Бег после с похмелья

Чем опасны занятия спортом после запоя?

Вопрос влияния спорта на организм человека, находящегося в состоянии похмелья, достаточно актуален. Чтобы разобраться в нем, необходимо понять, что происходит с нашим телом во время спортивных тренировок, и какое влияние на него оказывают занятия спортом после запоя. Основная цель любой тренировки – заставить мышцы работать максимально интенсивно. Во время занятия спортом происходит следующее:

• давление крови повышается;
• мускулы сильно напрягаются;
• ткани испытывают недостаток кислорода.

Все это приводит к активизации работы дыхательной системы и сердца. Во время активных спортивных занятий они подвергаются максимальной нагрузке. Если такое состояние будет во время употребления спиртных напитков или с похмелья, организм испытает огромный стресс. Это говорит о том, что алкоголь и спорт по логике не совместимы. Но насколько это утверждение соответствует истине, и какую опасность спиртное несет человеку, занимающемуся спортом не для олимпийских свершений, а для себя, следует разобраться.

Похмельный синдром и спорт: существует ли опасность?

Существует утверждение, что спортивные занятия совместимы с состоянием похмелья. Да, с одной стороны это так, ведь во время тренировки происходит следующее:

• устраняется отечность;
• купируются головные боли;
• улучшается работа почек и печени;
• ускоряется процесс выведения из организма токсических веществ.

Однако таким образом бороться с похмельным синдромом могут только молодые, подготовленные физически люди, т. к. спорт после приема алкоголя дает чрезмерные нагрузки на сердце. Нетренированный человек от таких занятий может получить только вред.

Занятия спортом во время запоя могут спровоцировать:

1. Серьезную травму. После обильного и длительного употребления спиртного нарушается координация движений, накапливается состояние усталости из-за неполноценного сна, снижается скорость реакций. Это в совокупности приводит к повышению травматизации.
2. Разрушение мышц. Этанол значительно ухудшает их состояние, т. к. блокирует наращивание мышечной ткани не менее, чем на 12 часов. Если в это время они будут сильно напряжены, что и происходит во время тренировки, то мышечные волокна могут порваться «в клочья».
3. Усиление обезвоживания. При алкогольной интоксикации токсины выводятся с жидкостью, т. е. очищение организма происходит через обезвоживание. Во время спортивной тренировки человека «с похмела» ситуация усугубляется, т. к. при активных занятиях спортом потеря жидкости усиливается – она выходит с потом.
4. Резкое ускорение работы сердечной мышцы. Сердце во время спортивных занятий и так работает в ускоренном режиме, а если спорт совмещен с алкоголем, частота сердечных сокращений увеличивается. Это способствует возникновению значительных перегрузок и может спровоцировать инфаркт. Такой эффект на физические нагрузки сохраняется 2 дня после злоупотребления.
5. Угроза возникновения судорог. Во время спортивных занятий в мышцах происходит активное расщепление глюкозы и выделение молочной кислоты. После алкоголя печень, участвующая в преобразовании кислоты в глюкозу, занята расщеплением этанола, поэтому неспособна быстро снизить уровень молочной кислоты, а ее большая концентрация вызывает во время тренировок повышенную утомляемость, вялость и судорожный рефлекс.

Даже если перечисленных выше последствий удастся избежать, не стоит забывать о рисках, которые связаны с искажением сознания и восприятия действительности даже после небольшой дозы спиртного напитка. Это чревато неадекватным выбором нагрузок, что также опасно для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что длительный запой и спорт или обильная выпивка перед спортивными занятиями никак не могут сочетаться. Если пьющий несколько дней человек захочет показать праваду перед своими собутыльниками на велотренажере или беговой дорожке, или просто попытается справиться с похмельем с помощью активных спортивных занятий, ему это может грозить серьезными последствиями для организма.

