распаривать ноги не стоит. ⠀
Все эти способы несомненно помогут устранить дискомфорт, но они не устранят заболевание. При наличии таких симптомов, как отеки ног, усталость, тяжесть и боли, необходимо обратится к врачу-флебологу.⠀
Запишитесь на бесплатную консультацию врача-флеболога или задайте интересующие Вас вопросы по флебологии и лечению вен по телефону :
Флебология — Лечение вен нижних конечностей
Консультация флеболога
БЕСПЛАТНО
Консультация флеболога с Ультразвуковым ангиосканированием вен (УЗИ):
3 000 руб.*
*при выполнении любой процедуры у флеболога 1 500 руб. возвращается пациенту.
Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК):
неосложненный варикоз (одна нога)
35 000 руб.
осложненный варикоз (одна нога)
45 000 руб.
удаление 1-2 притоков
15 000 руб.
удаление 3-4 притоков
25 000 руб.
удаление 5 и более притоков
35 000 руб.
Склеротерапия сосудистых сеточек и ретикулярных вен ног:
Источник
Как снять тяжесть в ногах в домашних условиях?
Одной из основных причин, вызывающих ощущение тяжести в нижних конечностях, можно считать гиподинамию. Низкая двигательная активность провоцирует возникновение застойных явлений в кровеносных сосудах. Поэтому человек испытывает чувство тяжелых ног.
Чувство тяжести может стать результатом возрастных или гормональных нарушений, беременности, приема отдельных медпрепаратов, климатических изменений. Регулярное ощущение тяжести в ногах могут вызывать венозные заболевания нижних конечностей, артериальная недостаточность в нижних конечностях, патологии опорно – двигательной системы и другие причины.
В домашних условиях справиться с неприятными ощущениями помогут методы, предлагаемые народной медициной. Но борьба с симптомами заболевания не устраняет саму болезнь. Лечение назначает только врач.
К популярным народным средствам относят ромашковый и рябиновый настои, настой мелиссы и шиповника, которые помогут нормализовать обмен веществ.
Тяжесть ног снимает массаж кубиками льда. Более эффективен лед на травяном отваре. Для его приготовления подойдут цветы ромашки и шалфей, крапива и лаванда, мята и липовый цвет.
Хороший результат дает массаж с применением эфирных масел: лавандового, мятного, пихтового.
При недостаточном поступлении в организм кальция с пищей следует подумать об употреблении специальных биодобавок.
Хорошо снимают ощущение тяжелых ног ванночки с использованием морской соли (одна ложка на литр воды) и теплые ванночки из настоев трав. Обычно используют мяту, зверобой, хвою. Хороший результат дает применение масок. Популярностью пользуется маска с голубой глиной. Глина, смешанная с водой, наносится на ступни ног.
Нужно принимать витамин С, экстракты каштана и липы, настойку березовых листьев — они улучшат состояние вен. Ногам нужно обеспечить полноценный отдых, во время сна ногам нужно обеспечить приподнятое состояние для уменьшения прилива крови. После душа полезно обливать икры холодной водой.
Даже если методы народной медицины эффективно избавляют от ощущения тяжелых ног, визит к врачу отменять не следует. Статья про консультацию флеболога тут
Источник
Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть
С усталостью, тяжестью и отечностью ног знакомы практически все, кто работает на ногах – парикмахеры, стилисты, продавцы, бариста, менеджеры в магазинах. Рассказываем, как бороться с усталостью в ногах после тяжелого рабочего дня с помощью массажей, ванночек и зарядок и делимся полезными советами.
Последствия «стоячей» работы
Работой «на ногах» называется та, что вынуждает сотрудника находиться в стоячем положении больше 6 часов. К «стоячим» сотрудникам относятся парикмахеры, стилисты, работники производств, флористы, менеджеры и консультанты, продавцы и еще десятки других профессий.
