Гимнастика данилы сусак лечебная

Здоровая шея это просто! Лучшие упражнения от боли в шее

Разберём базовые упражнения, которые помогут поддерживать мышцы шеи, шейный позвоночник и шейный грудной переход в нормальном состоянии. Обычно эти упражнения мы выполняем в рамках каких-то других оздоровительных активностей, но здесь и сейчас мы уделим внимание конкретно этим техникам. Время суток для оздоровления шеи не имеет значения, а меняя методику выполнения упражнений, можно снижать или добавлять нагрузку в теле. Давайте начнём выполнение упражнений для здоровья шеи в умеренном темпе, оказывая гармонизирующий эффект для организма.

Упражнения от боли в шее

Первое упражнение — движение головой вперёд и обратно. Тяните подбородок и двигайте голову вперёд как по рельсам. Плечи при этом зафиксированы и стремятся вниз. Ошибкой будет пытаться “залезть за свой предел”. Около 3 секунд тяните шею и столько же расслабленно возвращайтесь в исходное положение.

Вверх-назад

Вытяжение шейного отдела позвоночника по оси. Задача — расположить затылочную кость и седьмой шейный позвонок на одной оси. Тянитесь головой вверх и назад, словно черепаха, которая высовывает голову из панциря. Достигнув нужного положения, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Вверх-вбок

Теперь выполним парное упражнение. Ваша задача поочерёдно растянуть мышцы шеи идущие справа и слева от шейного отдела позвоночника. Сложность упражнения в том, что сделать это нужно, сильно не наклоняя шею в бок. Растяните мышцы с одной стороны небольшим наклоном шеи (около 15 градусов) в противоположную сторону и подыграйте плечами — устремляя их вниз, создайте дополнительное растяжение мышц шеи. Расслабьтесь и вернитесь в исходное состояние. Повторите это упражнение для по 3 раза для каждой стороны шеи.

Поворот

А это упражнение для оздоровления шеи сочетает в себе элементы предыдущих и добавляет нечто новое — поворот головы.. Наклоните голову на 15 градусов в сторону, подбородок вниз, растяните заднюю поверхность шеи, поверните голову слегка в сторону и потянитесь подбородком вперёд. Держите положение 2-3 секунды. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение по той же траектории. Почувствуйте момент расслабления. Он очень важен. Теперь можно повторить упражнение в другую сторону. Выполните по 3 раза в каждую сторону. Вот и всё.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Источник

Болят шея и спина? Гимнастика на каждый день от проблем с позвоночником

Упражнения, с которыми я Вас познакомлю, хорошо подходят для выполнения в середине дня, когда спина и шея уже утомились, а нагрузка на них ещё не заканчивается. С их помощью Вам удастся разгрузить области, которые испытывают напряжение.

Лечим позвоночник в домашних условиях

Сперва проработаем шейный отдел позвоночника. Начните сверху — с первого шейного позвонка. Схватите кожу над ним и потяните назад. Выполните несколько раз, затем спуститесь к следующему позвонку, и так далее до седьмого шейного (самый выступающий на границе шеи и спины).

Затем разотрите мышцы шеи по бокам от позвоночника. Выполняйте до появления тепла в мышцах.

Переходим к плечам. Пощипывая трапециевидную мышцу, двигайтесь от плечевого сустава к шее. Выполните упражнение секунд 30 на каждом плече.

Переходим к спине. Сожмите кисти в кулаки. Промните кулаками грудопоясничный переход (область почек) и спускайтесь вниз к тазу.

Затем уже внутренней стороной кулака простучите себя по ягодицам. Уделите упражнению 30 секунд.

Снова возвращаемся к шее. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьтесь. Потяните затылок вверх, растягивая шейные позвонки. Расслабьтесь. Повторите 6 циклов.

После этого пальцами рук коснитесь плечей. Движением через стороны поднимите локти вверх. Затем опустите локти не через стороны, а перед собой. Пальцы от плечей не отрывайте. Выполните 6 повторений этого упражнения.

Следующее упражнение — растягивающее позвоночник. Поднимите руки вверх. Обхватите левой рукой правое запястье. Наклоните туловище влево, а таз подайте вправо. Создайте натяжение в боковой поверхности тела. Выполняйте упражнение по 30 секунд в каждую сторону.

В заключение комплекса выполните наклон вперёд, выпрямив руки параллельно полу. Ноги не сгибайте в коленях. Проведите в этом положении секунд 10, а затем округлите спину и свесьте руки вниз. Постойте так ещё 10 секунд.

