Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Клуб одиноких сердец
Людмила, 65 лет, симпатичная шатенка, ростовчанка, одинокая, хозяйственная, энергичная, инвалид 3 группы. Познакомлюсь с одиноким, порядочным, хозяйственным мужчиной 60-80 лет, без в/п, м/о, ж/о. Может, нужна помощь по хозяйству. Из м.л.с. не пишите.
Адрес: а/я 224 (Людмиле-65), г. Ростов-на-Дону, 344000.
Симпатичный молодой человек – 37-175-68, есть инвалидность по общему заболеванию. Хочу познакомиться с худенькой девушкой с длинными волосами, простой, из Ростова-на-Дону, можно – с инвалидностью легкой формы.
Тел. 8 951-537-07-66, Павел.
Мужчина, 52 лет, инвалид II группы, спокойный, добрый, без в/п, жильем обеспечен – живу один в сельской местности, подрабатываю. Для серьезных отношений познакомлюсь с женщиной, согласной на переезд ко мне.
Адрес: 346779, Рост. обл., Азовский р-н, с. Кулешовка, ул. Пролетарская, 31, кв. 7.
Тел. 8-952-568-53-79, 8-928-770-51-32 – Андрей.
Галина, 63 года, ростовчанка, вдова. Для создания семьи познакомлюсь с одиноким, порядочным, хозяйственным мужчиной, возможно – вдовцом, 60-70 лет, без в/п, м/о, ж/о, возможно – с автомобилем. Альфонсов и из м.л.с. прошу не писать. От вас – фото и телефон.
Адрес: 344000, г. Ростов-на-Дону, а/я 224 (Г.-63).
Владимир, 45-175-75, Рыбы, инвалид II группы. Для создания семьи познакомлюсь с одинокой, порядочной, хозяйственной женщиной 30-45 лет, бескорыстной, без в/п.
Адрес: 344000, г. Ростов-на-Дону, а/я 224 (В.-45).
Женя, 46 лет, Рак, умею готовить. Для создания семьи познакомлюсь с одинокой, стройной женщиной 30-45 лет, без в/п. От вас – фото и телефон.
Адрес: 344000, г. Ростов-на-Дону, а/я 224 (Ж.-46).
Ваня, 24 года, симпатичный, темпераментный, разносторонние интересы. Для общения (возможно большее) познакомлюсь с одинокой, стройной девушкой 25-35 лет, без в/п. От вас – фото и телефон.
Адрес: а/я 224 (В.-24), г. Ростов-на-Дону, 344000.
Александр, 40-165-65, симпатичный, темпераментный Скорпион, инвалид I группы. Увлечения: музыка, домашние животные. Для серьезных отношений познакомлюсь с одинокой, стройной женщиной 25-45 лет, рост – от 158 см, возможно, с похожими интересами, любящей музыку 70-90-х годов, без в/п., бескорыстной
Вячеслав, 51-150-50, симпатичный, темпераментный Лев, инвалид II группы, ростовчанин. Познакомлюсь для серьезных отношений с одинокой женщиной среднего телосложения, рост – от 145 см, бескорыстной, ведущей з.о.ж., ж/о, из Ростова или пригорода.
Надежда, 62 года, симпатичная, энергичная шатенка, ростовчанка. Для создания семьи познакомлюсь с одиноким, порядочным, хозяйственным мужчиной 55-70 лет, м/о, ж/о, ведущим з.о.ж., из Ростова или пригорода, возможно – в/сл. в отставке. Альфонсов и из м.л.с. прошу не писать. Желательно – фото и телефон.
Адрес: 344000, г. Ростов-на-Дону, а/я 224 (Н.-62).
Я не знаю, о чем писать, потому что не знаю, что вы хотите обо мне узнать. Поэтому – Виталий, 42 года, выгляжу моложе своих лет, без в/п. Внешностью и характером я вам понравлюсь. Если вас заинтересовало мое объявление, звоните: честно отвечу на все ваши вопросы. Очень надеюсь встретить простую хорошую девушку для создания семьи. Поверьте: у нас будет самая крепкая и любящая семья.
Ольга, 48-145, среднего телосложения, инвалид I группы (ДЦП, колясочница. Увлечения: поэзия, музыка 70-90 годов (особенно – группа «Ласковый май»), люблю бардов, рок-музыку. Для серьезных отношений познакомлюсь с одиноким, порядочным, хозяйственным мужчиной от 35 до 55 лет, ведущим з.о.ж., м/о, ж/о, возможно – автолюбителем. Хочется любить и быть любимой. Из м.л.с. и альфонсов прошу не звонить.
