Что делать если болит голова первая помощь

Виды головной боли, и что нужно делать, когда болит голова?

Виды головной боли, и что нужно делать, когда болит голова?

Мы живем в перманентной пучине забот: завалы на работе, платежки по ЖКХ, зверствующий начальник и ранние подъемы. Вся эта суета влияет на человеческую нервную систему и вызывает головные боли. Однако не только напряженный график может стать причиной ее появления, существует множество и других объяснений этому недугу.

Очень редко можно встретить человека, который не испытывал головную боль. Такая жалоба – одна из самых распространенных, по словам врачей. А хроническими головными болями страдает более 13 % населения нашей планеты.

Какие существуют виды головной боли?

Головные боли эксперты разделяют на первичные и вторичные. В первом случае выделяются около 15 видов, в 90% составляют мигрень и головная боль от перенапряжения. Исследования показывают, что 20% жителей страны страдают мигренью, а у 30% головная боль напряжения. Остальные 10% жалоб возникают из-за влияния других заболеваний.

Боль можно почувствовать в разных участках нашей головы. Каждый из них может спровоцировать или обозначать разный недуг.

Что если голова болит в висках?

Височная головная боль – самый распространенная вид головной боли.

К первичным причинам эксперты относят:

• невралгия
• кластерная боль
• перенапряжение
• мигрень

К вторичным причинам относятся:

• поражение сосудов головного мозга
• прием лекарств
• травма головы или шеи
• не сосудистые внутричерепные поражения
• ВИЧ-инфекция и СПИД
• нарушение гемостаза
• патология черепа
• психологические заболевания

Что делать, если болит голова в висках? – Если это происходит впервые, то нужно принять анальгетик. Если боль сохранилась после приема обезболивающих, то следует обратиться к специалисту. При появлении интенсивных и часто повторяющихся болей в висках лучше обратиться к терапевту или неврологу. Если боль – это последствие травмы, то следует записаться хирургу или травматологу.

Что если возникла головная боль в затылке?

Обычно такая сильная головная боль сковывает человека и не дает нормалью функционировать. Это очень серьезное воспаление, которое не нужно переживать самостоятельно без медицинской помощи. Обычно болит затылок головы при патологиях. Лучше не пытаться купировать недуг анальгетиками, а сразу обратиться к врачу.

Головная боль в затылочной части может быть сигналом заболеваний:

Причины головной боли в затылке:

• Головная боль напряжения. Обычно дискомфорт связан с напряжением шейных мышц. Они сдавливают артерии и нервы, которые несут кровь и импульсы в головной мозг, что сопровождается болевой реакцией в задней части шеи и в затылке. В некоторых случаях провоцирующим фактором становится эмоциональное напряжение и стрессы, которые приводят к спазму шейных мышц.
• Мигрень – острый и болезненный приступ односторонней и затылочной головной боли. Приступ может длиться как несколько часов, так и несколько дней. Поводом недуга могут стать физические нагрузки, перенапряжение и смена погодных условий. Чаще всего от мигрени страдают женщины, а средний возраст заболевших составляет от 25 до 35 лет.
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника – хроническое прогрессирующее заболевание, которое истончает хрящи в области шеи. Он может возникнуть после травмы шеи, смещения позвонков, при малоподвижном образе жизни или избыточном весе. Также болезнь может вызывать боли в области затылка.
• Резкие скачки давления.
• Невралгия затылочного нерва провоцирует острую головную боль. Дискомфорт начинается в затылочной области, но может распространяться на лобную и височные доли. Такой недуг может возникать после травмы шеи, артрита и мышечных спазмов.
• Употребление медикаментов. При самолечении люди самостоятельно «выписывают» себе препараты для лечения мигрени. Такая инициатива провоцирует лекарственную головную боль. Она возникает в качестве реакции организма на частое поступление действующих веществ анальгетиков.

Почему болит голова и тошнит?

Среди причин тошноты и головной боли выделяют инфекционные и незаразные заболевания, патологии нервной и сердечно-сосудистой систем. Проявляется болезнь при интоксикации и недостаточном поступлении крови к головному мозгу. Обычно эти симптомы указывают на сильную усталость и нарушения. Также такая головная боль может возникать при беременности.

