Как делать лечебный массаж ног

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Содержание статьи:

В чем польза массажа ног

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

• предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
• восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
• нормализует кровоснабжение конечностей;
• поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

Правила проведения массажа ног

1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

Техника выполнения массажа ног

Приемы выполнения массажа стоп

Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.

Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.

Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

Массаж задней поверхности ноги

Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.

Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Массаж передней поверхности ноги

Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Источник

Массаж ног «своими руками»: приемы и техники

Массаж ног — сочетание приятного с полезным. Для получения удовольствия и оздоровления организма не обязательно ходить в массажный кабинет, достичь этого можно в домашних условиях. Но для правильного выполнения и максимального эффекта следует обращаться к специалистам. Таким, как специалисты КДЦ «ИнтеграМед».

Стопы человека — это скопление семидесяти тысяч рефлекторных зон (точек), воздействуя на которые можно корректировать функционирование систем жизнеобеспечения и работу внутренних органов. При массаже ног идет мощное психологическое расслабление, ведь процедура разминания стоп необычайно приятна. Даже не имея целью какие-то лечебные манипуляции (воздействие на биологически активные точки), а просто добиваясь расслабляющего эффекта, можно достичь потрясающих результатов:

• снять нервное напряжение;
• предотвратить нервный срыв;
• вернуть энергию;
• восстановить силы;
• нормализовать снабжение кровью и кислородом конечности;
• держать мышечный тонус.

При массаже ног нервная система не возбуждается, а напротив, приходит умиротворение и покой.

Массаж ног в домашних условиях настоятельно советуют практиковать медики пациентам с некоторыми заболеваниями и расстройствами здоровья, среди которых:

• нарушения в системе кровообращения;
• проблемы с ЖКТ;
• болезни опорно-двигательного аппарата и суставов;
• состояние ОРВИ и простуды;
• почечные патологии;
• профилактика сезонных простудных заболеваний;
• сердечная аритмия;
• хроническая усталость, стресс, депрессивность;
• нарушения репродуктивных функций;
• склонность к тошноте.

Однако вместе с показанием к массажу ног имеются и противопоказания, ведь при разминке стоп происходит стимуляция рефлекторных зон, а это может оказать негативное влияние при некоторых состояниях:

• беременность;
• сердечные патологии сложного характера;
• дерматологические кожные заболевания.

Заболевания вен – варикоз, тромбофлебит не считаются прямыми противопоказаниями, носят, скорее, условный характер, но проводить массаж ног при этих патологиях разрешается только после консультации и с одобрения лечащего врача.

Массирование и разминание нижних конечностей – это отличный способ расслабиться после трудного рабочего дня, поддержать силы во время и после болезни, снять напряжение после физических нагрузок и стабилизировать эмоциональный фон.

Существует множество массажных техник, какие-то легко выполнить самостоятельно, а некоторые массажи ног показаны только в салоне у специалиста.

Самые популярные методики профессионального массажа ног:

• точечный. Восточная техника, в основе которой лежит знание о том, что стопа – это «карта» органов человека. Воздействуя на нужные зоны, можно вылечить болезни, укрепить иммунитет, получить колоссальное удовольствие и расслабление;
• тайский. Индийская техника, активизирующая потоки внутренней энергии от активной точки к соответствующему органу при стимуляции истощенной энергетически зоны;
• китайский. Включает растирания, поглаживания и надавливания на основные 62 биологически активные точки. Техника пришла от древних китайских целителей;
• при плоскостопии. Проводится массаж ног и поясничного отдела. Сеанс включает обработку стоп кончиками пальцев с последующим перемещением по голени. Заканчивается процедура разминкой ступни;
• рефлекторный. Стопа массируется, основываясь на чередовании степени надавливания сильно – слабо. Укрепляется нервная система и иммунитет.

