Как понизить триглицериды народными средствами

Как быстро снизить высокий холестерин

Как быстро снизить высокий холестерин 04.04.2019 21:24

Соблюдение диеты, разработанной специалистами ФИЦ питания и биотехнологии, позволяет значительно снизить уровень холестерина в крови и поддерживать его в норме. Рассказывает доктор медицинских наук, профессор Алла Владимировна Погожева.

В принципе избегать продуктов с высоким содержанием холестерина нужно всем. Но особенно это важно женщинам после 40 лет. В молодом возрасте их надежно защищают женские половые гормоны — эстрогены, а вот с наступлением менопаузы их функции ослабевают. Появляется угроза атеросклероза, инфаркта, инсульта. Между тем всех этих неприятностей можно избежать. Достаточно следить за уровнем холестерина и не допускать его повышения.

— А какой уровень следует считать нормальным?

— 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл — идеальный вариант. Если же показатели выше, это уже повод для того, чтобы забить тревогу. Считайте, что вы в группе риска.

— И что делать в таком случае?

— Особо паниковать, конечно, не надо, но коренным образом изменить образ жизни и привычки придется непременно. Сейчас холестерин легко выводится из крови специальными препаратами — статинами. Но дело в том, что они имеют массу побочных эффектов, и увлекаться ими я бы не советовала. К лекарствам прибегать следует лишь в том случае, если не поможет диета. А она, как показывает практика, при строгом соблюдении способна давать отличные результаты.

Сейчас разработаны специальные диеты для людей с повышенным уровнем холестерина. Они основаны на том, что из рациона полностью исключаются продукты, содержащие холестерин, и, напротив, включаются продукты, способные выводить его из крови. При этом калорийность рациона должна быть сниженной.

Какие именно продукты особенно «богаты» холестерином, знают, наверное, все. Но не помешает запомнить, сколько именно его содержится в том или ином любимом лакомстве. Это важно для составления своего меню.

Итак, на 100 граммов продукта приходится следующее количество холестерина в миллиграммах:
мозги — 2300, яичный желток — 1480, цельное яйцо — 515, почки — 375, икра зернистая — более 300, печень — 300, масло сливочное — 240, мясо животных и домашней птицы — около 70, рыба — 55, сыр — 90, творог жирный и сливки — 75.

Об этих продуктах питания людям с повышенным уровнем холестерина следует забыть. Теперь о тех продуктах, которые должны быть в вашем рационе обязательно. Следует учесть, что наиболее активно снижает холестерин и препятствует отложению жира в печени марганец. На его нехватку организм тут же отреагирует холестериновым скачком, бессонницей, плохим аппетитом. Поэтому «налегайте» на продукты с высоким содержанием этого минерала: лук, горох, фасоль, свеклу, морковь, сельдерей, салат, бананы, гвоздику, имбирь. Запомните, что марганец не боится кулинарной обработки, но значительная его часть может исчезнуть при замачивании и размораживании продуктов. Поэтому замороженные овощи нужно готовить не оттаивая, варить их в кожуре или на пару.

Почаще включайте в рацион овсяную кашу из геркулеса — она тоже богата марганцем. Достаточно сказать, что лишь одна тарелка на завтрак обеспечит вашему организму около половины дневной нормы этого ценного минерала. Не забывайте о старых знакомцах яблоках — они содержат пектин, который великолепно справляется с холестерином.

Кстати

Сейчас яблочные пектины продаются в аптеках. Хорошо зарекомендовал себя белгородский пектин в порошке — он эффективен и относительно недорог. И кроме холестерина заодно выводит из организма металлы и радионуклиды.

Одну из разновидностей пектинов содержит и морская капуста — ее тоже полезно включать в рацион, особенно тем, кто живет в регионах с неблагополучными экологическими условиями.

Очень хорош при повышенном холестерине белок сои. Вообще мясные продукты, хоть они и не противопоказаны полностью, все же полезно заменять время от времени изделиями из сои — благо сейчас их можно купить без труда.