• Переутомление и нехватка сна. Организм не успевает восстановиться, отдохнуть при недостатке сна, что приводит к негативному самочувствию.
• Вирусные заболевания, поражающие системы и органы тела. Дополнительными симптомами в подобных случаях будут повышенная температура, ломота в мышцах и суставах.
• Вирусные заболевания могут спровоцировать головную боль и тошноту. Например, спровоцировать недуг могут грипп или ангина, а также сезонная инфекция. В этом случае специалисты рекомендуют постельный режим и обильное питье.
• Болезнь Лайма – инфекционное заболевание, спровоцированное укусом клеща.
• Беременность.

Почему болит голова в области лба?

Такое явление достаточно распространено у всех возрастных групп населения. Такая боль может быть острой или хронической, возникать самостоятельно либо в комплексе с другими признаками. Боли в лобной доле возникают даже у здорового человека, поэтому однократное их появление не должно становиться поводом для беспокойства.

Если у человека постоянно болит голова в лобных долях, то существует целый ряд причин для этого:

• Головная боль напряжения может возникать даже у здоровых людей. Нужно помнить, что отдых – это неотъемлемая часть процесса жизнедеятельности. Такая боль может уйти после приема анальгетиков.
• Боль в глазах также может распространяться на область лба. Боль начинается за глазами и распространяется на лобную долю. Ее проявления похожи на головные боли напряжения: возникают на фоне переутомления либо активной умственной работы, продолжаются от нескольких часов до нескольких суток, легко купируются безрецептурными анальгетиками.
• Гайморит вызывает резкую боль в лобной части головы и носу. Сопровождается нарушением дыхания носа, слезоточивостью и снижением обоняния.
• Артериит считается самой редкой причиной возникновения головной боли. Болезнь связана с воспалением стенок крупных артерий. Они становятся плотными и виднеются над поверхностью кожи. Основной симптом болезни – острая боль в области лба.

Почему после сна болит голова?

Утренняя головная боль приносит дискомфорт на весь день. Ночной сон – это время, когда после трудного дня наш организм восстанавливает силы. Но периодически пробуждение омрачается неприятными ощущениями.

Причиной такого дискомфортного пробуждения могут стать:

• Неудобная поза для сна.
• Неправильно выбранная подушка или матрас. Игнорирование такого момента приводит к возникновению утренних болей во всем теле, включая голову.
• При ухудшении состояния сосудов нарушается артериальное давление, которое и влияет на качество нашего сна. Тогда плохое самочувствие становится частым.
• Травмы головы также могут влиять на появление головной боли утром. Она может возникать спустя неделю или месяц после ушиба.
• Гайморит затрудняет дыхание, что и влияет на возникновение головной боли при пробуждении.
• Шейный остеохондроз – смещение позвоночника в области шейного отдела. При таком недуге нарушается снабжение головного мозга кислородом.

Помогает ли парацетамол от головной боли?

Парацетамол – доступное и проверенное временем лекарство от разных типов боли. Препарат облегчает физическое состояние и почти не имеет побочных эффектов. Лекарство помогает взрослым и детям, только требует тщательной дозировки при использовании.

В основном парацетамол действует как болеутоляющее. Производное фенацетина угнетает выработку в организме соединений, отвечающих за чувствительность к боли – простагландинов. Одновременно воздействует на центры терморегуляции, снижая высокую температуру тела.

Парацетамол хорошо снимает головную боль при острых респираторных инфекциях. В остальных же случаях стоит применить другой анальгетик или обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях парацетамол будет лишь заглушать боль, но не решать проблему полностью.

Источник

Что делать если болит голова первая помощь

Содержание

· Что такое мигрень

· Причины возникновения головных болей при мигрени

· Дефицит эндоморфинов: что это такое?

· Помощь при появлении предвестников приступа

· Помощь при сильной головной боли

· Одиннадцать заповедей: как избежать головной боли (приступов мигрени)

1

ЧТО ТАКОЕ МИГРЕНЬ

Авторы будут очень удивлены, если наш читатель ни разу не сталкивался с проблемой головной боли. Как минимум треть человечества страдает от нее вот уже не одно тысячелетие.

Даже всемогущему Зевсу, повелителю древнегреческих богов, пришлось обратиться к Гефесту — богу кузнечного дела, чтобы тот разбил своим молотом раскалывающуюся от нестерпимой боли голову. Вот до чего могут довести эти чудовищные мучения.

Впрочем, Зевс выбрал не самое удачное решение в своей жизни хотя бы потому, что из его головы в полный рост и в боевых доспехах вышла богиня мудрости и удачной войны Афина, которая своей воинственностью и своеволием впоследствии не раз вызывала головную боль не только у отца, но и у всех древних греков.