Методы домашнего массажа ног:

• Классический. Поглаживания, растирания, разминания, похлопывания пальцев, стоп, лодыжек, голени. В зависимости от интенсивности манипуляция тонизирует, расслабляет, успокаивает.
• Массаж задней поверхности ноги. Круговые растирания стопы, голени, икры, задней поверхности бедер. Расслабляющая и умиротворяющая процедура, все движения неспешны и плавны.
• Массаж передней поверхности ноги. Круговые движения от области верхней части ступни, голени, коленей, бедра. Манипуляции имеют цель расслабить, снять мышечный тонус, успокоить.

5 советов от профессионалов для проведения массажа ног

1. Перед процедурой сделать горячую ванночку для ног с ароматическим маслом или пеной.
2. В массажный крем (слегка подогретый) добавить пару капель эфирных масел (миндального, эвкалиптового, лавандового).
3. Уделять строго одинаковое количество времени на каждую ногу.
4. Наносить средство для массажа умеренно, чтобы избежать скольжения рук.
5. Контролировать интенсивность воздействия, чтобы не допустить болевых ощущений.

Массаж ног дома вполне может заменить посещение профессионального массажного кабинета при условии, что он не назначен в качестве лечебного средства при некоторых заболеваниях.

Если Вам назначен массаж ног, то следует выполнять его только у проверенных специалистов. Обратитесь в КДЦ «ИнтеграМед» и запишитесь на сеанс массажа. Вы почувствуете лечебный эффект с первого посещения.

Источник

Приятно и полезно: Виды массажа ступней

Массаж ступней для многих становится чудотворным ритуалом, который снимет напряжение по всему телу и восстановит силы, потраченные за день. Вечерний сеанс релакса — настоящее спасение для энергичного современного человека. Процедура обладает не только расслабляющим, но и лечебным эффектом. Артриты, боли в ногах, стрессы, плоскостопие — все это является показаниями к массажу ступней ног, который вы можете делать как у профессионалов, так и самостоятельно.

В статье расскажем о разновидностях массажа ног, их особенностях и техниках. По пунктам распишем рекомендации по самостоятельному обучению. Начнем с плюсов процедуры. Их много и все они значимы для нашего здоровья.

В чем польза массажа ступней

Этот вид массажа завоевал популярность во всем мире. Начало впечатляет. Древний Китай и Индия, Тайланд и Тибет — знахари и монахи практиковали технику воздействия на акупунктурные точки, расположенные на ступне. Эти энергетические зоны отвечают за функции различных органов: мозговую деятельность, нервную и сердечно-сосудистую, эндокринную системы, мышечный корсет. Тактильное воздействие на определенные области ступни активизируют важные для нашего здоровья процессы:

• Комплексное восстановление жизненных сил. Массаж обладает хорошими общеукрепляющими свойствами, приводит тело в тонус, нормализует работу внутренних органов.
• Во время сеанса уходит напряжение, усталость, мышцы и нервная система расслабляются. По завершении процедуры вы почувствуете ощутимый прилив сил.
• Эффективный способ борьбы с отеками. Восстанавливается и улучшается лимфоток, появляется приятное чувство легкости в ногах.
• Нормализуется кровообращение. Процедура ускоряет кровоток — хорошая профилактика тромбозов.
• Положительно воздействует на гормональную систему.
• Держит в тонусе мышечный корсет. Расслабляет и восстанавливает его деятельность. Очень полезен для спортсменов, которые ежедневно испытывают серьезные физические нагрузки.

Весь этот богатый спектр достоинств возможен лишь при правильном выполнении массажа. Хотите ощутить на себе все плюсы процедуры — обратитесь к профессионалам или погрузитесь в тонкости конкретной техники.

Кому рекомендован массаж ступней

Эта полезная и приятная процедура практически не имеет противопоказаний. Особенно если речь о расслабляющем массаже ступней. Но и не стоит возлагать больших надежд на излечение от болезней. Физиотерапевтические методики — лишь профилактика и дополнение к основному курсу (медикаментозному, аппаратному или хирургическому). Самостоятельный массаж показан абсолютно всем. От легких, поверхностных разминаний не будет вреда.