Стоячая работа имеет свои плюсы с точки зрения физиологии:
Прямой позвоночник. Люди, работающие стоя, реже сталкиваются с болью в шее и пояснице, чем те же офисные работники. Это связано с тем, что стоя позвоночник находится в анатомически правильном прямом положении, поэтому риск столкнуться с болью в шее или пояснице снижается в разы. Разумеется, это правило работает, когда в положении «стоя» человек прямо держит спину и имеет развитый мышечный корсет;
Стоячая работа не вызывает застоев в малом тазу, что, опять же, наблюдается у сидящих по 8 часов сотрудников;
Профилактика ожирения. Как правило, стоячая работа предполагает движение в процессе рабочего дня, что вызывает более активное сжигание калорий. При этом важно понимать, что стоячая работа – не равно активный образ жизни.
На этом плюсы стоячей работы заканчиваются и обнажаются более существенные минусы:
Нагрузка на суставы. Колени и голеностоп испытывают огромное давление, что в свою очередь провоцирует развитие артроза, артрита;
Компрессия позвонков. Длительная работа в положении «стоя» вызывает повышенное давление на позвонки, что в последствии может привести к развитию разных воспалительных заболеваний и состоянию хронической усталости;
Нарушение кровообращения. Стоячая работа при отсутствии нужных мер часто привозит к появлению варикоза, тяжести в ногах, тянущим болям.
Поддержка ног в течение рабочего дня
Чтобы ноги к вечеру не доставляли дискомфорт, позаботься о профилактике усталости в течение рабочего дня:
Чередуй положение. По возможности чередуй положения «сидя-стоя» в течение рабочего дня. Благодаря периодической смене позы нагрузка будет перераспределяться, а также снизится риск застоя крови в ногах;
Двигайся. В течение рабочего дня походи, потянись, перемнись с ноги на ногу. Это позволит избежать статического напряжения на ноги и позвоночник. Если есть время, сделай небольшую разминку – восьмерку бёдрами, растирание икр;
Надевай правильную обувь. Обувь должна быть удобной, по размеру, с правильной посадкой и уровнем жесткости, а также с поддержкой стопы;
Если на работе дресс-код и выбрать подходящую обувь нельзя – подбери правильные стельки. Идеальный вариант – заказать стельки индивидуально под свою стопу и ее особенности. Стельки помогут поддерживать суставы и позвоночник, а также же снизить выраженность болезненных ощущений к концу дня.
Также рекомендуется отказаться от высоких каблуков, которые нарушают естественную осанку и увеличивают давление на пальцы ног, что чревато судорогами и нарушением кровообращения.
В качестве дополнительных мер специалисты рекомендуют:
Использовать компрессионные носки и чулки. Конечно, они не всегда впишутся в рабочую униформу, но, если есть возможность надеть компрессионные изделия под брюки – обязательно воспользуйся этим. Компрессия, создаваемая чулками или носками, помогает нормальному функционированию кровеносной и лимфатической системы и предотвращению застоев жидкостей в нижних конечностях;
Скорректировать питание. Добавь в рацион цитрусовые, клюкву, гранаты, гречку, чтобы обеспечить в организм поступление витаминов P и C. Они поддерживают здоровье сосудов и предупреждают образование варикоза или его прогрессирование;
Поднимай ноги выше уровня головы во время сна. Для этого ноги можно класть на подушку. Разное положение головы и ног помогает жидкостям не застаиваться в нижних конечностях;
Ходи босиком. Ходьба босиком по песку, безопасным камням без острых поверхностей, траве, улучшает кровообращение и дает эффект легкого массажа ступней.
Эти советы актуальны для всех, кто работает на ногах – от официантов до парикмахеров и продавцов.