Миф о рождении Афины имеет гораздо более глубокую подоплеку, чем может показаться. Ведь причиной головной боли стало то обстоятельство, что грозный повелитель богов, чтобы не допустить рождения более могущественного потомка, проглотил свою первую супругу — богиню мудрости Метиду (греч. — мысль, идея), уже беременную Афиной.

По сути дела, страдалец попал в известную многим по собственному опыту ситуацию: он не только забеременел идеей, но и выносил ее до той стадии, когда она явилась на свет во всеоружии. Естественно, от этого не может не распухнуть голова.

В медицинских трактатах древнегреческого врача Гиппократа предлагаются более приемлемые рекомендации для уменьшения головных болей.
В еличайший врачеватель древности сумел не только распознать большинство причин, провоцирующих эти страдания, но и описал весьма эффективные способы их уменьшения.

На сегодня известно около 50 заболеваний, сопровождающихся головными болями. В отдельных случаях это крайне тяжелые болезни и состояния (к ним относят опухоли головного мозга, тяжелые черепно-мозговые травмы, резкое повышение артериального давления), в других — такие «несерьезные» заболевания, как мигрень или бессонница.

Конечно, если ты впервые столкнулся с головной болью, то необходимо попасть на прием к врачу-неврологу и при необходимости пройти весь курс обследования и лечения.

ЕСЛИ ТЫ ВПЕРВЫЕ СТОЛКНУЛСЯ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ,
ТО НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ.

Цель этой главы — не научить ставить диагнозы и назначать лечение, а объяснить, почему возникают головные боли у большинства практически здоровых людей, и показать, каким образом можно предупредить их появление или уменьшить их силу.

ЗАПОМНИ! МИГРЕНЬ — это именно то заболевание, к которому мало кто относится серьезно.

Во-первых, оно никогда не приводит к смерти.

Во-вторых, рано или поздно, но к 40—60 годам полностью исчезает.

Так что если тебя «осчастливили» подобным диагнозом, то далеко не все потеряно. Единственное, что будет омрачать твою жизнь на протяжении 30 или 50 лет, — это мучительные приступы головных болей — ПРИСТУПЫ МИГРЕНИ.

Вероятно, термин МИГРЕНЬ был предложен еще великим Гиппократом в V веке до нашей эры (правда, по-древнегречески это слово звучало несколько иначе: hemikrania — половина черепа). Впоследствии французы стали произносить это слово как migraine, но смысл его остался прежним: во время приступа боль охватывает только половину головы.

МИГРЕНЬ — ЭТО ТО ЗАБОЛЕВАНИЕ, КОТОРОЕ ИСЧЕЗАЕТ БЕССЛЕДНО К 40—60 ГОДАМ, ТАК ЧТО НЕТ НИ МАЛЕЙШЕГО ПОВОДА ДЛЯ ОТЧАЯНИЯ!

2

ЗАПОМНИ! Под головной болью понимают те неприятные ощущения, которые концентрируются выше бровей и не ниже затылочного бугра черепа (хоккейный шлем прикрывает именно эту область).

Во время приступа мигрени боль локализуется либо в правой, либо в левой половине головы, за глазами или в височной области. Боль носит пульсирующий характер и сменяется ощущением болезненного распирания и сдавливания.

В большинстве случаев она сопровождается дурнотой и тошнотой, иногда — многократной рвотой. Очень часто отмечается слезотечение из одного глаза, нарушение зрения: больной может видеть сверкающие точки, молниеподобные вспышки, огненные шары, раздвоенные и цветные контуры предметов, а в отдельных случаях выпадает целое поле зрения, он перестает замечать препятствия под ногами.

Боль усиливается от яркого света или при переходе из темноты в ярко освещенное помещение, от громких звуков и резких запахов. Приступ обычно начинается во время ночного сна под утро или после пробуждения, хотя у многих он может развиться в любое время дня.

В этих случаях мигрени предшествует частая зевота, сонливость, слезотечение, раздражительность.

Появляется сильная жажда. Человек выпивает много жидкости. При этом очень часто отекают мягкие ткани лица, оно становится пастозным и бледным. На стороне локализации боли глазная щель суживается и иногда видна интенсивная пульсация височной артерии.

