Домашние средства от усталости ног

Как снять тяжесть в ногах в домашних условиях?

Одной из основных причин, вызывающих ощущение тяжести в нижних конечностях, можно считать гиподинамию. Низкая двигательная активность провоцирует возникновение застойных явлений в кровеносных сосудах. Поэтому человек испытывает чувство тяжелых ног.

Чувство тяжести может стать результатом возрастных или гормональных нарушений, беременности, приема отдельных медпрепаратов, климатических изменений. Регулярное ощущение тяжести в ногах могут вызывать венозные заболевания нижних конечностей, артериальная недостаточность в нижних конечностях, патологии опорно – двигательной системы и другие причины.

В домашних условиях справиться с неприятными ощущениями помогут методы, предлагаемые народной медициной. Но борьба с симптомами заболевания не устраняет саму болезнь. Лечение назначает только врач.

К популярным народным средствам относят ромашковый и рябиновый настои, настой мелиссы и шиповника, которые помогут нормализовать обмен веществ.

Тяжесть ног снимает массаж кубиками льда. Более эффективен лед на травяном отваре. Для его приготовления подойдут цветы ромашки и шалфей, крапива и лаванда, мята и липовый цвет.

Хороший результат дает массаж с применением эфирных масел: лавандового, мятного, пихтового.

При недостаточном поступлении в организм кальция с пищей следует подумать об употреблении специальных биодобавок.

Хорошо снимают ощущение тяжелых ног ванночки с использованием морской соли (одна ложка на литр воды) и теплые ванночки из настоев трав. Обычно используют мяту, зверобой, хвою. Хороший результат дает применение масок. Популярностью пользуется маска с голубой глиной. Глина, смешанная с водой, наносится на ступни ног.

Нужно принимать витамин С, экстракты каштана и липы, настойку березовых листьев — они улучшат состояние вен. Ногам нужно обеспечить полноценный отдых, во время сна ногам нужно обеспечить приподнятое состояние для уменьшения прилива крови. После душа полезно обливать икры холодной водой.

Даже если методы народной медицины эффективно избавляют от ощущения тяжелых ног, визит к врачу отменять не следует. Статья про консультацию флеболога тут

Источник

Профилактика тяжести и усталости в ногах

Профилактика тяжести в ногах важна не только для физического комфорта. Эти нехитрые меры предупреждают венозный застой и, как следствие, такое неприятное заболевание, как варикозное расширение вен.

Рекомендации по профилактике тяжести в ногах:

1. Очень важно рационально составлять план режима труда и отдыха. Для нормализации кровообращения и отдыха человек должен спать, то есть находиться в горизонтальном положении не менее 8 часов в сутки. Полноценный сон возможен только в хорошо проветриваемой, затемненной и тихой комнате.
2. Необходимо усилить в своем рационе продукты, богатые витамином Е (рыба, зародыши пшеницы, растительные масла первого холодного отжима). Дело в том, что именно витамин Е, мощнейший антиоксидант, защищает кожу от свободных радикалов. Благодаря этому кожа сохраняет свой тонус, необходимый в том числе и для поддержания кровеносных сосудов. В таких сосудах кровь не застаивается, а нормально циркулирует, поэтому и тяжесть в ногах не беспокоит.
3. Рекомендуется заниматься спортом, но при этом без тяжелой нагрузки для организма. Идеально подходит плавание, гольф, ходьба и езда на велосипеде. Гиподинамия, то есть сидячий образ жизни с минимальной физической активностью, становится причиной атрофии мышц и застою крови в области малого таза и нижних конечностей.
4. Если по долгу службы приходится долго стоять или сидеть, рекомендуется приобретать специальные поддерживающие колготы. Такое белье помогает нормализовать кровообращение в нижних конечностях, предупреждая застой.
5. Очень помогает в профилактике тяжести в ногах простая хитрость – если приходится долго стоять или сидеть, необходимо устраивать себе небольшие перерывы, во время которых следует держать ноги в приподнятом положении.
6. Некоторые врачи рекомендуют приподнять нижний край кровати на 5-10 см. Это уменьшает прилив крови к ногам, что в свою очередь предупреждает появление такого неприятного симптома, как тяжесть в ногах.
7. Во время купания рекомендуется контрастный душ, который прекрасно стимулирует тонус сосудов.
8. Многие доктора подчеркивают, что хождение босиком является прекрасной профилактикой болезни вен. Ходить можно и нужно по траве, особенно покрытой росой, по галечному пляжу, а в условиях городской квартиры по специальному ортопедическому коврику.
9. Ношение тяжестей может быть причиной усталости и боли в ногах, поэтому рекомендуется дозировать свои нагрузки (тем более что это вредно и для позвоночника)
10. Ежедневный массаж и самомассаж стоп и голеней прекрасно стимулирует кровообращение, разгоняя застоявшуюся кровь – причину тяжести и усталости в ногах

