Елена плужник лечебная гимнастика для шеи

Простое решение проблем со здоровьем

ТРЕНИНГИ

ПОПРОБУЙТЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Вы можете познакомиться с моей методикой, попробовать эффективность упражнений, ощутить оздоровительный эффект практических советов и рекомендаций. А главное — убедиться в их безопасности, в правильной технике и в моем профессионализме.

↓ Лечебная гимнастика упражнения — практические примеры↓

Нажимайте на заголовки и открываете страницы с упражнениями

Сегодня здоровье человека является объектом целой индустрии зарабатывания денег на боли в спине и суставах! Огромная сеть платных медицинских центров не всем по карману, в которых часто люди платят за процесс лечения, но не за излечение. А в интернете масса умельцев, квалификация которых желает быть выше, и проверить это невозможно, берут на себя смелость и предлагают свои способы оздоровления, гарантируют успех в излечении болезней позвоночника.

Фитнес-инструкторы не имеющие высшего спортивного образования вряд ли имеют глубокие знания в биомеханике, которую для пущей важности медицина называет сегодня по-американски кинезитерапия! Только от разных новшеств людям попавшим в беду не становится легче, а вот то, что дороже в деньгах — это точно. Поэтому перед здоровыми людьми стоит важная задача своевременной профилактики для сохранения здоровья своего позвоночника и не попадания на кругленькую сумму. Людям уже имеющим проблемы с позвоночником, нужно быть осторожными при выборе лечения, а также упражнений, чтобы не усугубить свое состояние при выборе восстановления здоровья.

Помните, упражнения упражнениям рознь!

Советую, посетителю моего сайта, внимательно изучить предлагаемые материалы, попробовать позаниматься предлагаемыми тренингами, убедиться в том, что нашли правильный и безопасный путь к здоровью, и при желании заказать полные и целенаправленные лечебно-профилактические комплексы, с учетом ваших проблем.

ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ

Источник

Лечебная гимнастика для шеи

Как самостоятельно восстановить и сохранить здоровье шейного отдела позвоночника?

«Лечебная гимнастика для шеи» — это обучающий видео курс, разработан он для самостоятельных занятий дома. Лечебный эффект достигается за счет укрепления мышц шеи и плечевого пояса, которые надежно защищают и поддерживают шейный и верхний грудной отдел позвоночника.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется лежа на полу, на полной разгрузке позвоночника. Упражнения безопасны, выполняются медленно и с малой амплитудой.

Демонстрирует и комментирует видео курс упражнений — автор этой уникальной методики, дипломированный тренер по спортивной и лечебной гимнастике — Елена Плужник.

Описание

ПРИМИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ!

Лечебная гимнастика для шеи — это печебно-профилактический комплекс упражнений.
У многих из нас есть проблемы в шейном отделе позвоночника: то тянет, то затекает, а то и “заклинит шею”.
Как обычно мы снимаем боль?
Начинаем спрашивать совет у всех, кто испытал эту боль, в лучшем случае, идем в аптеку, покупаем мазь.
Можно пойти по врачам, массажистам, пройдя курс пассивного лечения, понимаем, что получили лишь кратковременный результат, а причина как была, так и осталась, но успокаиваемся до следующего обострения…
А потом – снова в аптеку и… Снова поиск решения.

А решение есть!

Цена такого решения – в десятки, сотни раз ниже, чем у врачей, а эффект вы получите долгосрочный и надежный.
Если вы хотите самостоятельно восстановить и сохранить здоровье шейного отдела позвоночника без дорогостоящих лекарств и процедур, то «Лечебная гимнастика для шеи» при остеохондрозе шейного отдела позвоночника станет для вас спасательным кругом!

Главное – сформировать мышечный корсет

Если вы чувствуете боль, напряжение, скованность в области шеи, у вас немеют пальцы, руки, или вам уже поставили диагноз: остеохондроз, нестабильность позвонков, межпозвонковая грыжа дисков – комплекс лечебной гимнастики снимет болевые ощущения в шейном отделе. Упражнения, собранные в этом комплексе, направлены на формирование надежного мышечного корсета. Сильные мышцы возьмут на себя вертикальную нагрузку, межпозвонковые диски не будут сдавливаться и восстановят свою форму, а боль уйдет навсегда.

Почему стоит выбрать методику Елены Плужник?

Елена Плужник – дипломированный тренер по спортивной гимнастике, но уже более 40 лет работает тренером по лечебной гимнастике, специализируясь на решении проблем с позвоночником. Опираясь на практический, собственный опыт, она разработала свою лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника, которая состоит из простых, безопасных, но очень эффективных упражнений.

Видеокурс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе уже успешно используют тысячи людей. Доверьте свое здоровье профессионалу!