Дорогой читатель, даже если ты ни разу не испытал всего этого на себе, то теперь поймешь, почему во всем мире эта личная проблема давно переросла в социальную: число потерянных рабочих дней из-за приступа мигрени просто не поддается учету.

Впрочем, можно выделить и один положительный момент: больные мигренью прекрасно предсказывают погоду. Их утренняя головная боль — стопроцентная гарантия голубого неба и солнечного дня после недели дождей, и наоборот. Болезнь-барометр редко ошибается в своем прогнозе. По крайней мере, одного из авторов она ни разу не подводила на протяжении многих лет.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ГОВОРЯТ О ПРИСТУПЕ МИГРЕНИ?

• Если боль локализуется в одной половине головы,
  за глазами или в височной области.
• Если головная боль носит пульсирующий характер, сопровождается тошнотой, иногда — рвотой.
• Если приступ головной боли сопровождается слезотечением из одного глаза и нарушением зрения.

3

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ ПРИ МИГРЕНИ

Авторы имеют смелость утверждать, что корень зла в возникновении головных болей при мигрени — в неправильном дыхании, точнее, в типе дыхания.

Если ты предпочитаешь дышать полной грудью, широко расправляя плечи и втягивая живот, то рано или поздно, но столкнешься с приступами головной боли.

В течение последних лет многие медики пришли к единому выводу: сверхобогащение крови кислородом при глубоком вдохе и форсированное выделение углекислоты с мощным выдохом приводит к кислородному голоданию тканей.

Казалось бы, налицо явный абсурд: чем больше кислорода в крови, тем больше его должно поступать в клетки мозга, сердца, скелетной мускулатуры и т.п.

Однако в нашем организме все обстоит несколько иначе, и причина тому — дефицит углекислоты в тканях. Именно она является той валютой, на которую клетки могут обменять кислород. Но именно она очень быстро теряется при неправильном дыхании.

З АПОМНИ! Парадокс глубокого дыхания — возникновение дефицита в тканях головного мозга.

Объяснить смысл этого явления очень просто: гемоглобин крови ни за что не отдаст свой кислород, если в тканях не накопилось достаточной концентрации углекислоты.

Это оборачивается парадоксом глубокого дыхания, или ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЕЙ: в крови избыток кислорода, но он не может проникнуть в ткани — там нет углекислоты.

Клетки головного мозга раньше всех ощущают недостаток кислорода. Гипоксия мозга проявляется в появлении сонливости и зевоты, головной боли и рвоты.

Обделенные кислородом задыхающиеся ткани посылают сигналы тревоги во все центры регуляции организма.

Избирательно изменяется тонус сосудов, выделяются многие гормонально-активные вещества, следствием чего станет нарушение микроциркуляции: побледнение и отечность кожи лица,
усиление пульсации на стороне поражения.

Многие люди давно подметили взаимосвязь духоты в помещении и головной боли. Думая о дефиците кислорода в спертом воздухе, они начинали дышать еще с большей жадностью. Но, к сожалению, результат оказывался прямо противоположным.

При таком форсированном дыхании человек еще больше теряет необходимую углекислоту и начинает физически ощущать нехватку кислорода. Его охватывает паника, дыхание становится интенсивнее, а в глазах появляется страх. Такая ситуация нередко заканчивается обмороком.

Если по этой причине наш уважаемый читатель боится душных помещений или переполненных вагонов метро, то достаточно лишь правильно дышать и следовать верному соотношению вдоха и выдоха, чтобы со временем забыть об этом страхе.

ЗАПОМНИ! При правильном типе дыхания неглубокий вдох совершается животом на 1—2 такта,
а длительный выдох с втягиванием живота — на 5—6 тактов.

Такой тип дыхания обеспечивает нормальный газообмен с сохранением требуемого уровня концентрации углекислоты. При этом основную физическую нагрузку несет ДИАФРАГМА — мышечная перепонка между грудной и брюшной полостями. Она является главной дыхательной мышцей, которая, подобно сердечной, не знает усталости.

ЗАПОМНИ! Диафрагмальный (брюшной) тип дыхания — самый физиологичный.

Посмотри, как при дыхании раздуваются бока (а не грудь) лошади и собаки. Кстати, иначе дышать они и не смогут, как, впрочем, не смогут имитировать одышку.

Пожалуй, только человеку позволено управлять типом и частотой дыхания.

К тому же, при чрезмерно глубоком дыхании со слизистых оболочек ротовой полости и дыхательных путей быстро испаряется влага, они высыхают, возникает ощущение сухости во рту. Изо рта появляется неприятный запах.