Можно включать в рацион молочные продукты, но только пониженной жирности — 1-1,5%. Нельзя не сказать доброго слова об отрубях. Они очень богаты магнием, калием, клетчаткой. Употребляйте их по одной-две чайных ложки в день, добавляя в супы, каши, нежирные йогурты, выпечку. Могу посоветовать отруби, которые выпускает мелькомбинат в московских Сокольниках, — они всегда высокого качества. Что касается масла, то в пищу таким людям годится только растительное. И то в ограниченном количестве — не больше 30 граммов в день.

Злоупотреблять растительными маслами нельзя, так как избыток жирных кислот может накапливаться в клетках, окисляться и отравлять клетки продуктами окисления. Исключением является оливковое масло — оно меньше окисляется и может использоваться в больших количествах. Кстати, поэтому же оливковое масло применяется в консервах, а также рекомендуется для процедур по очистке печени. Несколько слов о том, как употреблять растительное масло — это тоже важно. Жарить продукты ни в коем случае нельзя, тушить изредка допускается, но лучше все же отваривать, а затем уже добавлять в готовое блюдо «живое» масло.

Кстати

Надпись на этикетках некоторых растительных масел «Не содержит холестерина» бессмысленна. Дело в том, что холестерина в них и быть не может — он есть только в продуктах животного происхождения.

Исходя из всего того, что я сказала выше, и следует строить свой рацион питания.

— Можете ли вы привести примерное меню бесхолестериновой диеты, разработанной в Институте питания?

— Хорошо зарекомендовала себя специальная диета-семидневка. Один из дней может выглядеть так:

Утро: обезжиренный творог, кофе с молоком, овощной салат (желательно с добавлением 100 г морской капусты).

Второй завтрак (через 2 часа): яблоко (100 г).

Обед: вегетарианский суп (полпорции), отварное мясо (55-70 г), отварной картофель (200 г), компот или сок.

Полдник: стакан отвара шиповника (содержит суточную норму витамина С).

Ужин: отварная нежирная рыба (треска, навага, хек), овощное рагу, чай с молоком.

За 2 часа до сна: стакан нежирного кефира.

Подчеркну, что при строгом соблюдении такой диеты можно снизить уровень холестерина в крови на 15-20%.

— Если диета соблюдена и холестерин доведен до нормы, можно ли дать себе некоторое послабление, вкусив запретных деликатесов?

— Не советую. Как показывает практика, это неизбежно приводит к росту холестерина. К сожалению, это такая штука, которую следует контролировать всю жизнь. И если вам уже за сорок, вы обременены лишними килограммами и вредными привычками, ведете малоподвижный образ жизни — минимум холестерина на вашем столе должен стать для вас нормой. Никакие послабления недопустимы.

Возьмите на заметку

Суп перловый — хороший вариант для тех, кто следит за холестерином. Перловая крупа богата минеральными веществами, питательна, улучшает работу кишечника. Для приготовления супа необходимо: 350 г картофеля, 40 г крупы, 20 г лука, 50 г растительного масла, 650 г воды, 1-2 лавровых листика.

Можно приготовить и специальный салат для бесхолестериновой диеты. В состав легкой и богатой витаминами закуски входит: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса. Морковь протереть на терке, капусту отварить в подсоленной воде и заправить уксусом и маслом.

Загляните в свой анализ крови. Нормальный уровень холестерина — 5,2 ммоль/л.
200 мг холестерина в крови — идеальный вариант;
от 200 до 250 мг — вы рискуете если не сейчас, то в будущем заболеть атеросклерозом;
от 250 до 300 мг — у вас умеренная гиперхолестеринемия;
свыше 300 мг — вы в опасности, у вас выраженная гиперхолестеринемия.

Источник

Как снизить триглицериды в крови

Повышение триглицеридов в крови ведет к довольно серьезным последствиям — развитию атеросклероза, инфаркта. Если у вас возникла необходимость понизить уровень триглицеридов, вполне уместно использовать для этого травы. В сочетании с правильным питанием, они могут дать потрясающие результаты.