НАЗНАЧЕНИЕ КОМПЛЕКСА

Комплекс лечебной гимнастики для шеи рекомендуется при болезнях шейно-грудного отдела: сколиоз, кифоз, кифосколиоз, кривошея, нестабильность шейных позвонков, смещение шейных позвонков, шейный остеохондроз, грудной остеохондроз, грыжи диска шеи.

СОДЕРЖАНИЕ

I часть урока состоит: из простых силовых упражнений на верхнюю часть туловища лежа на спине, на животе и на боку, выполняемых с фиксацией шеи и поясницы, завершаются упражнения расслаблением на выдохе.
Лечебная гимнастика для шеи — упражнения направлены на укрепление и гармоничное развитие всех мышц шеи и верхнего плечевого пояса, на уравнивание силы мышц всех поверхностей шеи и устранение дисбаланса, который провляется спазмированием мышц уставших держать голову в вынужденной позе.
Одинаковые по силе мышцы возьмут на себя вертикальную нагрузку, стабилизируют позвонки, уменьшат сдавливание межпозвонковых дисков и освободят ущемленные нервы и сосуды.

II часть урока состоит: из серии упражнений сидя на восстановление утерянной подвижности шейных суставов.
А именно, из технически правильных безопасных упражнений, способствующих устранению болезненного закрепощения суставов шеи, направленных на повышение эластичности связок и сухожилий. Эти упражнения умеренно растянут и снимут напряжение в спазмированных и уставших мышцах и вернут утерянную подвижность суставов шеи.

АННОТАЦИЯ АВТОРА

Каждый человек должен всегда помнить, что шейный отдел позвоночника только тогда может быть здоров, когда он защищен и поддерживается гармонично развитыми мышцами, и когда сохранена подвижность его суставов.

Любой пассивный способ лечения временно устранит симптомы заболеваний, но, не устранит истинной причины, которая способствовала механическому нарушению в костной конструкции шейного отдела.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Лечебный комплекс для шеи необходим при дискомфорте и боли в шее и верхнем грудном отделе позвоночника людям малоподвижных профессий или находящихся в вынужденной позе длительное время: водителям автомобилей, компьютерщикам, студентам и школьникам, малярам, парикмахерам, преподавателям и т.п.
Рекомендуется комплекс при заболеваниях: сколиоз, кифоз, кифосколиоз, кривошея, шейно-грудной остеохондроз, межпозвонковая грыжа, спондилоартроз, смещение шейных позвонков, спондилез, спондилоартроз, спондилолистез, унковертебральный артроз и мн.др.

Предлагаемые в комплексе упражнения продуманы, тщательно подобраны и безопасны, выполняются медленно и плавно.
Для профилактики достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, при серьезных заболеваниях нужно заниматься гораздо чаще, а еще лучше ежедневно.
Некоторые упражнения не требуют особых условий, и вы можете их выполнять на перерыве в офисе, в учебном заведении, у телевизора. Они снимут усталость и напряжение в шее.

Чаще всего, в шейном отделе проблемы появляются у людей ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих специфическую профессию сидячей профессии: это водители автомобилей, компьютерщики, бухгалтеры, а так же студенты и школьники.
Люди часами находятся в вынужденной позе и у них постоянно напряжены мышцы области шеи и плеч.
Со временем, межпозвонковые диски деформируются и уплощаются, шейные позвонки становятся нестабильными, и могут сдавливать нервы и пережимать сосуды.
А это чревато опасным нарушением кровоснабжения головного мозга и нарушением нервной регуляции работы всего организма. Постоянные головные боли, скачки артериального давления, боли в плече, закрепощение суставов, онемение рук – все это симптомы таких заболеваний, как сколиоз, кифоз, кривошея, нестабильность шейных позвонков, остеохондроз, спондилез, остеофиты, и т.п.

Пассивный традиционный медицинский способ лечения: массаж, мази, ортопедические подушки временно устранят или уменьшат проявление симптомов заболеваний, но не устранят ИСТИННОЙ причины деформации межпозвонковых дисков и суставов шейного и верхнего грудного отделов позвоночника.

Регулярно выполняя гимнастику для шеи, вы укрепите мышцы шеи и плечевого пояса. Сильные мышцы стабилизируют шейные позвонки, растянут их между собой, снимут межпозвонковое давление и освободят сдавленные нервы и сосуды. ПОМНИТЕ, что эффективная профилактика в 10-15 раз дешевле лечения! Нарушение кровотока к головному мозгу чревато риском инсульта, чтобы избежать этого риска необходимо регулярно заниматься простыми, безопасными и технически правильными упражнениями. От состояния шейного отдела позвоночника зависит нормальная работа головного мозга. Ваше здоровье зависит от вашего упорства и нежелания болеть!

