Главная
Лана Палей — автор книги «Лучше, чем йога», создатель собственной оригинальной системы гимнастики. Комплекс упражнений этой гимнастики был разработан Ланой Палей вместе с известным врачом-ревматологом, специалистом по лечению болезней позвоночника и суставов, доктором Евдокименко, 20 лет назад — в 1996 году.
Гимнастика Ланы Палей — это лечебная гимнастика: для лечения кифоза (болезни Шейермана) и сколиоза 1-2 степени, для исправления осанки при сутулости, и для лечения синдрома гипермобильности суставов.
Кроме того, гимнастика Ланы Палей может принести заметную пользу (как дополнительный метод терапии) при лечении остеохондроза и болезни Бехтерева, артроза коленных и тазобедренных суставов, при лечении сахарного диабета и многих других заболеваний.
Гимнастика Ланы Палей может также использоваться для быстрого укрепления мышц всего тела, для улучшения фигуры и для снижения веса.
Гимнастика Ланы Палей великолепно подходит и мужчинам, и женщинам; как новичкам, так и людям, давно занимающимся фитнесом, йогой или спортом.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я, Лана Палей, рада приветствовать Вас на своем сайте. На этом сайте вы получите подробную информацию о самых распространенных нарушениях осанки, таких как сколиоз и кифоз (болезнь Шейермана — Мау, сутулость).
Еще я расскажу Вам о способе исправления осанки с помощью нашей специальной лечебной гимнастики.
Эту гимнастику мы вместе с моим супругом, доктором Евдокименко, более 20 лет успешно применяем для лечения сколиоза и кифоза (болезни Шейермана — Мау), для исправления осанки при сутулости, и для лечения синдрома гипермобильности суставов.
Гимнастика Ланы Палей — это персональная авторская методика гимнастики, в которой прекрасно сочетаются силовые и растягивающие упражнения, а статические позы, похожие на асаны из йоги, комбинируются с особыми медленными движениями.
Такая комбинация великолепно улучшает кровообращение мышц и внутренних органов, и в результате дает совершенно уникальный оздоровительный эффект: укрепляет спину, улучшает осанку и помогает в лечении многих хронических болезней.
Помимо специальных физических упражнений, улучшающих осанку и укрепляющих тело, комплекс гимнастики Ланы Палей включает в себя несколько особых дыхательных упражнений, способствующих исправлению формы грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких.
Гимнастика Ланы Палей составлена таким образом, чтобы ее мог начать делать любой человек в возрасте от 11 до 50 лет, даже если он не имеет физической подготовки. А дальше можно продолжать заниматься до глубокой старости.
Все упражнения просты для понимания и выполнения. Перед гимнастикой не нужно выполнять разминку. Упражнения очень эффективны, поскольку каждое из них задействует сразу целую группу мышц или несколько групп мышц.
При выполнении упражнений вам не нужно прибегать к отягощению, вы работаете только с весом собственного тела — такая гимнастика безопаснее упражнений с тяжестями, и к тому же она гораздо эффективнее укрепляет и прокачивает мышцы тела!
Начните делать эту гимнастику, и уже через 2—3 месяца вы заметите, что у вас: исправилась осанка, подтянулся живот, уменьшилась потребность во сне, стали лучше работать внутренние органы.
Вероятно, вы скажете, что я преувеличиваю возможности своей гимнастики. Но я не буду с вами спорить, а предложу опробовать эту гимнастику на себе. Тем более, что это очень просто — вы можете начать занятия, пользуясь рекомендациями и упражнениями с этого сайта.
А можете приобрести мою книгу «Лучше, чем йога» и заниматься по ней. Либо посетите мои занятия (в Москве). Выбор за вами.
Новинка! Видео: Как ПОХУДЕТЬ. Простая диета для любителей поесть: 7/1 или 3/1. » Правильное питание для похудения: 5-7 кг за 1 неделю. Похудей быстро с помощью 7/1 или 3/1. Как сбросить лишний вес — у женщин и у мужчин. Обновлено 14 декабря 2018 года.
Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Источник
Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки
Лана Палей проводит обучающие занятия в группе по исправлению осанки для людей, болеющих сколиозом 1-2 степени, кифозом и болезнью Шейермана, и для тех, кто хочет избавиться от сутулости.
Записаться на занятия Ланы Палей можно будет осенью. Пока Лана Палей временно не ведёт занятия.
Но вы можете освоить гимнастику Ланы Палей по ее новым видеоурокам, перейдя по этой ссылке:
Если у Вас есть предложения по организации семинаров, занятий в группах или мастер-классов Ланы Палей, или любые другие коммерческие предложения, напишите нам: lanapaley@mail.ru
Информация о занятиях:
Одно обучающие занятие в группе по исправлению осанки длится примерно 1 час.