Уровень триглицеридов, ммоль/л

Начнем с питания

Правильно построенное питание это всегда половина лечения. И повышенных триглицеридов это касается особенно.

• В первую очередь придется отказаться от мяса и заменить его растительными белками — грибами, злаками (ячменем, полбой, перловкой, ячкой), а вот рыбу есть можно — тушеную или отварную.
• Исключите сахар и продукты из белой муки. Они очень существенно влияют на уровень триглицеридов. И не пытайтесь заменить сахар фруктозой, результат будет тот же. На десерт можно свежие или печеные фрукты (исключая бананы). Вообще должны быть исключены все продукты с высоким гликемическим индексом в первую очередь фаст — фуд, продукты быстрого приготовления.
• Полностью следует исключить жареное, копченое, жирное. Во все блюда добавлять много свежей зелени.
• Ешьте больше клетчатки и больше растительных жиров.
• Пейте много воды

Травы снизят триглицериды

Великолепно понижает уровень триглицеридов настойка Диоскореи кавказской 20%. Настойку готовим из 100 грамм диоскореи измельченной и половины литра водки. Настойку выдерживают две недели вдали от света, периодически встряхивая, затем отжимают и принимают по 25-30 капель 3 раза в день, через пол-часа после еды. Курс — 30 дней, перерыв 7 дней. Такой курс можно проводить три раза.

Можно понизить выработку холестерина и триглицеридов собственным организмом с помощью чаги, подорожника, мокрицы (звездчатки средней), зверобоя, конского каштана, гинкго билоба, родиолы розовой. Травы эти можно принимать в виде настоек и отваров, звездчатку добавлять в пищу.

Ускорить выведение триглицеридов и холестерина из организма можно с помощью семян укропа, плодов шиповника, лабазника вязолистного.

Замечательно понижают уровень триглицеридов артишоки, можно их почаще употреблять в пищу, а можно купить готовый экстракт. Также полезен зеленый чай.

Триглицериды снизит спорт

Это избитая истина, но без нее никуда, уж простите. Невозможно быть здоровым, стройным, красивым, совершенно не двигаясь. Проблема тотального ожирения добралась и до нашей страны. Обратите внимания на людей на улицах, много стройных вы увидите среди тех кому перевалило за 35. А ведь это еще молодость. Конечно, качество питания очень сильно хромает (что впрочем тоже в наших силах поправлять), но и двигаться люди очень разлюбили. Хотите понизить триглицериды, холестерин, вес да и много еще чего сделать для собственного здоровья, займитесь спортом.

Для начала просто назло лени начните ходить пешком или ездить на работу на велосипеде. И прекратите пользоваться лифтом. Вот увидите даже такая малость существенно скажется на самочувствии.

Вы заметили странность? Всегда во всех рекомендациях по лечению вы встретите одни и те же рекомендации — диета и спорт в различных вариантах. Правильно! Потому что это и есть залог хорошего здоровья и хорошо бы люди начали это осозновать не дожидаясь пока организм начнет бунтовать.

Источник

Какие травы лучше всего подходят для борьбы с высоким уровнем триглицеридов

Что такое триглицериды?

Они представляют собой химическую форму жира, содержащегося в крови. Их избыток связан с различными заболеваниями. Высокий уровень триглицеридов может привести к увеличению уровня холестерина, повышенному риску сердечных приступов и гипертонии.

К счастью, эти уровни триглицеридов можно снизить с помощью правильной диеты и физических упражнений. Травы или лекарственные растения могут быть полезны вместе с диетой и упражнениями для снижения уровня триглицеридов.

Симптомы борьбы с высокими триглицеридами

Высокие триглицериды могут быть очень вредны для здоровья, поэтому важно вовремя начать контролировать их уровни, пока они не стали реальной опасностью. Чаще всего триглицериды не сопровождаются какими-либо симптомами, пока они не находятся на уровне риска, и поэтому профилактика крайне важна.