Человек начинает употреблять неоправданно большое количество жидкости, но так и не может утолить жажду.

Все это чаще всего происходит при волнении или бурных эмоциях. Именно таким образом можно объяснить, почему стрессовые ситуации и интенсивные физические нагрузки так часто заканчиваются головными болями в сочетании с сильной жаждой.

ЗАПОМНИ! Лучшее средство избежать многих проблем при волнении — это дышать спокойно.

ЗАПОМНИ ! Лучшее средство избежать головной боли и многих проблем — это спокойное дыхание.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ПРИСТУП МИГРЕНИ?

• Глубокое дыхание.
• Яркий свет.
• Громкие звуки.
• Резкие запахи.
• Изменения атмосферного давления.
• Переутомление.

4

ДЕФИЦИТ ЭНДОМОРФИНОВ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Другой, не менее важной причиной возникновения головных болей является недостаточный фоновый уровень эндоморфинов (см. главу об алкоголизме). Не вполне достаточное устранение эндоморфинами ненужной импульсации с болевых рецепторов резко снижает порог прохождения болевых импульсов, и человек начинает воспринимать минимальные изменения в реакции сосудов на перепад атмосферного давления как мучительное страдание.

Ответить на вопрос: «Почему у кого-то из нас этот уровень оказывается недостаточным?» — пока очень сложно.

В одних случаях можно думать о наследственности (среди твоих знакомых наверняка найдутся целые династии, страдающие мигренью и давно смирившиеся с этим семейным крестом).

В других случаях приступ мигрени может быть спровоцирован бурными эмоциями, чрезмерными психическими и физическими нагрузками, когда в кровь выделяется колоссальное количество адреналина и эндоморфинов (см. главу о травматическом шоке). Чрезмерное выделение этих веществ в конечном итоге приводит к их дефициту.

Вот почему головные боли редко ощущаются в экстремальных ситуациях, а начинают беспокоить после преодоления кризиса.

Более того, совершенно справедливо замечено, что мигрень чаще всего посещает в период безделья и скуки. Героиня популярной в свое время оперетты по этому поводу резонно заявила, что в их деревне так скучно, что ничего, кроме мигрени, и не бывает.

ЗАПОМНИ! Любое увлечение и эмоционально насыщенная жизнь — лучшее средство от мигрени.

Прежде чем советовать, как уменьшить головную боль, необходимо оговорить, на каком конкретном этапе ее развития нужна помощь.

Как только появилось предчувствие приступа мигрени, — это будет одна тактика. На высоте приступа — совершенно иная, а для предупреждения головных болей потребуется целый комплекс общеоздоровительных мер.

НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ МИГРЕНИ — СКУКА И БЕЗДЕЛЬЕ.

5
ПОМОЩЬ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ
ПРЕДВЕСТНИКОВ ПРИСТУПА

ЗАПОМНИ! Первое, что нужно сделать, это,не дожидаясь усиления болей,выпить чашку крепкого сладкого чая с любыми сладостями.

Большое количество глюкозы, так необходимое головному мозгу в состоянии гипоксии, может приостановить дальнейшее развитие приступа.

ЗАПОМНИ ! Второе, что не помешает сделать: провести точечный самомассаж затылочной области и шеи по методу ШИ-АЦУ.

Его техника предельно проста: II, III и IV пальцами обеих рук с силой надавить в область затылочного бугра.

Надавливать следует во время выдоха в течение 7-14 секунд и повторять 7—10 раз.

ЗАПОМНИ! Третье, что желательно сделать: провести точечный массаж сонной артерии.

Для этого сначала нужно в положении «лежа на спине» определить пульс на левой артерии большим пальцем левой руки, а потом правой артерии — большим пальцем правой руки. Артерию с большей степенью пульсации сильно прижать на 1—2 секунды большим пальцем к позвоночному столбу. Повторить 5—6 раз.

ЗАПОМНИ! Развитие приступа можно предотвратить, изменяя тип дыхания. Достаточно сделать 5—6 неглубоких вдохов животом и более длительных по времени выдохов.

Если правильно и вовремя применить эти способы на начальном этапе, то приступа мигрени удастся избежать. Самочувствие улучшится, и вернется нормальная работоспособность.

КРЕПКИЙ СЛАДКИЙ ЧАЙ И КУСОЧЕК ТОРТА
— ГЛАВНЫЕ ВРАГИ МИГРЕНИ.

