Бег с похмелья польза

Спорт против похмелья

В числе «народных» способов как избавиться от похмелья — физические нагрузки. Считается, что занятия спортом помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с недомоганием за счет того, что тренировка ускорит обмен веществ, и организм с потом выведет накопившиеся в нем токсины. На самом деле врачи клиники «НаркоДок» категорически запрещают тренироваться после употребления алкоголя ни при легком, ни при сильном похмелье, ни даже в случае, если оно отсутствует. Физические нагрузки только усилят негативное воздействие продуктов разложения этилового спирта на организм. Это связано с особенностями интоксикации после употребления алкоголя и процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.

Во время тренировки адаптация организма к физическим нагрузкам происходит следующим образом:

• учащается пульс, сердце работает с большей частотой;
• кровообращение ускоряется;
• чтобы обеспечить доступ крови к работающим мышцам, сосуды расширяются;
• в результате расширения сосудов повышается артериальное давление;
  человек дышит чаще, в кровь поступает больше кислорода;
• температура тела повышается;
• обмен веществ ускоряется, из-за чего организм потребляет больше жидкости.

Этиловый спирт и образовавшиеся в результате его разложения токсины оказывают комплексное действие на организм. Он активизирует работу выделительных систем, чтобы ускорить вывод отравляющих веществ из организма. В частности, и при употреблении алкоголя, и при похмелье человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию. Водный баланс в организме оказывается нарушенным, кровь становится более вязкой. Из-за этого кровоснабжение головного мозга и мышц ухудшается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По этим причинам в ходе тренировки организм не может нормально адаптироваться к физическим нагрузкам.

При учащенном пульсе сердце должно «перекачивать» больше крови. Так как она становится более вязкой из-за нарушения водного баланса, сделать это сложнее. В результате нагрузка на сердце намного увеличивается. На первой «похмельной» тренировке этого можно не почувствовать, однако если занятия спортом в состоянии абстиненции станут регулярными, это неминуемо спровоцирует появление сердечных заболеваний.

Сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровоснабжение работающих мышц. Несмотря на это доставка необходимых веществ к мышцам происходит в недостаточном объеме из-за того, что кровь является вязкой. В результате нагрузка на сосуды увеличивается, а микроциркуляция оказывается нарушенной. Не получающие нужного питания суставы и мышцы не тренируются, а изнашиваются. Если вы хотели избавиться от сильного похмелья, а тренировка была интенсивной, то после нее к симптомам отравления добавятся еще и мышечные боли.

При интенсивной тренировке потребность организма в кислороде увеличивается, из-за чего дыхание учащается. Это провоцирует одышку, так как кровь не может доставить нужный объем кислорода к внутренним органам. Дыхание становится поверхностным, сбивчивым, возможно появление тахикардии.

Если отравление алкоголем является тяжелым и сопровождается симптоматикой со стороны нервной системы (тремор рук, головная боль, реакция на свет, проблемы с концентрацией) дополнительно повышается риск получить травму во время занятий спортом.

При физических нагрузках метаболизм в организме ускоряется. Предполагается, что именно это поможет быстро избавиться от похмелья: при быстром обмене веществ скорость выведения токсинов из организма увеличится. На практике этого не происходит из-за ослабленной транспортной функции крови, повышенной нагрузки на печень, нарушения водного баланса организма.

Описанное в первую очередь относится к силовым и кардиотренировкам. На следующий после употребления алкоголя день специалисты клиники «НаркоДок» рекомендуют помочь организму справиться с отравлением и не повышать нагрузку на него занятиями спортом.

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

• отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
• доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
• человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
• физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.

Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

Источник

Можно ли бегать при похмельи

Спортсмены привыкли к тому, что тренировка поможет решить любые их проблемы. Плохое настроение, головная боль, низкая продуктивность, плохой сон, потеря аппетита — все это по щелчку пальца решает обычная пробежка.

Поэтому, когда спортсмен сталкивается с состоянием похмелья, он надеется спасти свое тело привычным методом — выйти на тренировку.

Бег с похмелья — сложная задача. Стоит ли подвергать свой организм такому испытанию? Действительно ли бег помогает избавляться от токсинов, неприятных симптомов? Давайте разбираться!