Снятие усталости в ногах после рабочего дня
Уставшие от тяжелого рабочего дня ноги недостаточно положить на диван – тянущие боли, тяжесть не дадут как следует отдохнуть, а уж тем более заняться какими-то домашними делами. Чтобы вернуть ножкам вторую жизнь, бери на заметку эффективные способы борьбы с усталостью ног:
Самомассаж;
Ванночки;
Гимнастка, йога;
Специальные средства.
Самомассаж
Массаж самой себе для снятия усталости можно делать руками или при помощи разных приспособлений – мячика, ролла.
Ручной массаж
Начни с массажа ступни. Круговыми движениями с умеренным нажатием промассируй стопу от пятки по направлению к пальцам;
Переместись на тыльную сторону стопы – там также аккуратно промассируй всю поверхность;
От щиколотки к колену круговыми движениями разомни икроножные мышцы. Тут нажатие можно слегка усилить, однако не пытайся давить слишком сильно – не доводи до болезненных ощущений;
Поглаживающими движениями разомни ямку под коленом;
Согни ногу в колене и трущими движениями ладоней переместись от щиколотки к колену;
Прищипывающими движениями пройди по поверхности ног от щиколотки до бедра.
Такой самомассаж снимет напряжение с ног, наладит кровообращение, устранит тяжесть и снизит выраженность тянущих болей.
Массаж с мячиком
Массаж с мячиком подходит для работы со стопами, однако оказывает воздействие на весь организм. Для процедуры подойдет специальный массажный мячик с шипами или теннисный мяч.
Сядь на стул с прямой спиной. Мячик положи под стопу и медленно перекатывай от пятки к пальцам и обратно;
Также сидя мячик перенеси на внешнюю поверхность стопы и перекатывай другой ногой;
Зажми мячик между стоп и перекатывай по внутренней поверхности стопы.
Массаж с роллом
Ролл для новичков лучше выбрать гладкий – он более деликатный и дает мягкий эффект с минимумом дискомфорта. Постепенно можно заменить его на ребристый – от него эффект более выраженный.
Сядь на пол, руки по бокам поддерживают положение, ноги прямые, перекрещены. Под икры положи ролл и подняв таз за счет силы рук начинай перекатываться задней поверхностью ноги по валику от щиколотки к колену и наоборот. Периодически меняй перехлест ног, так как воздействие идет только на ту, что находится в контакте с валиком;
Сидя на полу одну ногу согни в колене, а вторую положи на валик. За счет движений «перед-назад» тазом прокатывай по ролику икроножную мышцу. Через пару минут поменяй ногу;
Таким же образом можно размять переднюю поверхность бедра, сменив исходное положение на лежа на животе.
Ванночки
Ванночки для ног с маслами, травами и другими ингредиентами помогут ослабить болевые ощущения и снять тонус с мышц. Самые популярные ванночки для ног от усталости:
С лавандой. 2 ст. л. сушеной лаванды завари стаканом кипятка и дай настояться до полного остывания. Смешай отвар с 2 литрами чистой теплой воды и опусти ноги в получившуюся смесь на – 10-15 минут;
С морской солью – столовая ложка на литр воды;
С эфирными маслами лаванды, мяты, розмарина – 5-7 капель на литр.
Больше рецептов ванночек мы собрали отдельно – в том числе от усталости и против отечности.
Гимнастика
Гимнастика для ног – настоящий must have для тех, кто работает на ногах. Сделать упражнения регулярными нужно всем представителям стоящих профессий – от парикмахеров, до продавцов, флористов и фармацевтов.