Источник

Спорт против похмелья

В числе «народных» способов как избавиться от похмелья — физические нагрузки. Считается, что занятия спортом помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с недомоганием за счет того, что тренировка ускорит обмен веществ, и организм с потом выведет накопившиеся в нем токсины. На самом деле врачи клиники «НаркоДок» категорически запрещают тренироваться после употребления алкоголя ни при легком, ни при сильном похмелье, ни даже в случае, если оно отсутствует. Физические нагрузки только усилят негативное воздействие продуктов разложения этилового спирта на организм. Это связано с особенностями интоксикации после употребления алкоголя и процесса адаптации организма к физическим нагрузкам.

Во время тренировки адаптация организма к физическим нагрузкам происходит следующим образом:

• учащается пульс, сердце работает с большей частотой;
• кровообращение ускоряется;
• чтобы обеспечить доступ крови к работающим мышцам, сосуды расширяются;
• в результате расширения сосудов повышается артериальное давление;
  человек дышит чаще, в кровь поступает больше кислорода;
• температура тела повышается;
• обмен веществ ускоряется, из-за чего организм потребляет больше жидкости.

Этиловый спирт и образовавшиеся в результате его разложения токсины оказывают комплексное действие на организм. Он активизирует работу выделительных систем, чтобы ускорить вывод отравляющих веществ из организма. В частности, и при употреблении алкоголя, и при похмелье человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию. Водный баланс в организме оказывается нарушенным, кровь становится более вязкой. Из-за этого кровоснабжение головного мозга и мышц ухудшается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По этим причинам в ходе тренировки организм не может нормально адаптироваться к физическим нагрузкам.

При учащенном пульсе сердце должно «перекачивать» больше крови. Так как она становится более вязкой из-за нарушения водного баланса, сделать это сложнее. В результате нагрузка на сердце намного увеличивается. На первой «похмельной» тренировке этого можно не почувствовать, однако если занятия спортом в состоянии абстиненции станут регулярными, это неминуемо спровоцирует появление сердечных заболеваний.

Сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровоснабжение работающих мышц. Несмотря на это доставка необходимых веществ к мышцам происходит в недостаточном объеме из-за того, что кровь является вязкой. В результате нагрузка на сосуды увеличивается, а микроциркуляция оказывается нарушенной. Не получающие нужного питания суставы и мышцы не тренируются, а изнашиваются. Если вы хотели избавиться от сильного похмелья, а тренировка была интенсивной, то после нее к симптомам отравления добавятся еще и мышечные боли.

При интенсивной тренировке потребность организма в кислороде увеличивается, из-за чего дыхание учащается. Это провоцирует одышку, так как кровь не может доставить нужный объем кислорода к внутренним органам. Дыхание становится поверхностным, сбивчивым, возможно появление тахикардии.

Если отравление алкоголем является тяжелым и сопровождается симптоматикой со стороны нервной системы (тремор рук, головная боль, реакция на свет, проблемы с концентрацией) дополнительно повышается риск получить травму во время занятий спортом.

При физических нагрузках метаболизм в организме ускоряется. Предполагается, что именно это поможет быстро избавиться от похмелья: при быстром обмене веществ скорость выведения токсинов из организма увеличится. На практике этого не происходит из-за ослабленной транспортной функции крови, повышенной нагрузки на печень, нарушения водного баланса организма.

Описанное в первую очередь относится к силовым и кардиотренировкам. На следующий после употребления алкоголя день специалисты клиники «НаркоДок» рекомендуют помочь организму справиться с отравлением и не повышать нагрузку на него занятиями спортом.

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

• отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
• доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
• человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
• физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.

Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

Источник

Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?

Знакомая история: в субботу вы планировали пойти в зал, на тренировку по теннису или в бассейн, но накануне не смогли отказать себе в том, чтобы отметить окончание рабочей недели в баре с друзьями? И вот с утра чувствуете слабость во всем теле и головную боль. Что делать: скорее звонить тренеру и отменять занятие? Или все-таки взять себя в руки и пойти на спорт?

