Чем снизить аппетит народные средства

Снижение аппетита народными средствами

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Сброс лишнего веса – задача далеко не тривиальная: только человек, ни разу не испытавший на себе все «прелести» диет может считать, что главное – это меньше есть. Постоянное чувство голода портит настроение, а безопасные с точки зрения диетологов темпы снижения веса (до 2% в месяц) кажутся чересчур низкими, стоит лишь подумать о том, что впереди еще месяцы, если не годы самоограничения. Неудивительно, что многие используют дополнительные средства для похудения.

Мы сознательно не будем рассматривать полулегальные препараты типа «тайских таблеток» или БАДы для похудения из разряда «неизвестного состава сбор китайских трав по рецепту с тысячелетней историей» в которых, при тщательной проверке, обнаруживают, способные всерьез навредить здоровью при бесконтрольном приеме [1] . Среди же разрешенных к применению и относительно безопасных средств для похудения эффективность которых доказана, можно выделить две большие группы:

• синтетические препараты;
• природные вещества.

Химия, химия…

Из синтетических препаратов для снижения аппетита и веса на сегодня в России разрешено использовать 2 действующих вещества: сибутрамин и орлистат. Первый тормозит центры голода, создавая иллюзию сытости. Второй – блокирует ферменты, расщепляющие в кишечнике жиры, и те перестают всасываться в кровь. Но при использовании обоих препаратов есть серьезные «подводные камни».

Испытавшие на себе сибутрамин в один голос говорят, что еда становится невкусной, исчезает все удовольствие от приема пищи. Но это еще полбеды. Перечень возможных побочных эффектов этого вещества занимает не одну страницу [2] . И если головная боль (30,3 % случаев) и сухость во рту (17,2%) еще можно причислить к необходимым жертвам во имя красоты, то нарушения менструального цикла (3,5%), маточные кровотечения (1,0%), мигрень (2,1%) и артериальная гипертензия (2,1%) далеко не безобидны.

Немногим лучше ситуация с орлистатом. Нерасщепленные пищевые жиры раздражают кишечник. В итоге – дискомфорт в животе и газы, жидкий стул, маслянистые выделения из прямой кишки, императивные позывы на дефекацию (говоря по-русски, ситуация, когда приходится бросать все текущие дела и стремглав бежать в туалет).

Из положительных моментов – оба эти средства для снижения аппетита эффективные и признаны медицинским сообществом [3] . Для сибутрамина эффективной считается потеря более 2 кг за месяц, и более 5% от исходного веса за 3 месяца [4] . Имеет ли смысл ради этого рисковать здоровьем – каждый решает сам.

[1] И.А. Григорова, Е.К. Резниченко, М.И. Пахомова. Цереброкардиоваскулярные осложнения при приеме препаратов анорексигенного действия.ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНА І КЛІНІЧНА МЕДИЦИНА. 2012.

Травы: естественно и безопасно?

Природные средства для похудения тоже бывают небезобидны – чего только стоят хотя бы «похудательные» чаи, в составе которых – сильное слабительное. Да, действительно, такой «чаек» помогает уменьшить цифры на весах, но к похудению, то есть к потере жировой ткани это снижение веса не имеет никакого отношения. Теряется только вода и содержимое кишечника, которые превосходно восполняются снова, стоит перестать над собой издеваться. Да и снижение аппетита народными средствами может подойти далеко не всем. Так, кукурузные рыльца, действительно прекрасно устраняющие тягу к сладкому и снижающие аппетит, категорически не показаны людям с холециститом, особенно калькулезным (камни в желчном пузыре). Обладая сильным желчегонным действием, это средство может «сдвинуть» камни, что приведет, в лучшем случае, к тяжелому приступу почечной колики, а в худшем – потребует срочной операции.

Тем не менее, фитотерапия активно используется для борьбы с аппетитом и лишним весом. Вот далеко не полный перечень растений, снижающих аппетит [1] :

• фукус пузырчатый;
• ламинария сахаристая;
• цистозейра бородатая;
• спирулина;
• корни алтея обыкновенного;
• корни дягиля лекарственного;
• семена льна.

Льняное семя содержит вещества под названием пентозаны, которые обладают свойством поглощать воду, образуя слизь. В природе этот механизм используется для того, чтобы защитить семена от пересыхания. Но кисель из семян льна – отличное средство, защищающее слизистую оболочку желудка и кишечника. А кроме того, оно способно замедлять освобождение желудка, таким образом продлевая чувство сытости. Кстати, льняное семя особенно полезно для женского здоровья.

[1] О.В. Гулинская, С.В. Тишковский, Л.В. Никонова и др. Фитотерапия при эндокринной патологии : пособие для студентов лечебного, медико-психологического, медико- диагностического факультетов и врачей. Гродно : ГрГМУ, 2011.

Пищевые волокна как средство для снижения аппетита

Несмотря на то, что фитотерапия – очень древняя отрасль знаний, научных исследований, доказывающих эффективность того или иного сбора для снижения веса не так много. Но есть еще одно природное средство для снижения аппетита, эффективность и безопасность которого хорошо изучена – это натуральные пищевые волокна.