Тел.8-929-815-35-27.
Источник
Клуб одиноких сердец (часть 2)
— Это интересное предложение. Может, не получится найти спутника жизни, но если я смогу быть кому-то полезной, то буду счастлива — согласилась Ираида.
— Я тоже готова помогать, а что нужно делать? Кому помогать? — спросила Елена.
Людмила хитро улыбнулась и сообщила:
— Есть первое дело, которое требует срочного вмешательства. Оно потребует от нас нестандартных решений, но давайте обо всем по порядку. Моя подруга Валентина переехала жить в загородный дом. У неё большая семья и, кстати, мы находимся в кофейне её детей. Так вот, у неё есть собака, с которой она ходит гулять. На прогулке она стала слышать, как во дворе одного из домов воет собака. История повторялась изо дня в день. А вот недавно у ворот этого участка стала сидеть собака. Сидит и никуда не уходит. Проблема в том, что она очень истощена. Валя вернулась и покормила её. Каждое утро и вечер во время прогулки можно встретить эту собаку. Удалось переговорить с соседями. Оказалось, что хозяин здесь не живёт. Для охраны прицепил бедную животину на цепь, а приезжает покормить её раз в неделю. От такого питания псинка отощала и вылезла из ошейника. Соседке удалось подловить хозяина. Она возмутилась, что тот морит собаку голодом. А он на это ей ответил, что та хочет обокрасть его, раз привечает пса. Мужик неадекватный какой-то. Хочет, чтобы пёс охранял дом, а кормить не считает нужным. В настоящее время хозяина давно никто не видел. Собаку Валентина кормит, но очень переживает, просит помочь выкрасть собаку и найти ей дом.
— Да уж, бедная животина! — посочувствовала Ираида.
— Как помочь ей? Идеи есть? — спросила Елена.
— Валентина не может забрать собаку к себе. Вдруг кто-нибудь увидит и расскажет хозяину. Нужно выкрасть и увезти собаку во временное жилище, чтобы, не торопясь, искать ей новый дом. Давайте подумаем, как это сделать. К Валюше пёс подходит. С её слов он спокойный и любит всех, кто его кормит. Жизнь заставила приспособиться. Есть мужчина с машиной, который поможет перевезти собаку. Осталось найти место, где собака может пожить какое-то время.
— У меня есть сад и будка для собаки. Родители раньше там жили постоянно и у них был пёс. Можно отвезти ко мне. Кормить попрошу соседку, когда меня там не будет — предложила Елена.
— Замечательно, девочки! Видите, как быстро решаются проблемы. Леонид, созвонись с Григорием и узнай, когда он сможет отвезти собаку. Валентина говорит, что собака сейчас приходит к её дому, когда голодная. Мы с ней договорились, что как пёс придёт к ней столоваться, то она заманит его во двор, где можно будет без свидетелей погрузить его в машину. После этого Григорий должен будет заехать за тобой, Лена, и вы отвезёте собаку в сад. Мы с Леонидом можем тоже поехать, да и Ираида, думаю, будет не против. Вот такой план на наше первое мероприятие. Какие будут ещё предложения по этому мероприятию?
— Всё понятно, основную работу предстоит сделать Валентине. Главное, чтобы никто не заметил, а то есть риск, что узнает хозяин. Мы по большому счёту, должны своровать собаку, но в этой ситуации мне нисколько не стыдно за это. Бедное животное! Оставить на цепи и не кормить. На что интересно рассчитывал этот изверг? — возмутилась Ираида.
— Давайте обменяемся телефонами и будем ждать сигнала.
— Будку нужно подремонтировать и проверить цепь, ведь в ней давно никто не жил. Доски, гвозди на участке есть. Нужны только мужские руки — сказала Елена.
— Я возьму с собой необходимый инструмент, а с остальным разберемся на месте — успокоил Леонид.
— Чувствую, у нас подбирается отличный коллектив! — резюмировала Людмила.
С чувством выполненного долга все разошлись по домам. Эта встреча дала надежду членам нового клуба на общение, новые знакомства и открывала путь для миссии добрых дел.
Если вам было приятно провести время на моём канале, то приглашаю подписаться. Будем общаться. 😊
Буду признательна оценкам за мою статью! 👍
Источник