Короткий ответ: пойти на тренировку можно, но рассчитывать на серьезные результаты не стоит. Впрочем, вам точно станет полегче.

Алкоголь и физическая культура практически несовместимы. Этанол не только угнетает нервную систему, уменьшая скорость реакции и ухудшая координацию, но также приводит к интоксикации и обезвоживанию организма – что, в сочетании с усиленным потоотделением во время физических нагрузок, может быть чревато проблемами с сосудами и сердцем. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление и рост мышечных тканей и ухудшает силовые показатели.

Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь. Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия.

Второе правило – перед тренировкой необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы ускорить процесс выведения токсинов из организма и подготовить сосуды и сердце к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет контрастный душ или легкий массаж.

После этого можно отправляться на тренировку, но следует быть готовым к тому, что высоких спортивных результатов еще не до конца восстановившегося организма ждать не стоит. Потому от интенсивных силовых нагрузок стоит отказаться в пользу кардио-тренировки (идеальный вариант – отрезвляющая пробежка на свежем воздухе), поупражняться в растяжке, гимнастике или посетить занятие по йоге.

В любом случае, прироста мышечной массы или силовых показателей от тренировки с похмелья ждать не стоит, а вот почувствовать себя лучше умеренная физическая нагрузка точно поможет.

Алкоголь не помогает переносить нагрузки, а безопасных доз нет. Наш блогер разобрал мифы о крепких напитках (с примерами из футбола)

Футболисты пьют пиво после матчей даже в сборной России. Неужели это полезно? А какое лучше?

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках, здоровье, питании и любительском спорте

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Paula Bronstein; globallookpress.com/imago sportfotodienst

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

Источник

Можно ли бегать при похмельи

Спортсмены привыкли к тому, что тренировка поможет решить любые их проблемы. Плохое настроение, головная боль, низкая продуктивность, плохой сон, потеря аппетита — все это по щелчку пальца решает обычная пробежка.

Поэтому, когда спортсмен сталкивается с состоянием похмелья, он надеется спасти свое тело привычным методом — выйти на тренировку.

Бег с похмелья — сложная задача. Стоит ли подвергать свой организм такому испытанию? Действительно ли бег помогает избавляться от токсинов, неприятных симптомов? Давайте разбираться!

Миф о пользе бега при похмельи

Вы можете встретить информацию в интернете о том, тренировка — лучшее антипохмельное лекарство.

Откуда такой миф?

Мы знаем, что человек избавляется от продуктов распада алкоголя 3-мя способами:

• С помощью мочевыводящей системы;
• Через легкие с выдыхаемым воздухом;
• С потом.

Бег, как известно, усиливает потоотделение, интенсивность дыхания. Поэтому считается, что если заниматься спортом на следующий день после застолья, организм быстро избавится от токсинов, состояние улучшится.

На деле же все совсем иначе. Чтобы понять, почему бег может навредить организму, нужно начать с действия алкоголя на внутренние органы.

Влияние спирта на организм

Когда вы собираетесь бегать после алкоголя, задумайтесь над тем, в каком состоянии находится ваш организм.

Обезвоживание

Употребление даже небольшого количества спиртного ведет к обезвоживанию организма.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Это происходит по нескольким причинам:

• Во-первых, блокируется антидиуретический гормон (АДГ) головного мозга, усиливается мочевыделение;
• Во-вторых, организм пытается справиться с интоксикацией, активно выводя продукты распада с жидкостью.

Обезвоживание само по себе вызывает такие симптомы: головная боль, головокружение, слабость, тошнота. Дополнительная потеря жидкости из-за физической нагрузки только усугубит ситуацию.

Потеря электролитов

Помимо жидкости теряются такие микроэлементы, как магний, кальций, калий, хлор, натрий. Все это приводит к нарушению мышечной проводимости, сердечным аритмиям, угнетению сердечно-сосудистой системы.

Другой распространенный миф гласит: “пиво — лучший источник электролитов для бегуна”. Речь идет только о безалкогольном пиве! Обычное пиво — спиртной напиток. Бегать после пьянки, где было только пиво, так же вредно, как и после водки.