Исследовать их биологическое значение начали еще в 40 годах прошлого века, а в начале нашего века стало общеизвестным – чем больше в еде натуральных пищевых волокон, тем меньше вероятность лишнего веса, сердечно-сосудистых катастроф, сахарного диабета 2 типа и даже некоторых видов рака [1] .

Пищевые волокна – это углеводы, которые не расщепляются в желудочно-кишечном тракте. Это всем известная клетчатка, пектины, камеди и другие вещества (всего их известно более двух десятков). Кроме овощей и фруктов, пищевые волокна содержатся в цельных злаках. Но, поскольку в современном питании необработанные зерновые – не самый частый ингредиент, восполнять потребность в пищевых волокнах приходится специально. Зачем это нужно? Не касаясь пользы для здоровья в целом, заметим, что это неплохое средство для похудения.

1. «Разбавляют» калорийность пищи, увеличивая ее объем и снижая аппетит.
2. Замедляют опорожнения желудка, продлевая чувство сытости [2] .
3. Замедляют всасывание жиров и углеводов (то есть, по сути делают то же самое, что и новомодные лекарства, только без вреда для организма) [3] ,
4. Предупреждают так называемую постпрандиальную гипергликемию [ 4 ] – резкий скачок уровня глюкозы крови, за которым следует подъем уровня инсулина и резкое обострение голода.
5. Усиливают синтез «кишечных гормонов» – веществ, которые снижают аппетит и регулируют двигательную активность кишечника [5] ;

Лучший способ восполнить недостаток пищевых волокон – добавить в рацион отруби.

[1] James M. Lattimer, Mark D. Haub. Effects of Dietary Fiber and Its Components on Metabolic Health.Nutrients. 2010.

[2] G. A. Spiller. Dietary Fiber in Human Nutrition. CRC Press LLC, 2001.

[3] K.W. Heaton. Food fibre as an obstacle to energy intake. The Lancet, 1973.

[4] Wood PJ, Braaten JA, Scott FD, Riedel KD, Wolynetz MS, Collins MW. Effect of dose and modification of viscous oat gum on plasma glucose and insulin following an oral glucose load. British J Nutrition. 1994.

[5] J Gutzwiller, B Goke, J Drewe, et al. Glucagon-like peptide-1: a potent regulator of food intake in humans. Gut, 1999.

А что на практике?

• Американские ученые доказали, что если хотя бы 1 раз в день добавлять в пищу здоровых мужчин ржаные отруби, суточное потребление килокалорий уменьшается на 15% [1] .
• Еще одно американское исследование: пожилые люди (средний возраст 66 лет) три месяца ели сколько хотели – но в опытной группе на каждые 1000 поглощенных килокалорий добавляли 26 г. пищевых волокон. К концу эксперимента участники опытной группы сбросили от 3 до 5 кг, тогда как в контрольной группе вес практически не изменился [2] .
• Норвежское исследование: добавление к диете отрубей увеличивает потерю веса в полтора раза [3] .
• И снова американцы: 252 женщины, почти 2 года (20 месяцев наблюдений). Каждые дополнительные 4 грамма пищевых волокон в диете приводят к потере в среднем 1 килограмма [4] .

Как не навредить

Если до сих пор ваш рацион состоял из сильно переработанных продуктов, консервированной еды и полуфабрикатов, резкий переход на отруби может вызывать крайне неприятные последствия: запоры, вздутие, боли в животе. Поэтому начинать нужно постепенно: с 2 – 3 столовых ложек или 10 – 15 граммов в сутки. Отрубям в порошке необходимо обязательно дать настояться в равном объеме жидкости (вода, молоко, кефир, йогурт, бульон) не меньше 15 – 20 минут.

По мере привыкания можно постепенно увеличивать количество отрубей до 12 столовых ложек (60 граммов в сутки). В таком количестве их можно использовать как средство для снижения аппетита до 3 месяцев подряд.

Нельзя употреблять отруби во время обострения любых воспалительных процессов желудка и кишечника, при язвенной болезни и болезни Крона.

[1] U. Kehlet, J. Kofod, J. Holst, et al. Addition of Rye Bran and Pea Fiber to Pork Meatballs Enhances Subjective Satiety in Healthy Men, but Does Not Change Glycemic or Hormonal Responses: A Randomized Crossover Meal Test Study. The Journal of Nutrition, Sept. 2017

[2] Hays NP, Starling RD, Liu X, et al. Effects of an ad libitum low-fat, high-carbohydrate diet on body weight, body composition, and fat distribution in older men and women: a randomized controlled trial. Archives of Internal Medicine. 2004.

[3] GS Birketvedt, J Aaseth, JR Florholmen, et al. Long-term effect of fibre supplement and reduced energy intake on body weight and blood lipids in overweight subjects. Acta Medica (Hradec Kralove). 2000.

[4] Tucker LA, Thomas KS. Increasing total fiber intake reduces risk of weight and fat gains in women. The Journal of Nutrition, 2009.