Вот такой замечательный комплекс для шеи, спины, позвоночника! А что Вы думаете о нём? Пишите свои наблюдения в комментариях.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Источник

Упражнения для всего позвоночника от боли в шее и спине

В этой статье я познакомлю Вас с упражнениями для позвоночника, которые могут применяться как профилактика и как средство от боли в шее и спине.

Эффективные упражнения от болей в спине

Начнём без лишних слов. Станьте прямо, руки вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях. Таз подайте вперёд, округлив поясницу. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьте шею и верните в исходное положение. Повторите цикл 6 раз.

Следующее упражнение является модификацией предыдущего. Потянитесь макушкой вверх. Плечи устремите вниз, создавая растяжение мышц шеи и позвоночника. Затем расслабьтесь. Также повторите 6 раз.

Третье упражнение также имеет много общего с предыдущими. Оно так же избавляет от болей в шее и позвоночнике, и похоже в своём выполнении. Потянитесь шеей вперёд и вверх, но добавьте ещё и небольшой наклон головы в сторону. Расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

Спускаемся ниже — переходим к верхней части спины. Станьте прямо. Поднимите ладони до уровня плеч, локти оставляя на месте. Разверните ладони от себя, словно опираетесь ими о стену. Сведите лопатки вместе. Затем разворачивая ладони в стороны, выпрямляйте в стороны руки, будто Вы раздвигаете стены. Затем расслабленно верните ладони к плечам. Повторите 6 раз.

Следующее упражнение, которое поможет избавиться от боли в спине. Станьте прямо. Ладонь одной руки положите на затылок, другую руку положите на поясницу внешней стороной ладони. Затем меняйте положение рук, выпрямляя их и вращая в одном направлении. Выполните 6 смен положения рук.

После этого разотрите движениями сверху вниз область от рёбер до ягодиц включительно.

Затем станьте прямо. Одну руку положите ладонью на живот, а другую руку внешней стороной ладони прижмите к пояснице. На выдохе слегка согните ноги в коленях, округлите поясницу, втяните живот и промежность. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Приступаем к боковым наклонам. Очень эффективные упражнения для избавления от боли в спине. Станьте прямо, Левую ногу поставьте на носок, а её колено разверните наружу. Сместите таз вправо. Левую руку положите на правую грудь, а правую руку поднимите вверх. Выполните наклон туловища влево. Почувствуйте, как растягивается вся правая сторона тела. Выполните попеременно 3 наклона в каждую сторону.

Предпоследнее упражнение комплекса от боли в спине. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. И начав выпрямлять ноги, передайте импульс дальше по телу. Сперва ноги “растут” вверх, затем — таз, затем живот, грудь, плечи, шея. Упражнение напоминает извивающуюся змею. Выполните 6 раз.

Заключительное упражнение- дыхательное. Восстановите дыхание и успокойте организм тремя циклами глубоких вдохов и выдохов.

На этом всё. Я очень жду Ваш отзыв об этом комплексе упражнений.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Источник

Гимнастика данилы сусак лечебная

Ютуб Данилы Сусак найти совсем просто, даже если не знаете адреса канала. Достаточно в Яндексе или Google набрать – ютуб Данила Сусак, и ссылка будет на первой позиции.
Также многие спрашивают, как найти ksamata на ютубе. Таким же образом через любую поисковую систему набрать ксамата ютуб, и ссылка на канал будет на самом верху выдачи.
На ютуб Данила Сусак выкладывает уроки с актуальными практиками оздоровления. Также на youtube можно найти прошедшие вебинары.

Задавая такой вопрос – врач Данил Сусак или доктор, посетители сайта хотят найти информацию про образование Данилы Сусак. Интерес понятный и закономерный.
Академического медицинского образования у Данилы Сусак нет. Он закончил МЭСИ по специальности информатик-экономист. Далее 8 лет работал по специальности и, в итоге, заработал целый букет болячек. Читайте подробнее о биографии Данилы Сусак.
Там же можно ознакомиться с копиями Сертификатов о прохождении курсов подготовки инструкторов цигун и доктора остеопрактики.
Более логичным было бы считать Даниилу Сусак целителем.

Один из частых вопросов – как связаться с техподдержкой Данилы Сусак? Для этого существует специальный электронный адрес support@ksamata.ru.
Для более быстрого решения возникшего вопроса можно связаться со службой поддержки через форму обратной связи на странице gc.ksamata.ru/help с 10:00 до 23:00 по мск.