Особенно медики рекомендуют массаж категории пациентов:

• ведущих малоподвижный образ жизни (сотрудникам офисов, которые проводят много времени на стуле);
• с ежедневными физическими нагрузками (спортсменам, танцорам, рабочим-строителям и т.д.);
• проводящих в течение рабочего дня много времени на ногах;
• с плоскостопием и вальгусной стопой;
• при артритах и артрозах;
• с предрасположенностью к тромбообразованию;
• после травм — в качестве метода реабилитации и восстановления;
• перенесших стрессы, нервные напряжения;
• при эмоциональной и физической усталости.

Показаний множество, эффект не заставит себя ждать.

Разновидности массажа стоп

Расскажем о четырех основных типа массажа, каждый из которых обладает своими функциональными особенностями: воздействует на определенные зоны, помогает решить конкретные лечебные и общеукрепляющие задачи.

Точечный

Одна из древнейших методик, которая пришла к нам с Востока. Именно там зародилось акупунктурное учение, которое практиковали медики тысячи лет назад. Они были убеждены в том, что стопа является своего рода панелью управления, на которой расположена схема воздействия на различные органы и системы.

• Каждая из точек ступни соединяется с нервными окончаниями, и через них идет энергопоток, стабилизирующий функции организма.

Древние восточные медики считали, что с помощью этой процедуры можно вылечить все болезни, с чем современная наука в корне не согласна. Повторимся: точечный массаж может стать лишь дополнительным методом для укрепления, восстановления организма, но никак не единственным способом борьбы с заболеваниями.

Техника акупунктурного воздействия на ступни помогает избавиться от головных болей, бессонницы, снять нервное напряжение, эмоциональное перевозбуждение, отечность. Используется также как сопутствующая физиотерапия при лечении артрита, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает работу лимфотока, убирает синдром “тяжелых ног”.

Тайский

Эта техника массажа ног имеет индийские корни — пришла в Тайланд вместе с буддизмом. Согласно восточной философии, тело человека пронизывают невидимые нити-энергопотоки. Недуги возникают из-за энергетического, духовного истощения. И единственным способом восстановить силы и справиться с болезнью, по мнению тайских массажистов, было тактильное воздействие на определенные зоны ступней.

Китайский

Принцип китайского массажа схож с точечным. В основе техники — воздействие на точки, отвечающие за активацию укрепляющих процессов в организме, баланс и энергетическую подпитку жизненных сил. На протяжение процедуры массажист работает с 62 акупунктурными точками. Переход от одной к другой осуществляется по специальной схеме. За время сеанса наступает приятное расслабление, стабилизируется психоэмоциональное состояние, появляется приятное ощущение легкости.

Рефлекторный

Этот тип массажа основан на рефлексологии стопы. Техника выполнения соответствующая: мастер делит стопу на зоны, каждая из которых отвечает за свою область воздействия:

• Зона 1 — пальцы. Стимулирование работы головы и шеи;
• Зона 2 — верхняя часть до центра ступни. Направлена на функционирование рук и груди;
• Зона 3 — от центральной точки до внутренней области со стороны щиколотки. Воздействие на брюшную область и малый таз;
• Зона 4 — внутренняя часть стопы. Расслабление позвоночника;

Как делать рефлекторный массаж

Для любой массажной техники требуется спокойная, расслабляющая обстановка. Ничто не должно вас отвлекать и тем более раздражать. Лучше всего делать процедуру после теплого душа. Включите приятную музыку, займите удобное положение и приступайте. Как правило, процедура проходит в пять этапов:

1. Начинаем с массажа пальцев. Немного придавливаем кончики четырех пальцев, большой — отдельно и усиленно. Поглаживаем области между пальцев. Чтобы руки скользили, можно их смазать маслом. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Заключительные штрихи этого этапа — воздействие на суставы. Зажмите каждый палец и слегка покрутите легкими движениями по амплитуде полукруга.
2. Следующая область — свод стопы. Находим точки под пальцами, у их основания, и немного, но ощутимо надавливаем. Требует внимания и нижний сустав под большим пальцем — массируем его по тому же принципу. Затем большими пальцами несколько раз проводим горизонтальную линию под объемными частями ступни.

