Хроническая усталость народная медицин

Синдром хронической усталости — симптомы и лечение

Что такое синдром хронической усталости? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Смелянец М. А., психотерапевта со стажем в 8 лет.

Определение болезни. Причины заболевания

Интенсивное развитие информационной и социальной среды негативно сказывается на психофизическом состоянии человека, тем самым провоцируя болезни, неизвестные ранее науке. Одним из таких расстройств является синдром хронической усталости — ощущение постоянного переутомления.

Всемирная организация здравоохранения не признаёт данное состояние как болезнь, однако в действующей Международной классификации болезней (МКБ-10) присутствует схожий по симптомам «Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни» (код заболевания — G93.3). [1]

Эпидемиология

Распространённость синдрома хронической усталости среди взрослых составляет 0,006–3 %, но приблизительно 80 % всех случаев остаются не диагностируемыми. Пик заболеваемости синдрома хронической усталости приходится на активный возраст 40–59 лет. Женщины во всех возрастных категориях более подвержены этому заболеванию и составляют 60–85 % от всех заболевших [11] .

Факторы риска

Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность. В группу риска входят люди, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности. Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям — в этом состоит стресс-зависимая гипотеза развития синдрома хронической усталости.

Отличительная особенность синдрома хронической усталости — это сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха: ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей не способны устранить корень проблемы.

Этиология

Причинами возникновения синдрома могут служить:

• неудовлетворительное качество образа жизни — интенсивный повседневный ритм, нерациональное планирование времени, длительная умственная или физическая активность без перерывов и отдыха (в том числе отсутствие полноценного сна, прогулок на свежем воздухе и смены обстановки);
• неполноценное питание — недостаток сбалансированного рациона, включающего витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для поддержания умственной способности, физической активности и эмоциональной устойчивости;
• заболевания и недомогания — хронические болезни, в том числе и психологические расстройства, истощают ресурсы организма, снижая его способность к восстановлению и противостоянию стрессам;
• плохие условия окружающей среды — пагубная экологическая обстановка создаёт неблагоприятный фон для нормальной жизни человека, поэтому высокий уровень загрязнения и шума в городах приводит к росту численности синдрома.

Симптомы синдрома хронической усталости

При синдроме хронической усталости в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с возникновением невроза регуляторных центров и дефицитом белков, способствующих активности мышечных волокон. Из-за накопленной молочной кислоты в мышцах появляется слабость и болевой синдром.

В обществе существует мнение, что синдром хронической усталости — надуманная болезнь, а её симптомы — это проявления обычной утомляемости или ощущения, которые преувеличены пациентом. Однако многие клинические программы подтверждают, что у 30% испытуемых действительно выявлены серьёзные нарушения в психоэмоциональном и физическом состоянии. [8] Поэтому синонимом синдрома стал термин «миалгический энцефаломиелит«, что означает воспалительный процесс в головном мозге, который проявляется в том числе и болью в мышцах.

Проявления синдрома сугубо индивидуальны, но чаще всего встречаются: [2]

Симптом	Проявление
Нервные расстройства и депрессивные состояния	повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события;
Снижение работоспособности	рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям;
Снижение иммунитета	уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания;
Незначительная потеря памяти	объясняется невнимательностью и плохим самочувствием;
Бессонница и тревожный сон	нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости;
Беспричинные головные боли	могут быть точечными, резкими, пульсирующими;
Боль в мышцах и суставах	даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому

При диагностике синдрома хронической усталости выявляют присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов. В некоторых случаях появление мрачных мыслей и отказ от привычных действий, которые приносят радость, служат первым звеном в цепочке причинно-следственных нарушений работы организма в целом.

Патогенез синдрома хронической усталости

Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.

Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна — Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.

Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы.

Факторами патогенеза заболевания являются:

• накопление молочной кислоты вследствие повышенной физической активности;
• изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток — повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона, уменьшение численных и качественных показателей естественных киллеров, т. е. лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;
• недостаточное снабжение тканей кислородом;
• нарушение клеточного метаболизма;
• снижение числа митохондрий, которые синтезируют вещество, участвующее в обмене энергии в клетках и в оргинизме в целом;
• кишечный дисбактериоз. [2]

Исследования Колумбийского университета показали, что у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника. [3]

Специалисты Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах предполагают, что в основе синдрома лежит гормональный дисбаланс — низкая активность гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. [4] В процессе анализа были изучены параметры функции щитовидной железы, метаболического воспаления, целостности стенки кишечника и питательных веществ, влияющих на функцию щитовидной железы и/или воспаление.