6

ПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОЙ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Если перечисленные выше меры не привели к успеху или помощь приходится оказывать на высоте приступа мигрени, то следует принять ненаркотические анальгетики.

Следует сразу оговорить, что наркотические анальгетики (промедол, морфин, омнопон и др.), а также содержащие их компоненты баралгин, пенталгин при приступе мигрени употреблять нельзя.

Во-первых, они купируют боль только на 1—2 часа, но самочувствие при этом резко ухудшается: появляются сильная тошнота, рвота и резкая слабость.

Во-вторых, уже после третьего-четвертого приема появляется синдром патологической зависимости (см. главу о наркомании).

Лучше всего начинать с комбинированных препаратов, содержащих анальгин, кофеин и эрготомин. Хорошо помогают 1—2 таблетки кофетамина, цитрамона, пиркофена. Но повторно принимать лекарство можно только через 2—3 часа.

Другое эффективное средство для купирования приступа мигрени — теплая ножная ванна (или теплая грелка к стопам).

У многих народов Южной Европы и Ближнего Востока подобная процедура стала национальной традицией.

Интенсивное растирание височной артерии со стороны поражения или массаж сонной артерии может быстро остановить усиливающуюся головную боль.

Такой способ широко применяли английские медики еще в XVIII столетии. Как правило, он эффективен на 1—2 часа и может быть использован как вспомогательный в период ожидания действия таблетки.

ЗАПОМНИ! Самое разумное в разгар приступа мигрени — уединиться в затемненную комнату, оградить себя от резких звуков и запахов и постараться заснуть. Глубокий сон хотя бы на 2—3 часа, как правило, полностью снимает приступ мигрени.

Конечно, не так-то просто заснуть, когда беспокоит сильнейшая головная боль, тошнота и рвота. И тем не менее, все вышеперечисленные способы помогут тебе погрузиться в спасительный сон.

ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ МИГРЕНИ — КРЕПКИЙ СОН.

7

СХЕМА ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
ПРИ ПРИСТУПЕ МИГРЕНИ

НЕДОПУСТИМО!

• Принимать во время приступа наркотические анальгетики или алкоголь.
• Откладывать визит к врачу при частых приступахголовных болей

8

ОДИННАДЦАТЬ ЗАПОВЕДЕЙ:
КАК ИЗБЕЖАТЬ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
(приступов мигрени)

СТАРАЙСЯ ИЗБЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНОГО ПРОСМОТРА ТЕЛЕПЕРЕДАЧ
И ДОЛГОГО ОБЩЕНИЯ С КОМПЬЮТЕРОМ.

У телеэкрана можно находиться не более 2 часов в день,
у монитора компьютера — не более 45 минут.

НЕ ПОСЕЩАЙ ДНЕВНЫХ КИНОСЕАНСОВ.
Особенно в яркие солнечные дни.

СТАРАЙСЯ ИЗБЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНЫХ МОНОЛОГОВ
ПО ТЕЛЕФОНУ И ВО ВРЕМЯ ДОКЛАДОВ.
Пожалей и чужие головы.

ДАЖЕ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ НЕ ЗАБЫВАЙ
О СПОКОЙНОМ И РОВНОМ ДЫХАНИИ.
К тому же, это позволит избежать необдуманных действий.

СТАРАЙСЯ КАК МОЖНО ЧАЩЕ БЫВАТЬ В ЛЕСУ ИЛИ ПАРКЕ.
Даже в ненастной погоде есть своя прелесть.

НАЙДИ ХОТЯ БЫ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Пробежка трусцой или занятия фитнесом
помогут уменьшить частоту приступов.

ПОСТАРАЙСЯ НЕ ПЕРЕУТОМЛЯТЬСЯ НА РАБОТЕ.
Но за счет не уменьшения ее объема,а правильного распределения нагрузки.

ПОПРОБУЙ ЗАСЫПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
Оптимальный ночной сон 6—10 часов.

НЕ УПОТРЕБЛЯЙ ТАБАКА И АЛКОГОЛЯ.
Это такая головная боль.

ПОПЫТАЙСЯ УВЛЕЧЬСЯ КАКИМ-НИБУДЬ ДЕЛОМ.
Или найди другой способ получения положительных эмоций.

ВЛЮБИСЬ, В КОНЦЕ КОНЦОВ!

Источник