Из этого времени примерно 40-45 минут посвящено выполнению специальных корректирующих упражнений, развивающих мышцы спины и ягодичные мышцы. То есть упражнений, формирующих именно те мышцы, от состояния которых наша осанка зависит в первую очередь.
Около 5-10 минут на каждом занятии отводится для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких. Эти упражнения, разработанные Ланой Палей, помогают постепенно выправлять сложные деформации грудной клетки и ребер, которые являются частыми спутниками сколиоза и кифоза.
Еще 10 минут отводится упражнениям на вытяжение спазмированных мышц ног и поясницы. Завершающая часть занятия — особое упражнение на релаксацию, которое позволит снять усталость и напряжение.
Хочу еще раз обратить ваше внимание на тот факт, что поначалу некоторые упражнения на занятиях Ланы Палей будут даваться вам тяжело. И выполнение упражнений, предназначенных для исправления осанки, потребует от вас значительных усилий.
Но вам нужно понимать, что осанку невозможно исправить, надев какие-нибудь специальные стельки, выпив таблетку, сделав массаж, пройдя несколько сеансов вытяжения на «специальной лечебной кровати» или сходив на сеансы мануальной терапии. Если Вы все ещё верите в исправление осанки легкими способами, не требующими ваших усилий, то Вам, вероятно, пока рано приходить на наши занятия.
Ведь исправление осанки, как Вы могли узнать из статей Ланы Палей и доктора Евдокименко — это чаще всего труд самого пациента. И бесполезно делать корректирующую гимнастику нехотя, вполсилы — это не поможет.
По той же причине бессмысленно приводить на такие занятия того человека (мужа, жену, ребенка и т.д.), который еще сам не созрел до желания исправить свою спину. «Из под палки» исправить спину не получится.
Но если Вы всё это уже знаете и понимаете, и готовы потрудиться для себя, своей спины и своего здоровья, приходите — мы ждем Вас и постараемся Вам помочь!
Примечание. Если Вы знаете свой диагноз, степень своего сколиоза или кифоза, и Вам не нужна дополнительная диагностика, Вы можете сразу приходить на занятия Ланы Палей.
Если же Вам требуется уточнить диагноз, степень сколиоза или кифоза, Вы можете сначала придти на консультацию к доктору Евдокименко. На консультацию нужно принести рентген поясничного и грудного отделов позвоночника (можно без описания).
Виды сколиоза. Причины сколиоза: «домашне-сидячий» образ жизни, неправильная посадка в школе за партой или дома за компьютером, неправильное положение ребенка за столом во время выполнения уроков, привычка выставлять вперед плечо одной руки.
Лечение сколиоза целиком и полностью зависит от его степени — величины искривления позвоночника. То есть, чем сильнее искривлен позвоночник, тем больше времени и сил уйдет на его исправление. И наоборот, незначительные искривления позвоночника — начальную степень сколиоза — можно выправить очень быстро.
Последствия и осложнения сутулости, кифоза, кифосколиоза и болезни Шейермана — Мау. Симптомы кифоза и болезни Шейермана — Мау: чувство тяжести в спине, ощущение усталости в спине. Ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника. Укорочение поясничных мышц и боли в пояснице. Нарушение кровообращения ног. Смещения межпозвонковых суставов. Появление грыж Шморля. Горбатость и уменьшение дыхательной емкости легких.
Способы исправления осанки при сутулости. Лечение кифоза и болезни Шейермана — Мау: лечебная гимнастика, плавание по специальной методике, массаж, лечебные грязи, подбор правильной мебели для сна и подбор мебели для работы (или игр) на компьютере. Лекарства для укрепления костей.
Источник
Видео — гимнастика
Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе
Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: «Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины». Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан Ланой Палей и доктором Евдокименко почти 20 лет назад, в 1997 году.
В 2017 году гимнастика была обновлена и выложена нами на Ютуб-канале доктора Евдокименко.
Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.
Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки.
— при синдроме гипермобильности спины и суставов; и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины,
часть 1
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины,
часть 2
Как чередовать занятия.
В наших видео пока представлены 2 комплекса упражнений для спины. Вы можете делать их по очереди.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику осанки, часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
О времени занятий.
Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
О дыхании.
Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
Нюансы.
Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
О спешке и болевых ощущениях.
Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.
Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.
И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Лана Палей и доктор Евдокименко.
Возможно, вас заинтересует: Все статьи Ланы Палей 
Источник