Миф о пользе бега при похмельи

Вы можете встретить информацию в интернете о том, тренировка — лучшее антипохмельное лекарство.

Откуда такой миф?

Мы знаем, что человек избавляется от продуктов распада алкоголя 3-мя способами:

• С помощью мочевыводящей системы;
• Через легкие с выдыхаемым воздухом;
• С потом.

Бег, как известно, усиливает потоотделение, интенсивность дыхания. Поэтому считается, что если заниматься спортом на следующий день после застолья, организм быстро избавится от токсинов, состояние улучшится.

На деле же все совсем иначе. Чтобы понять, почему бег может навредить организму, нужно начать с действия алкоголя на внутренние органы.

Влияние спирта на организм

Когда вы собираетесь бегать после алкоголя, задумайтесь над тем, в каком состоянии находится ваш организм.

Обезвоживание

Употребление даже небольшого количества спиртного ведет к обезвоживанию организма.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Это происходит по нескольким причинам:

• Во-первых, блокируется антидиуретический гормон (АДГ) головного мозга, усиливается мочевыделение;
• Во-вторых, организм пытается справиться с интоксикацией, активно выводя продукты распада с жидкостью.

Обезвоживание само по себе вызывает такие симптомы: головная боль, головокружение, слабость, тошнота. Дополнительная потеря жидкости из-за физической нагрузки только усугубит ситуацию.

Потеря электролитов

Помимо жидкости теряются такие микроэлементы, как магний, кальций, калий, хлор, натрий. Все это приводит к нарушению мышечной проводимости, сердечным аритмиям, угнетению сердечно-сосудистой системы.

Другой распространенный миф гласит: “пиво — лучший источник электролитов для бегуна”. Речь идет только о безалкогольном пиве! Обычное пиво — спиртной напиток. Бегать после пьянки, где было только пиво, так же вредно, как и после водки.

Недостаток электролитов + спорт = риск внезапной аритмии, судорог, травматизации из-за нарушения сократительных функций мышц, головокружения.

Перегрузка печени

Состояние похмелья возникает потому, что недоокисленные продукты распада алкоголя не успевают “обезвредиться” печенью.

В печени есть специальные вещества, которые нейтрализуют токсины. Когда человек “перебрал” с алкоголем, нагрузка на печень слишком большая. В кровь начинают поступать ацетальдегиды. Отсюда все симптомы отравления: тошнота, рвота, нарушение стула, головная боль, недомогание.

Любой физический вид нагрузки будет усиливать приток крови к печени, еще сильнее отягощая ее работу.

Сужение сосудов

Говорят, что алкоголь может помогать нам согреться за счет расширения сосудов.

На самом деле это касается только периферических сосудов кожи. Артерии внутренних органов, включая головной мозг, сужаются. Возникает гипоксия, отсюда — головная боль. Спорт наоборот способствует расширению сосудов, насыщению крови кислородом.

Почему это может быть опасно для головного мозга? Суженные сосуды при резком расширении или переполнении кровью при физической нагрузке могут лопнуть. Это риск развития геморрагического инсульта (вплоть до летального исхода).

Дистрофические изменения сердца

Бег с похмелья вредит сердцу не только из-за нарушения электролитного состава крови. Сердце непосредственно повреждается токсинами. Если пить достаточно долго, возникает дистрофия миокарда. Следующий после этого этап — инфаркт, эндокардит, миокардит, сердечная недостаточность.

При беге повышается пульс, сердце в условиях интоксикации испытывает большой стресс от нагрузки. Вдобавок к этому мы помним, что организм обезвожен, кровь достаточно густая.

Весь этот комплекс факторов подсказывает нам — выходить на пробежку на следующий день после праздника не стоит. Лучше увеличить употребление жидкости + добавить дезинтоксикационные препараты. Подойдет активированный уголь, энтеросгель, сорбекс.

Нарушение координации и болевых ощущений

Прием алкоголя значительно влияет на работу головного мозга. В первую очередь страдает мозжечок, который отвечает за координацию движений.