Данила Сусак Чемпион мира по Цигун

С 7 по 13 августа 2019 года в Австралии, в Мельбурне, проходил 8-й Международный турнир Оздоровительного Цигун и 4-ый Международный научный Симпозиум по Оздоровительному Цигун.
В командном зачёте команда инструкторов цигун Российской Федерации заняла ПЕРВОЕ место за исполнение комплекса БА ДУАНЬ ЦЗИН (8 отрезов парчи). Таким образом, команда РФ под руководством Президента Ассоциации Виктора Стерликова стала чемпионом мира по оздоровительному цигун.
В личном зачёте участники команды выиграли 12 медалей разного достоинства, из них:
⭐️Серебряная медаль у Данилы Сусак (И ЦЗИНЬ ЦЗИН);
⭐️Бронзовая медаль у Данилы Сусак (У ЦИНЬ СИ).

Источник

5 упражнений для снижения риска Инфаркта и Инсульта. ⚡️Показывает остеопат Данила Сусак

Короткий комплекс из 5 упражнений помогает улучшить кровоток в сосудах и капиллярах, венозный отток в конечностях. Улучшает работу магистральных артерий от сердца и к сердцу, а также разгружает застойные проявления по всему телу.

В целом, предложенные упражнения хорошо тонизируют и заряжают энергией, поэтому их выполнять лучше в первой половине дня. Ещё важно, чтобы в помещении был доступ свежего воздуха, либо нужно выполнять упражнения на улице, если позволяет погода.

1) Вертикальная тряска. Ноги на ширине таза, руки свободно опущены. Пятки не отрывать от пола. Тряска или вибрация тела осуществляется от поясницы наверх таким образом, чтобы плечи немного подпрыгивали. Дыхание ровное и спокойное через нос. Продолжительность тряски должна быть не менее 30 секунд.

Важно во время тряски больше работать плечевыми суставами, и чтобы вибрация проходила вдоль всего позвоночника.

Упражнение с тряской или вибрацией тела является базовым во многих комплексах лечебной гимнастики, т.к. активирует кровеносную систему и включает в работу мелкие капилляры.

2) Вибрация на уровне плече-лопаточного пояса оказывает влияние на верхние конечности тем, что активирует работу капилляров. Руки в форме окружности вытянуть вперед ладонями к себе таким образом, чтобы между ладонями и серединой груди образовался равносторонний треугольник.

Плечи расслаблены, локти свободно висят. Вибрация начинается от поясницы и проходит через плечи по рукам до кистей. При этом руки вращаются от себя. Дыхание ровное, без задержек, через нос.

Постепенно в работу включаются другие группы мышц и суставы. Но самый важный эффект от такой тряски – это улучшение кровотока в сосудах. Длительность упражнения не менее 30 секунд

Между упражнениями нужно делать небольшую паузу, чтобы организм успел перестроиться и отдохнуть.

3) Упражнение напоминает процесс отжима белья – руки скручиваются в противоположных направлениях. Изначально руки разведены в стороны ладонями вниз. Далее нужно скрутить руки так, чтобы у одной руки ладонь смотрела вниз, а у другой вверх.

После небольшой фиксации положение рук плавно меняется, т.е. ладони рук разворачиваются в противоположную сторону. Важно обратить внимание на вращение головы, которая при смене положения рук должна поворачиваться в разные стороны примерно на 30 градусов (сильнее вращать не нужно!).

При вращении головой попеременно включаются позвоночная и шейная артерия. Второй важный момент упражнения состоит в том, что в какую сторону повернута голова, то в эту же сторону нужно слегка сдвигать бедро. При этом в работу будет включаться позвоночник с освобождением бедренной артерии.

Такое упражнение с разведением в стороны рук включает меридиан сердца и меридиан тонкого кишечника. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.

4) Диагональное вытягивание , то есть при таком упражнении одна рука уходит на верх ладонью к небу, а вторая руках внизу ладонью в пол. При этом голова поворачивается в сторону нижней руки примерно на 45 градусов.

После небольшой фиксации положение рук и головы меняется на противоположное. При смене положений движения руками и головой должны быть плавные. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.

В этом упражнении включаются в работу все необходимые меридианы для работы сосудов и нервной системы, в том числе меридиан перикарда и меридиан тройного обогревателя.

5) Натяжение и расслабление рук. В положении стоя руки свободно опущены вниз, ладони повернуты от себя так, чтобы мизинцы смотрели вперед. Далее корпус поворачивается в сторону примерно на 30 градусов и руки поднимаются перед собой.

Важно, чтобы при поворотах таз оставался на месте, а вращался только верхний плечевой пояс и грудной отдел. Тем самым пойдёт стимуляция брюшной аорты и магистральных сосудов, проходящих через диафрагму.

После небольшой фиксации руки расслабляются и опускаются вниз вдоль тела. Корпус возвращается в прямое положение. Все движения выполняются плавно и медленно. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.

В этом упражнении также включается в работу меридиан сердца и меридиан тонкого кишечника.

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом районной поликлиники. Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

Источник