Переходим к подъему стопы. Находим центральную часть свода, намечаем точку и круговыми движениями массируем ее в течение 30-60 секунд. Следующий шаг — работа с выступающей частью верхней области свода — массируем двумя большими пальцами. Завершаем проработкой внутренней части подъема.

Воздействие на пятку. Сперва — подушечка, самая мягкая часть. Затем — внешние края, поднимающиеся к щиколотке. Воздействие осуществляем мягкими разминающими движениями.

Завершающий этап — растяжка. Ножки расслаблены. Начинаем потягивать пальчики вперед-назад (10 раз). Затем круговыми движениями в правую и левую стороны (тоже по 10 раз). Потом по тому же принципу — по 10 раз в оба направления — вращаем всей стопой. И дайте ножкам отдохнуть. Примите положение лежа и расслабьтесь. Пять-семь минут, и прилив бодрости гарантирован.

Классический расслабляющий массаж

Эта техника еще проще, чем рефлекторная. Легко поддается изучению и применению на практике в домашней обстановке. Быть профессионалом в данном случае совсем не обязательно. Иногда мастера маникюра предлагают эту процедуру в качестве дополнительной услуги к педикюру. Кстати, это соседство можете практиковать и вы сами. Привели ноготки в порядок, помассировали ступни и вперед — за новыми комплиментами.

Учимся делать расслабляющий массаж ног:

Примите положение сидя, вытяните ноги вперед, согните правую в колене и положите ступню на бедро левой. Под рукой у вас должно быть масло или лосьон, который придаст дополнительное скольжение.

Начинайте с голени. Растираем внутреннюю и внешнюю часть икр снизу вверх. Руки при этом должны быть в горизонтальном положении, поперек оси. Затем плавными поглаживаниями работаем с передней и задней частями.

Переходим к щиколотке. Круговыми движениями по часовой стрелке воздействуем на область лодыжки — 2-3 минуты.

Теперь нужно разогреть стопу. Интенсивными растираниями боковой частью ладони проработайте всю область, начиная с основания пальцев и заканчивая краем пятки. По тому же принципу разогрейте внешнюю часть — до лодыжки.

Этап расслабления. Вы должны снять напряжение с суставов и мышц ступни. Возьмите рукой пятку и зафиксируйте в неподвижном состоянии. Второй рукой зажмите пальцы и приступайте к круговым вращениям сначала в правую сторону, а затем в левую. Так по пять раз.

Растягиваем пальцы. Для этого нужно поставить ногу перед собой, ладонью зафиксировать свод, большим пальцем второй руки надавить на основание большого пальца ноги и попытаться его подтянуть на себя, вверх — по 5-7 секунд. Так с каждым пальцем.

Воздействуем на межпальцевое пространство. Нога по-прежнему стоит перед нами, колено согнуто. Одной рукой держим лодыжку, пальцами второй — скользящими движениями прорабатываем область между пальцев. Делаем это энергично, по десять-пятнадцать раз.

Завершающий этап — разминание зоны подъема. Лучевыми движениями от центра проводим большим пальцем от внутренней стороны к внешней. Движения должны быть размеренными, плавными.

Советы профессионалов

Перед тем как приступить к массажу, вы должны знать ряд нюансов, от соблюдения которых зависит конечный результат и эффект процедуры:

• Вы должны находиться в спокойной обстановке. Иначе сложно будет добиться полного расслабления.
• Перед сеансом примите ванну или теплый душ. Кожа должна быть чистой и разогретой. Идеальный вариант — обработать поверхность стопы отшелушивающим скрабом, который снимет верхний ороговевший слой. Так чувствительность и, соответственно, результативность будут выше.

• Растирающие движения делайте ребром ладони.
• Обязательно используйте массажное масло, которое поможет избежать неприятного трения, придаст должное скольжение.
• Не торопитесь. Тщательно проработайте каждую зону. Спешка и массаж — не друзья друг другу.

Надеемся, наши советы и профессиональные рекомендации помогут познать основы массажа ступней — верного помощника в энергетической перезагрузке, восстановлении жизненного баланса организма.

Источник