В профилактических мерах следует ограничить или полностью устранить некоторые моменты:

• Рекомендуется избегать чрезмерного теплового воздействия. Посещение солярия, длительное пребывание на солнце (загар на пляже), сауны, горячие ванны и даже эпиляция горячим воском оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды нижних конечностей.
• Ряд видов спорта, особенно связанных с прыжками, также неполезны для ног и могут быть причиной тяжести в ногах. Рекомендуется ограничить сквош, теннис и баскетбол.
• Для ног, а в частности для их сосудов, вредны как высокие каблуки, так и плоская подошва. Во избежание усталости и тяжести в ногах рекомендуется отдавать предпочтение обуви, имеющей небольшой (2,5-5 см) каблук.

Источник

Домашние средства от усталости ног

Главная страница » Энциклопедия здоровья » Как сохранить красоту и здоровье ног на долгие годы?

Как сохранить красоту и здоровье ног на долгие годы?

Ежедневно мы испытываем колоссальные нагрузки: ходим, бегаем, занимаемся спортом. Вечером с трудом снимаем обувь, превозмогая тяжесть и боли в ногах, ползем к дивану и клятвенно заверяем себя, что уже с завтрашнего дня все будет по-другому! Мы обязательно узнаем, как заботиться о ногах: почитаем в Интернете, обратимся за советом к специалисту и непременно будем строго соблюдать все рекомендации. Но приходит завтра – и нам опять нужно куда-то идти, бежать, ехать. А ноги тем временем могут напомнить о себе весьма неприятными способами. Если мозоли и дряблая кожа портят только эстетическое впечатление, то варикоз является серьезным заболеванием. Но как отличить усталость от болезни и правильно оказать помощь своим ножкам? Нас проконсультировал врач-ортопед клиники «МАММЭ» Капранчук Владимир Александрович. Он рассказал о самых распространенных мифах, связанных с болями в ногах, и дал действенные рекомендации по лечению и профилактике варикоза.

Итак, наш блиц-опрос:

1) Существует мнение, что с наступлением осенних холодов коленные суставы будут болеть и лучшим средством их лечения является йодная сетка. Так ли это?

— Доля правды в этом есть. Действительно, большинство болезней суставов, например, остеоартроз, часто обостряются весной и осенью. А вот йодная сетка тут вряд ли поможет. Лучше делать аппликации противовоспалительных или местнораздражающих гелей, мазей, использовать сухое тепло, различного рода компрессы, снимающие отек и воспаление, и при нагрузках — специальные фиксаторы (брейсы) на суставы. Самолечением увлекаться не стоит, лучше согласовать все со специалистом (ортопедом или ревматологом).

2) Многие женщины уверены, что самой правильной обувью для сохранения здоровья являются балетки (если брать шире – любая обувь на плоской подошве). Во время беременности можно носить исключительно такую обувь. Верно ли их утверждение?

— Нет, это неверное мнение. Обувь не должна быть на плоской подошве, но и каблук пользы не принесет, оптимальной обувью для правильного распределения нагрузок в стопах является обувь на платформе («танкетке»), с высотой в области пятки 4-6 см. Так же обувь не должна быть очень узкой или, наоборот, широкой. Неправильно подобранная обувь может привести к формированию так называемого поперечного плоскостопия, что, в свою очередь, ведет к формированию деформации I пальца — так называемой «косточки». Особенно важно уделять внимание правильному подбору обуви во время беременности, тк. этот период увеличивается нагрузка на стопы.

3) Есть мнение, что при вывихе или ушибе достаточно приложить к больному месту холод, и все пройдет. С такими травмами редко обращаются к врачу-ортопеду. Правильно ли это?