При диагностике хронической усталости выявляют снижение активности адренокортикотропного гормона (АКТГ) и одной либо обеих височных долей мозга, а также угнетение восходящей ретикулярной формации ствола мозга и изменение электрической активности мозга в целом.

Классификация и стадии развития синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости относится к неврологическим заболеваниям. [5] Исследовательские работы в этой отрасли продолжаются.

Исходя из клинических проявлений, определение заболевания постоянно менялось, поэтому его характеризовали, как:

• утомляемость и слабость (критерий Центров по контролю и профилактике заболеваний);
• постнагрузочную слабость и истощение (кри терий канадского консенсуса); [6]
• системное заболевание непереносимости физических нагрузок (Национал ьная академия медицины США).

Последняя формулировка появилась в качестве альтернативной на основании масштабного анал иза. Она подчёркивает, что синдром хронической усталости поражает весь организм и усиливается при физической или когнитивной нагрузке, а также под действием других стрессоров. [7]

Чётко выделить этапы развития синдрома хронической усталости также проблематично, как его диагностировать. Некоторые специалисты на основе опроса пациентов приходят к выводу, что синдром можно классифицировать по его первопричинным проявлениям:

• хроническая усталость нервного характера— сначала возникают лёгкие нервные расстройства, которые подавляют физическую активность, функцию сна и постепенно приводят к мышечной и головной боли;
• хроническая усталость, связанная с длительной физической нагрузкой— сначала пациент ощущает общую слабость и понижение тонуса организма;
• смешанный тип синдрома— симптомы возникают и развиваются параллельно.

Осложнения синдрома хронической усталости

Отсутствие внимания к проблеме и должного лечения может привести к различным осложнениям.

Источник

Как избавиться от хронической усталости

Синдром хронической усталости – болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием невроза регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленным угнетением деятельной зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Причины хронической усталости

Причин быстрой утомляемости и хронической усталости на самом деле не так уж много, но все они имеют схожую основу или первопричину. Провоцирующими заболевание факторами являются несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической активности. В группе риска находятся: люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельностью (авиадиспетчера, медработники, операторы ж/д транспорта и тд), предприниматели, жители крупных городов.

Симптомы и результаты хронической усталости

Предрасполагающими факторами хронической усталости являются неблагоприятная санитарно-экологическая обстановка, вирусные инфекции, хронические заболевания. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновение депрессии, апатии, беспричинными приступами агрессии, гнева, частичной амнезии. При этом симптомы хронической усталости проявляются в равной степени как у мужчин, так и у женщин.

Всё это в конечном итоге приводит к ослаблению иммунитета, снижению памяти, психическим заболеваниям, болезням внутренних органов, заболеваниям сердечно сосудистой системы. И это только в области медицины. В социальной сфере хроническая усталость приводит к понижению социального статуса, потере работы, развалу семьи, уголовным преступлениям. Список отрицательных факторов хронической усталости можно уточнять, но основные моменты здесь обозначены.

Что пить при хронической усталости

Если диагноз уже поставлен и все симптомы хронической усталости на лицо, то в период стабилизации состояния желательно сократить употребление кофе и чая. Пейте больше чистой негазированной воды, откажитесь от соков и любых энергетиков и газированных напитков. При этом рекомендуется усилить ежедневный рацион свежими фруктами, овощами и крупами.

Пить какие либо препараты при хронической усталости можно только по назначению врача. В ряде случаев хроническая усталость имеет психосоматические корни и любые препараты снимают исключительно симптомы, состояние временно улучшается, после чего обязательно наступает откат к прежнему состоянию — т.к. сама причина хронической усталости не устранена.

Как избавиться от хронической усталости

Возникает вопрос, что можно предпринять для того, чтобы избежать такой ситуации или хотя бы свести её риск к минимуму? Что делать, если у себя вы уже наблюдаете симптомы хронической усталости?

В этом могут помочь регулярные физические нагрузки, а если точнее, то правильный баланс между физическими и эмоционально-интеллектуальными нагрузками. Если вы у себя наблюдаете симптомы синдрома хронической усталости, скорее всего этот баланс у Вас нарушен и зачастую связано это как раз с дисбалансом в нагрузках – высокая интеллектуальная нагрузка на работе плюс эмоциональные переживания на фоне низкой физической активности.

Для того чтобы избавиться от хронической усталости при низкой физической активности вовсе не обязательно бежать за абонементом в фитнес-центр для самоистязаний на тренажерах после работы, достаточно регулярно выполнять сравнительно небольшие комплексы нужных (правильных) упражнений. Особенно важны тут именно регулярные занятия. На начальном этапе достаточно уделить этому 20-30 минут два-три раза в неделю.