Недостаток электролитов + спорт = риск внезапной аритмии, судорог, травматизации из-за нарушения сократительных функций мышц, головокружения.

Перегрузка печени

Состояние похмелья возникает потому, что недоокисленные продукты распада алкоголя не успевают “обезвредиться” печенью.

В печени есть специальные вещества, которые нейтрализуют токсины. Когда человек “перебрал” с алкоголем, нагрузка на печень слишком большая. В кровь начинают поступать ацетальдегиды. Отсюда все симптомы отравления: тошнота, рвота, нарушение стула, головная боль, недомогание.

Любой физический вид нагрузки будет усиливать приток крови к печени, еще сильнее отягощая ее работу.

Сужение сосудов

Говорят, что алкоголь может помогать нам согреться за счет расширения сосудов.

На самом деле это касается только периферических сосудов кожи. Артерии внутренних органов, включая головной мозг, сужаются. Возникает гипоксия, отсюда — головная боль. Спорт наоборот способствует расширению сосудов, насыщению крови кислородом.

Почему это может быть опасно для головного мозга? Суженные сосуды при резком расширении или переполнении кровью при физической нагрузке могут лопнуть. Это риск развития геморрагического инсульта (вплоть до летального исхода).

Дистрофические изменения сердца

Бег с похмелья вредит сердцу не только из-за нарушения электролитного состава крови. Сердце непосредственно повреждается токсинами. Если пить достаточно долго, возникает дистрофия миокарда. Следующий после этого этап — инфаркт, эндокардит, миокардит, сердечная недостаточность.

При беге повышается пульс, сердце в условиях интоксикации испытывает большой стресс от нагрузки. Вдобавок к этому мы помним, что организм обезвожен, кровь достаточно густая.

Весь этот комплекс факторов подсказывает нам — выходить на пробежку на следующий день после праздника не стоит. Лучше увеличить употребление жидкости + добавить дезинтоксикационные препараты. Подойдет активированный уголь, энтеросгель, сорбекс.

Нарушение координации и болевых ощущений

Прием алкоголя значительно влияет на работу головного мозга. В первую очередь страдает мозжечок, который отвечает за координацию движений.

Во время похмелья работа мозжечка еще не восстановлена, а значит — высокий риск травмироваться даже на ровной дороге. Если вы любите бегать по пересеченной местности, такую тренировку точно лучше отложить.

Интересный факт: болевые импульсы, исходящие от мышц и суставов, в период похмелья имеют меньшую интенсивность. Вы можете бегать после алкоголя, получить травму, а узнать об этом только на следующий день.

Нарушение роста мышечной массы

Каждый прием алкоголя негативно сказывается на росте мышечной массы. В этом участвуют сразу несколько факторов:

• Недостаток кислорода снижает выработку АТФ. Отсюда — недостаток энергии для выполнения нагрузок, мышечные растяжения, судороги, быстрое накопление лактата;
• Под действием высоких нагрузок ослабленные мышцы разрушаются. Образуется креатинфосфокиназа, которая вызывает болевые ощущения в мышцах;
• Снижается синтез тестостерона + соматотропина, которые влияют на анаболические процессы.

Заключение

Бегать после алкоголя вредно в любом случае: независимо от того, какие напитки вы предпочитаете, какую дозу спирта употребили, насколько плохо себя чувствуете.

Действительно, организм спортсмена лучше справляется с похмельным синдромом. Внутренние органы подготовлены к нагрузке + калаза мышц берет на себя до 12% алкоголя для переработки. Однако, при регулярном употреблении спиртных напитков снижается адаптивность, а организм начинает разрушаться.

Пейте больше жидкости, употребляйте дезинтоксикационные препараты, дышите свежим воздухом и выходите на пешую прогулку. Тренировка разрешена только через 24-48 часов. Удачной и своевременной вам пробежки!

Источник