Существует множество упражнений для ног, чтобы снять усталость, но мы расскажем только про самые эффективные:
Поставь ноги на ширину плеч и оторви обе пятки от пола. Не обязательно вставать на самые носочки – достаточно лишь на пару сантиметров оторвать пятки. Задержись в таком положении на 5-10 секунд и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз;
Подойди к стене и упрись в нее руками. Одну ногу отставь назад и постарайся поставить ее пяткой на пол – в это время будут растягиваться связки голени. Сделай по 20 раз на каждую ногу с задержкой в позе по 3-5 сек;
Ляг на спину, согни ноги в коленях и начни поочередно выпрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. На каждую ногу «прокрути педали» по 20 раз;
Ляг на спину вплотную тазом к стене, ноги выпрямлены и лежат на стене. Угол между телом и ногами – 90 градусов. Задержись в позе на 3-5 минут. Эффективное упражнение для оттока жидкостей из нижних конечностей;
Ляг на спину и выпрями ноги, чуть разведя их в стороны на ширину плеч. Одну ногу согни в колене и подтяни в груди. Задержись в позе на 3-5 секунд и вернись в исходное положение. Повтори по 20 раз на каждую ногу.
Ванночки, гимнастику и массаж можно чередовать – один день ванночки и массаж, другой день работа с роллом, третий – гимнастика.
Специальные средства
Средства для снятия усталости с ног способствуют улучшению кровообращения и повышению тонуса вен. Все продукты для снятия усталости рекомендуется использовать в комплексе с массажем или упражнениями.
Лучшие средства для снятия усталости
Гель для снятия усталости Venadorn от Weleda. Средство с натуральным составом снимает тяжесть и дискомфорт, усиливает отток лимфы, улучшает микроциркуляцию крови;
Гель венотонизирующий с троксерутином и экстрактом пиявки, Софья. Повышает тонус вен, снижает ломкость капилляров, а также препятствует образованию отеков. При регулярном применении помогает предупредить венозное расширение вен;
Акулий жир с троксерутином от ООО КоролёвФарм. Противоотечное и венотонизирующее действие, препятствует застоям жидкостей в нижних конечностях, а также увлажняет и питает кожу;
Крем для ног с конским каштаном, Домашний доктор. Конский каштан повышает тонус сосудов и укрепляет стенки капилляров. При регулярном использовании возвращает ногам легкость и комфорт. Рекомендуется для профилактики варикоза;
Гель «Троксерутин» 2%. Аптечное средство выпускается разными фармацевтическими компаниями – все зависит от аптеки. Активное действующее вещество – флавоноид, снимает оттенки и тонизирует вены;
Крем «Экстра», Gehwol. Многофункциональное средство, которое облегчает последствия длительного пребывания на ногах, а также обладает дезодорирующим, увлажняющим и заживляющим действием.
Твоя работа связана с долгим пребыванием на ногах? Расскажи в комментариях, как ты справляешься с отеками, усталостью и ухудшением качества вен.
Вопросы
Работаю продавцом – целый день на ногах. Болят ступни после работы – как с этим бороться?
Боль в ступнях чаще всего связана с неудобной обувью. Лучший вариант – подобрать обувь с невысоким каблуком и поддержкой стопы, а также приобрести ортопедические стельки. Также регулярно делай массаж с мячиком – он поможет улучшить кровообращение, расслабить ножки и снять болевые ощущения.
Как влияет стоячая работа при остеохандрозе на течение и развитие заболевания?
Стоячая работа приводит к повышению давления на позвоночник, что при нарушенном положении позвоночных дисков только усиливает деформацию. Чтобы минимизировать вред каждые 10 минут рекомендуется давать спине отдыха – посидеть, прилечь. Если такой возможности нет, облокотись на стену, поставь одну ногу на стул или другую подставку. По возвращении домой не спеши приниматься на домашние дела – дай спине отдохнуть. Лучший вариант – лечь на бок в позу эмбриона. В этом положении позвоночник максимально расслаблен.
Сколько часов можно стоять на ногах – есть какие-то относительно безопасные промежутки?
Для человека с физиологической точки зрения вредно стоять больше 10 минут подряд. Идеальный вариант – чередовать сидячее и стоячее положение каждые 10 минут. Разумеется, не каждый продавец, парикмахер или официант может позволить себе устраивать 10-минутные перерывы на отдых, но, если появляется минутка присесть – обязательно ей воспользуйся.