Высокие триглицериды можно легко обнаружить с помощью анализа крови, поэтому важно, проводить этот тест не реже одного раза в год. Мы также должны иметь в виду, что высокие уровни триглицеридов могут быть наследственными.

Как избежать высокого уровня триглицеридов

Контролировать триглицериды на приемлемых уровнях довольно просто, и существует много продуктов, которые могут помочь нам в этом. В любом случае, давайте посмотрим, что именно может помочь нам сохранить низкие уровни триглицеридов:

Сбалансированное питание: сбалансированная диета необходима для хорошего здоровья и, следовательно, низких триглицеридов. Хорошая диета, которая позволяет нам избежать увеличения уровня триглицеридов, должна включать обильные порции овощей, фруктов, а также рыб и овощей.

Вы должны избегать соусов, которые содержат много жира, а также не злоупотреблять красным мясом и отдавать предпочтение курице, индейке и т.д. Мы также должны избегать употребления большого количества хлеба, особенно с соусами.

Упражнения ежедневно: упражнения также является тем, что не должно отсутствовать в вашей жизни, и они имеют важное значение для здоровья и многих функций нашего тела. Например, вы можете купаться или ходить на прогулку каждый день. Приблизительно 30 минут упражнений в день и вы можете быть уверены, что триглицериды будут на должном уровне.

Много воды: вода необходима для нашего тела, чтобы организм оставался чистым, и именно поэтому мы должны много пить. Рекомендуется около двух литров в день, так как это поможет нам быть чистым и здоровым внутри и снаружи.

Завязать с алкоголем и сахарами: эти два ингредиента должны быть вне рациона, если вы хотите иметь хороший уровень триглицеридов. Имейте в виду, что сахара и алкоголь будут только увеличивать их, что приведет к тому, что вы получите жир.

Теперь, когда вы знаете больше о триглицеридах, пришло время поговорить о том, какие травы и настои вы можете ежедневно принимать, чтобы уменьшить уровни триглицеридов.

Корица

Корица обладает множеством преимуществ для здоровья, одним из которых является снижение уровня триглицеридов. Научные данные, полученные в исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care в 2003 году, в котором пациенты получали 1 ш, 3 г или 6 г корицы в день; все показали улучшение в снижении уровня триглицеридов, хотя рекомендуется начинать с дозы в 1 г в день.

Чеснок

Чеснок является одним из сокровищ природы, и это подтверждается многочисленными исследованиями, которые показывают, что потребление всего одного чеснока в день помогает снизить уровень триглицеридов. Чеснок помогает уменьшить выделение триглицеридов из печени в кровь, а также обладает противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами, и помогает снизить уровень холестерина.

Зеленый чай

Его листья содержат танины и другие природные антиоксиданты, которые помогают уменьшить триглицериды. Потребляя зеленый чай с правильной диетой и делая некоторые упражнения вы сможете снизить ваши триглицериды легче.

Травы, богатые кислотами Омега-3

Эти жирные кислоты полезны для сердца и помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина. Омега-3 кислоты представляют собой ненасыщенные жирные кислоты, присутствуют в разных продуктах питания и помогают предотвратить сгустки крови.

К таким травам можно отнести: гвоздику, майоран, орегано, базилик, шалфей, лавр, карри, розмарин, мяту, эстрагон, имбирь, маковое семя.

Травы, богатые ниацином

Ниацин является витамином группы B, который помогает снизить уровень триглицеридов. Ниацин не только действует против избытка триглицеридов, но и против холестерина ЛПНП и общего уровня холестерина. Среди трав или растений с ниацином:

Листья артишока

Листья артишоков являются источником флавоноидов мощного антиоксиданта, а также статинов. Эти вещества защищают от окисления и свободных радикалов.

Различные клинические исследования показывают, что использование листьев артишока выгодно для снижения уровня холестерина и триглицеридов. Вероятно, это связано с влиянием статинов, которые взаимодействуют для снижения уровня холестерина.

Пажитник

Пажитник уже использовался во времена египтян. Он так же полезен для производства грудного молока.

Источник