— Это отчасти верно. Холодотерапия — безусловно первое и основное, что можно сделать в домашних условиях. Обычно рекомендуется пузырь со льдом или холодовой пакет на место ушиба или гематомы, обязательно через ткань на 15-20 мин., далее перерыв 1 час, потом снова холод и так 4-6 подходов в первые сутки-двое. В некоторых случаях холодотерапия актуальна до 7-10 дней. С другой стороны, пациенты зачастую не могут объективно оценить степень тяжести травмы. Поэтому мы рекомендуем практически во всех случаях обратиться в травмпункт для осмотра специалистом. В некоторых случаях может понадобиться современное обследование — например МРТ (магнитно-резонансная томография).

4) Существует распространенное мнение о том, что занятия легкой атлетикой являются наиболее эффективными для поддержания хорошей физической формы, и этот вид спорта подходит всем без исключения. Так ли это?

— Нет. При выборе физических нагрузок многое зависит от возраста, состояния здоровья, физических кондиций и т.д. Пациентам с артрозами коленных и тазобедренных суставов занятия легкой атлетикой не рекомендуются. Оптимальные виды спорта для таких пациентов — плавание и велосипед.

5) Многие женщины убеждены в том, что, если в конце рабочего дня ноги отекли, появилось ощущение усталости и боли — лучшее средство для облегчения такого состояния – горячая ванна. Каково мнение врача?

— Это тоже неверно. Отекают ноги в основном из-за мышечной недостаточности стенок вен. Это может быть из-за генетической предрасположенности, избыточной массы тела, слабой физической активности. С другой стороны, причиной отеков ног может быть и плоскостопие, проблемы с почками. Поэтому без консультаций специалистов — ангиохирурга (флеболога), ортопеда — точно не обойтись.

6) Остеохондроз – болезнь «сидячего» образа жизни. Многие полагают, что избавится от него невозможно, а облегчить свое состояние можно только с помощью сильнодействующего обезболивающего. Так ли это?

— Также неверно. Немаловажной частью лечение остеохондроза являются те же занятия физкультурой и спортом, лечебная физкультура, направленная на укрепление мышечного «корсета», поддерживающего позвоночный столб. Часто назначаются специальные виды массажа, подводное вытяжение, физиотерапия, иглорефлексотерапия.

7) Принято считать, что артроз развивается у людей преклонного возраста. Основная причина артроза – употребление большого количества соли. Верно ли данное утверждение?

— Это не так. Первые признаки остеоартроза появляются у женщин 37-40 лет, у мужчин — обычно несколько позже. К отложению солей это заболевание также никакого отношения не имеет. Основная на сегодняшний день теория развития артроза — генетическая, когда наследуется специальный ген, ответственный за структуру хряща, который начинает проявлять себя при различных предрасполагающих факторах — избыточной массе тела, работе «на ногах», активных занятий спортом с хронической миктротравматизацией, наличии дисплазии (недоразвития) сустава, плоскостопия, предшествующих операций на суставе — например менискэктомии в коленном суставе, предшествующего внутрисуставного перелома и т.д.

Как видите, здоровье ног – дело серьезное. К любым недомоганиям – от легких ушибов до хронических заболеваний — нужно относиться внимательно, подбирать правильное лечение и не забывать о профилактике. Если вовремя «взять ноги в руки», ваша походка на долгие годы останется легкой, а шаг по жизни – уверенным.

Источник

Когда ноги не идут: три верных способа снять усталость ног

Погода шепчет: «Встань и иди! Срочно на улицу гулять, бегать, кататься на велосипеде». Но после долгих прогулок о себе могут заявить уставшие ноги: они болят, гудят, ноют — в общем, ведут себя совершенно неспортивно. Как снять неприятные ощущения и помочь ногам настроиться на активность? Предлагаем три варианта.

Контрастом по усталости: контрастные ванночки

О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.

Как делать ванночки для ног:

• Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
• Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
• Повторите процедуру не менее 10 раз.

Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног

Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.

Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).

Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД

Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).

В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».

• снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
• улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
• повышению тонуса вен.

• устранить вечернюю усталость и отечность ног;
• предотвратить отек ног во время путешествия;
• улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.

Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.

Источник