Для избавления от хронической усталости отлично подходят упражнения из суставной гимнастики, часть которых представлена ниже.

8 упражнений для борьбы с хронической усталостью и сонливостью

На что необходимо обратить внимание во время выполнения упражнений:

При выполнении суставной гимнастики необходимо соблюдать ряд требований:

1. Спокойное состояние духа.
2. Правильные позиции тела.
3. Отсутствие напряжения (и в сознании, и в теле).
4. Сочетание напряжения и расслабления.
5. Регулярность занятий.

Чего следует избегать:

1. Дыхания грудью.
2. Задержек дыхания.
3. Напряжения в теле и в сознании.
4. Слишком быстрых и не естественно медленных движений.
5. Чрезмерного напряжения в конечностях.
6. Поднятия плеч.

При выполнении любых упражнений следует прислушиваться к своим ощущениям и в случае, если выполнение упражнения вызывает дискомфорт или боли — его следует пропустить и перейти к следующему.

Систематическое, регулярное выполнение этих, в общем-то, не сложных упражнений позволит Вам избавится от хронической усталости и нормализовать течение жизни. Приступим.

Наклоны головы

Наклон головы вперёд. Исходное положение голова прямо (фото А-1-а(1,2)), необходимо без резких движений наклонить голову вперёд, в конечной фазе ладонью любой руки слегка надавить на затылок, усиливая наклон (фото А-1-б(1,2)). При этом необходимо максимально расслабить мышцы шеи. Необходимо зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем без резких движений возвращаем голову в исходное положение.

Наклон головы назад. Исходное положение голова прямо, необходимо без резких движений наклонить (запрокинуть) голову назад (фото А-2-а(1,2)), в конечной фазе ладонью любой руки слегка надавить на подбородок, усиливая наклон (фото А-2-б(1,2)). При этом необходимо максимально расслабить мышцы шеи. Необходимо зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем без резких движений возвращаем голову в исходное положение.

Наклон головы влево (вправо). Исходное положение голова прямо. Ладонь правой руки кладём на левое плечо (это надо для того, чтобы не давать плечу подниматься). Затем наклоняем голову влево как бы ложась левым ухом на левое плечо (фото А-З-а). Ладонь левой руки накладываем сверху на правое ухо и прижимаем голову к левому плечу (фото А-З-б). При этом необходимо максимально расслабить мышцы шеи. Необходимо зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем без резких движений возвращаем голову в исходное положение. После этого проделываем упражнение в правую сторону.

Поворот головы

Исходное положение голова прямо. Надо без резких движений повернуть голову влево, в конечной фазе ладонью правой руки слегка надавить на правую скулу, усиливая поворот. При этом необходимо максимально расслабить мышцы шеи. Необходимо зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем без резких движений возвращаем голову в исходное положение. После этого проделываем упражнение в правую сторону.

Вращение головой

Исходное положение голова прямо. Опустить голову вперёд и медленно вращать ей в левую сторону. Сделать три раза, стараясь не поднимать плечи и максимально расслабить мышцы шеи. Повторить тоже самое в другую сторону (фото А-7-а; А-7-б; А-7-в; А-7-г).

Плечевой пояс

Встать в позицию мабу (см. фото).

Руки поставить ладонями на колени, слегка наклонив корпус вперёд (фото Б-1-а(1); Б-1-а(2). Выбрать перед собой на полу точку, которая должна находиться на проекции центральной линии вашего тела. Попеременно тянемся к этой точке то левым, то правым плечом (фото Б-1-б; Б-1-в). Ноги при этом двигаться не должны. Делаем упражнение 20 раз. После этого, не меняя позиции, соединить руки в замок за спиной. И поднимаем их как можно выше. Плечи при этом максимально расслабленны (фото Б-1-г(1); Б-1-г(2).

«Обезьяньи игры»

Исходное положение корпус прямо ноги на ширине плеч, руки в кулаках вытянуты перед собой (фото В-1-а(1); В-1-а(2)).

Необходимо, вращая руками в локтях в разные стороны (одна рука по часовой стрелке, вторая против), описывать кулаками параллельные круги в вертикальной плоскости (фото В-1-б(1); В-1-б(2)). Потом необходимо поменять направление (направление стараемся менять без остановки). Выполнять упражнение по минуте в каждую сторону.

Руки и пальцы

Правую руку вытянуть вперёд ладонью в низ пальцами вперёд. Пальцы слегка развести в стороны (фото Д-1-а). Ладонь левой руки наложить с верху на ладонь правой так чтобы пальцы левой руки оказались между пальцами правой (фото Д-1-б).