Комплекс Лечебная гимнастика для шеи рекомендуется чередовать с основным базовым комплексом на формирование мышечного корсета для всего позвоночника одним из следующих комплексов: Оздоровительный комплекс 1 курс, Мини-комплекс для позвоночника, Скорая помощь при болях в спине.

Источник

Елена плужник лечебная гимнастика для шеи

Простое решение проблем со здоровьем

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Главная &nbsp / &nbspТРЕНИНГИ&nbsp / &nbsp
Упражнения для шейного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения для шейного отдела позвоночника позволят снимут боль в шее, снимут напряжение мышц шеи и плеч, улучшат подвижность шейных позвонков, обеспечат нормализацию кровотока к головному мозгу, избавят от головных болей, от боли в плечах и онемение пальцев рук. Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение! Комплекс рекомендован школьникам, студентам, тем, кто сидит у компьютера более 3-х часов, а также водителям, малярам и т.д.

1. Исходное положение

Сидя на полу скрестив ноги, или на стуле в офисе — втянуть низ живота и выпрямить поясничный отдел; расправить плечи и опустить их вниз, прижать лопатки к спине — выпрямить грудной отдел; потянуться не лбом! а макушкой к потолку — выпрямить шейный отдел. Делаем вдох!

На 1, 2, 3, 4 — делаем выдох и сгибаем два верхних шейных позвонка (слегка наклоняем голову вперед), тянемся затылком к потолку (слегка наклоняем голову вперед), подбородок не касается груди, остальные 5-ть шейных позвонков остаются прямыми.

На 5, 6, 7, 8 — делаем вдох и разгибаем два верхних шейных позвонка, при этом, тянемся подбородком вперед-вверх.
Упражнение выполняем 6-8 раз, медленно без рывков, сохраняя позвоночник идеально прямым (вытянутым) на протяжении всего упражнения.
Если больные колени, то выполнять все упражнения можно не сидя скрестив ноги, а сидя на полу, ноги врозь.

Цель упражнения: растянуть шейные позвонки между собой, увеличить расстояние между позвонками, убрать защемление и сдавливание межпозвонковых дисков и нервных ответвлений (корешков).

2. Исходное положение — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втянуть низ живота, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине и потянуться макушкой к потолку, подбородок параллельно полу, не ниже не выше!

На 1, 2, 3, 4 — медленно и плавно поворачиваем голову направо, до предела и посмотреть назад через плечо, чуть задержать голову в конечной точке.

На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону. Упражнение выполняем 6-8 раз при вертикально вытянутой шее, дышим произвольно, позвоночник сохраняем идеально прямым.

Цель упражнения: улучшаем подвижность шейных позвонков, с каждым поворотом, стремимся повернуть голову как можно дальше и увеличить обзор. Не позволяем межпозвонковым суставам закрепоститься!

3. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине и тянемся макушкой к потолку.

На 1, 2, 3, 4 — максимально, выдвигаем голову подбородком вперед, подбородок движется параллельно полу.

На 5, 6, 7, 8 — выдвигаем голову затылком назад до предела. Упражнение выполняем 6-8 раз, осторожно и очень мягко, дышим произвольно, позвоночник сохраняем неподвижным и идеально прямым.

Цель упражнения: улучшение подвижности шейных позвонков в передне-заднем направлении и эластичности связок.

4. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине, голову поворачиваем максимально в сторону — вверх.

На 1, 2, 3, 4 — опускаем голову вниз и перекатываем в другую сторону — вверх, в конечной точке потянуться подбородком вперед.

На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону, в конечной точке потянуться подбородком. Упражнение выполняем 6-8 раз, с расслабленной шеей и только в конечной точке прилагаем усилие, дышим произвольно, позвоночник держим идеально прямым.

Цель упражнения: расслабление и снятие напряжения в шейном отделе позвоночника, растягивание и расслабление боковых и задних мышц шеи, и мышц верхней части спины.

Эти простые упражнения на шейный отдел позвоночника важно четко выучить и выполнять технически правильно, как они описаны! Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте и в любые свободные 5-7 минут!
Тем, кто имеет серьезные проблемы в шейном отделе, предлагаю приобрести и регулярно заниматься по целенаправленному ПОЛНЫМ лечебным видео комплексам «Лечебная гимнастика для шеи«(40 минут) или комплекс из новой серии 2016 г «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз«(60 минут). Эти упражнения целесообразно выполнять для профилактики буквально всем, у кого сидячая работа: школьникам, студентам, компьютерщикам, автомобилистам и т.п.

Источник