Стоит почитать

• 

Валериана в таблетках: натуральное средство при бессоннице и нервной возбудимости

Источник

Травы, снижающие аппетит: эффективное средство для похудения

Для желающих сбросить лишний вес существует много разных методов и рецептов, соблюдая которые можно за короткие сроки привести свою фигуру в порядок. К сожалению, не все средства являются безопасными для здоровья. Чтобы процесс похудения прошел результативно, да еще и оказал благотворное влияние на весь организм, стоит обратиться к силе природы. Множество растений обладает уникальными свойствами: они подавляют чувство голода, налаживают обмен веществ, способствуют эффективному похудению. Такая терапия с народными средствами становится все более востребованной, ее признают диетологи и рекомендуют своим пациентам.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Травы, снижающие аппетит, по-разному влияют на организм. В зависимости от типа их действия существует следующая классификация лекарственных растений:

1. 1. Обволакивающие. Попадая в желудок, растения стимулируют секрецию слизи, которая препятствует выработке желудочного сока. Большое скопление слизи способствует быстрому насыщению.
2. 2. Наполняющие. Под действием жидкостей травы разбухают в желудке, создавая искусственное чувство насыщения. При регулярном употреблении растений стенки желудка сужаются. В результате человеку для подавления чувства голода понадобится меньшее количество еды.
3. 3. Уменьшающие кислотность. Появление аппетита провоцирует желудочный сок, содержащий соляную кислоту. При снижении кислотности чувство голода не возникает. Для избежания проблем с пищеварительной системой не рекомендуется частое употребление таких растений.
4. 4. Успокаивающие. Травы эффективно устраняют ложный аппетит, возникающий в период стресса. «Психологический голод» часто становится причиной переедания и увеличения веса.
5. 5. Бодрящие. Кроме способствования приливу сил и энергии, растения уменьшают аппетит, выводят из организма токсины, благодаря чему снижается вес.
6. 6. Снижающие уровень сахара. Травы благотворно влияют на обмен веществ. В них содержится инулин — вещество, заменяющее сахар. Инулин препятствует отложению жиров, снижает гликемический индекс потребляемой пищи и отбивает напрочь желание человека съесть сладкое. Также уменьшается аппетит в целом.

В таблице представлен список трав, способствующих снижению аппетита.

Типы растений	Растения
Обволакивающие	Иван-чай, алоэ, листья мать-и-мачехи, семена льна, соцветия липы, корень алтея
Наполняющие	Ламинария, шпинат, корень алтея, дягиль, семена льна
Снижающие кислотность	Буквица, мята, зверобой, вереск, липа, фенхель
Успокаивающие	Мята, валериана, ромашка, иван-чай, липа, душица, фенхель, пустырник
Бодрящие	Зеленый чай, корень имбиря, цикорий, пуэр, мате
Снижающие уровень сахара	Кукурузные рыльца, клевер, корень цикория, крапива, подорожник, листья земляники, березовые почки, зверобой, корень лопуха, сиреневые почки, корень солодки, листья черники, смородины, ежевики

Эти лекарственные растения не являются травами, сжигающими жиры напрямую. Они способствуют подавлению чувства голода, нормализации обмена веществ и работы желудка, кишечника. В результате их действий снижается вес.

Источник

Несколько способов снизить аппетит при похудении

Основа здорового питания — нормальный аппетит, при котором человек употребляет ровно столько еды, сколько необходимо ему для утоления голода и поддержания энергии. Нарушения пищевого поведения приводят к увеличению объема порций и перееданию, что сказывается на фигуре, психоэмоциональном и физическом состояниях. В первую очередь стоит поискать провоцирующий фактор, а затем подобрать оптимальный способ снизить аппетит.

Психология переедания

Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

• Чувство тяжести, распирания после еды.
• Повышенное газообразование, метеоризм.
• Расстройства сна.
• Заметное увеличение или колебание веса.
• Нарушения стула.
• Физическая слабость после еды.
• Планомерное увеличение порций.
• Частая изжога.

В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины. К первым относятся:

• Нарушения в работе желез внутренней секреции.
• Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
• Гормональные патологии.
• Растяжение желудка.

Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

Справиться с этими причинами трудно:

1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

Социальными мотивами переедания выступают:

• Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
• Культ еды в семье.
• Чередование диет и срывов.
• Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
• Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

Что снижает аппетит для похудения

В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

Чем можно снизить аппетит?

• Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
• Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
• Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

Продукты для снижения аппетита

Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

• Легкое отварное мясо, рыба, птица.
• Нежирные творог и молоко.
• Грецкие орехи, фундук, миндаль.
• Растительные масла.

Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

• торты и пирожные;
• карамель;
• сливочное масло;
• копчености;
• колбасы и сыры;
• снеки;
• майонез и соусы на его основе;
• фисташки, арахис и кешью;
• консервацию;
• мороженое;
• семечки.

Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

Народные средства

Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

• Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
• Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
• Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
• Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
• Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
• Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

• Период беременности — не время для экспериментов.
• Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
• Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
• Используйте только свежеприготовленные микстуры.
• Не комбинируйте несколько рецептов.
• При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

Витамины и БАДы

Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

Как уменьшить аппетит вечером

После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

Источник