Пальцами правой руки крепко схватить пальцы левой (фото Д-1-в). Не отпуская пальцы левой руки, делаем движение сначала к себе, а после от себя. Одновременно поворачиваем левую и правую ладонь запястий влево так чтобы левая ладонь смотрела от вас, а правая на вас. Во время всего движения локти стараемся держать вниз (фото Д-1-г). Пальцами правой руки тянем на себя пальцы левой. Тянуть необходимо до появления болевого ощущения. В конечной фазе стараемся расслабиться (фото Д-1-д(1); Д-1-д(2)) и зафиксироваться на 10-15 секунд. Делаем упражнение 2 раза, после чего меняем руки.

Наклоны и вращения корпусом

Наклоны и вращения. Исходное положение корпус прямо ноги на ширине плеч (фото Е-1-а). Упражнение делается в два этапа. Первый этап это наклоны. Второй — вращение. Первый этап делаем по одному наклону в каждую сторону. Один наклон вперёд (фото Е-1-6(1); Е-1-б(2)), один — назад (фото Е-1-в(1); Е-1-в(2)), один влево (фото Е-1-г) и один вправо(фото Е-1-д). Все наклоны начинаются сверху, а подъём из наклонов снизу. В конечной фазе каждого наклона делаем небольшую паузу. После наклонов переходим ко второму этапу. Делаем три медленных вращения, в левую сторону проходя через все четыре конечные точки, где у нас была фиксация. А затем точно такие же три вращения корпусом в правую сторону.

Оглянуться назад и вернуться в исходное положение. Исходное положение корпус прямо ноги на ширине плеч руки в стороны ладони от себя пальцы вверх (фото Е-З-а). Не поворачивая корпуса повернуть голову влево (фото Е-З-б). Затем, поворачивая корпус следом за головой, сгибаем правую руку в локте, закрывая ладонью область сердца (фото Е-З-в). Потом, не поворачивая корпус повернуть голову обратно (фото Е-З-г) а затем и корпус, выпрямляя правую руку и возвращаясь в исходное положение. Повторить тоже самое в другую сторону.

Упражнения для ног

Заключительным упражнением мини-комплекса являются приседания. Упражнение делается на три шага (позиции). Первый шаг (позиция) — ноги вместе (вместе должны быть и мыски и пятки) (фото Е-2-а). Переход от первого шага (позиции) ко второму. Из позиции первого шага разводим мыски в стороны примерно на сорок пять градусов (фото Е-2-б). Затем развести в стороны пятки так чтобы стопы оказались параллельны (фото Е-2-в). Для перехода от второго шага (позиции) к третьему шагу (позиции) из второго шага (позиции) разводим мыски в стороны примерно на сорок пять градусов, затем развести в стороны пятки так чтобы стопы оказались параллельны.

На каждый шаг (позицию) необходимо делать по 9 приседаний. При этом необходимо следить за положением корпуса — не завалиться ни вперед ни назад, а также не отрывать пятки от пола. Выполнив приседания на третьем шаге, необходимо аналогичным образом вернуться вернуться ко второму (сделать опять 9 приседаний), после чего перейти к первому шагу (позиции) и снова выполнить приседания.

В заключении

Вы только что познакомились с частью упражнений суставной гимнастики, которая является традиционной ежедневной разминкой в Шаолиньском монастыре. Полный комплекс упражнений изучается непосредственно на занятиях и требует некоторой доли усердия и внимательности, а также разъяснений наставника или старших учеников. Если упражнения Вас «зацепили» и помогли справиться с хронической усталостью и Вы чувствуете, что готовы на большее для полноценной жизни и работы — приходите на занятия (расписание).

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости, то к выше сказанному совету я бы добавил то, что необходимо обратиться к врачу. Грамотные правильные физические и эмоциональные нагрузки в союзе с традиционной медициной это лучшая профилактика синдрома хронической усталости.

ВАЖНО!

Хорошей профилактикой хронической усталости и сонливости является кратковременная смена деятельности и погружение в другую среду. Отличным решением могут быть различные выезды на природу (сплав по реке, поход в горы, спортивный туризм) или посещение 2-3 дневных выездных семинаров (семинар выходного дня) с погружением как в физическую работу над телом, так и работу с внутренней составляющей каждого. Обычно, три неполных дня подобного семинара внутренне ощущаются как целая неделя и несмотря на высокие физические нагрузки домой ты возвращаешься полным сил и энергии.

Жители Москвы и области могут посетить такой семинар, организованный нашим Центром «Пять Стихий» и на себе ощутить его благотворное влияние.

Источник