Во время похмелья работа мозжечка еще не восстановлена, а значит — высокий риск травмироваться даже на ровной дороге. Если вы любите бегать по пересеченной местности, такую тренировку точно лучше отложить.

Интересный факт: болевые импульсы, исходящие от мышц и суставов, в период похмелья имеют меньшую интенсивность. Вы можете бегать после алкоголя, получить травму, а узнать об этом только на следующий день.

Нарушение роста мышечной массы

Каждый прием алкоголя негативно сказывается на росте мышечной массы. В этом участвуют сразу несколько факторов:

• Недостаток кислорода снижает выработку АТФ. Отсюда — недостаток энергии для выполнения нагрузок, мышечные растяжения, судороги, быстрое накопление лактата;
• Под действием высоких нагрузок ослабленные мышцы разрушаются. Образуется креатинфосфокиназа, которая вызывает болевые ощущения в мышцах;
• Снижается синтез тестостерона + соматотропина, которые влияют на анаболические процессы.

Заключение

Бегать после алкоголя вредно в любом случае: независимо от того, какие напитки вы предпочитаете, какую дозу спирта употребили, насколько плохо себя чувствуете.

Действительно, организм спортсмена лучше справляется с похмельным синдромом. Внутренние органы подготовлены к нагрузке + калаза мышц берет на себя до 12% алкоголя для переработки. Однако, при регулярном употреблении спиртных напитков снижается адаптивность, а организм начинает разрушаться.

Пейте больше жидкости, употребляйте дезинтоксикационные препараты, дышите свежим воздухом и выходите на пешую прогулку. Тренировка разрешена только через 24-48 часов. Удачной и своевременной вам пробежки!

Источник

Можно ли тренироваться при похмелье, все за и против

Многих спортсменов интересует вопрос «можно ли с похмелья заниматься спортом?». Сегодня количество людей, поддерживающих здоровый образ жизни, значительно возросло. Походы в бассейн, пробежки, фитнес и другие дисциплины помогают человеку чувствовать себя более гармонично и уверенно. Однако спортивные увлечения проявляются иногда достаточно фанатично.

Бывают ситуации, когда после минувшего застолья человек наутро сталкивается с симптомами алкогольного отравления. Как быть в этом случае? Стоит ли с похмелья идти на тренировку или лучше в этот день все же отдохнуть от всего?

Можно ли заниматься физическими упражнениями?

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

• укрепляют мышцы и суставы;
• помогают тренировать сердце и сосуды;
• положительно воздействуют на пищеварительную систему;
• повышают стрессоустойчивость;
• нормализуют качество сна;
• улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Опасность тренировок и последствия

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

• Динамическая силовая нагрузка выводит большое количество жидкости, вследствие чего ситуация с отравлением может усугубиться. Не успев опомниться после стресса, организм получает новую встряску, которая не позволяет нормализовать баланс жидкости.
• Выпив 2-3 литра воды утром у вас не получится сразу восполнить недостающее количество жидкости в организме. Необходимо дождаться момента, когда все системы придут в норму и восстановится водный баланс. У каждого человека длительность времени, необходимого для реабилитации, зависит от особенностей организма и может быть разной.

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Чем можно заниматься?

Если накануне было выпито немного алкоголя, вы все же можете ускорить реабилитационный процесс при помощи облегченной тренировки.

Во время алкогольного отравления можно:

• заниматься пилатесом;
• выполнять легкие пробежки, исключая прыжки и резкие движения;
• делать растяжки в облегченном варианте;
• включить в комплекс упражнений элементы в положении «сидя» или «лежа»;
• сделать легкую разминку.

Также в этот день можно добавить прогулку на свежем воздухе и водные процедуры, которые окажут помощь в борьбе с токсинами и улучшат общее состояние. Следует обратить внимание на рацион в ближайшие несколько дней. Рекомендуется исключить острую, жирную, мучную и жареную еду.

Из напитков в день похмелья идеально подойдут:

• кефир или йогурт;
• негазированная минеральная вода;
• зеленые и травяные чаи;
• домашний квас;
• апельсиновый сок.

Пища должна содержать полезные витамины и минералы. Можно 2-3 дня придерживаться вегетарианского рациона, после чего добавить морепродукты и диетические сорта мяса.

Источник